Oi, eu malho em casa, tenho um par de halteres, 20kg em anilhas e um banco de supino que inclina e declina, ai montei minha serie da seguinte forma:

A - Peito e triceps

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crucifixo reto

Supino reto invertido

Extensão de triceps sentado

Extensão de triceps deitado

B - Costas e biceps (nao consigo achar exercicios pra costas com halteres, só acho com barras)

Remada com 1 halter no banco horizontal

Crucifixo invertido no banco

Rosca com halter sentado

Rosca martelo com halter sentado

Rosca concentrada

C- Perna e ombro (Perna ainda nao sei)

Elevação frontal com halter

Elevação lateral com halter

Desenvolvimento sentado com halter

Remada alta com halter

Vocês teriam alguma dica de outros exercicios com halter ou algo que eu deveria mudar nessa serie que montei? obrigado.

só um par de halteres é pouco mano, vai precisar progredir nas cargas e ai como fica? Pra pernas experimenta fazer agachamento sumô ou agachamento com 1 halter em cada mão e as pernas mais fechadas, o resto tá bom.

Krock-Row, Remada curvada c/ halteres simultânea, passada, agachamento unilateral c/ halteres, agachamento sumô..

só um par de halteres é pouco mano, vai precisar progredir nas cargas e ai como fica? Pra pernas experimenta fazer agachamento sumô ou agachamento com 1 halter em cada mão e as pernas mais fechadas, o resto tá bom.

Entao, o par de halter e daquele tipo de botar anilhas, e pretendo comprar uma barra tambem mas em janeiro só... obrigado pelas dicas.

Krock-Row, Remada curvada c/ halteres simultânea, passada, agachamento unilateral c/ halteres, agachamento sumô..

avanço ou afundo caminhando

agachamento bulgaro

Com isso aí da pra treinar de boa. Quase todos exercícios c barra da pra adaptar com halteres.