Olá

Bom

Meus braços estão bem diferentes no tamanho, então pesquisei aqui e vi que deveria faze exercicios com halteres pra ir corrigindo.

Uma dúvida: treino cada musculo 2 vezes na semana, mas não repito exercicios que fiz no primeiro treino no segundo (me falaram pra faze isso pro musculo não acostumar com o treino).

Então estou mudando o treino de biceps.

Queria fazer chin ups mas não consigo nem 4 repetiões

To fazendo Rosca Direta com Halteres e Rosca Alternada

Faço esses dois nos dois treinos ou posso variar outros exercicios no outro treino? Compensa ir fazendo chin ups mesmo sem conseguir mais repetições?

e como vc vai conseguir sair de 4 repeticoes sem fazer chin ups ?

Compensa ir fazendo chin ups mesmo sem conseguir mais repetições?

Compensa demais, além de ser composto, chin ups pra bíceps é uma beleza.

e como vc vai conseguir sair de 4 repeticoes sem fazer chin ups ?

[2].. Ninguém começa fazendo 15 repetições direto cara. Faça quantas conseguir e com o tempo você vai progredindo, é um exercício muito bom. Para corrigir essa assimetria você pode optar por fazer exercícios sentados, onde vai isolar mais ainda o músculo. Eu acharia uma boa mandar uma rosca alternada no banco inclinado no final do treino. Agora espero que essa sua assimetria seja grande, porque se não for e você for iniciante eu deixaria essa correção para depois.. Primeiro me preocuparia em desenvolver o músculo em si.

Editado 25/11/2014 às 16:09 11/25, 2014 por B1gBillie (veja o histórico de edições)

e como vc vai conseguir sair de 4 repeticoes sem fazer chin ups ?

então faço elas ok?

Mas tiro outro exercício pra coloca ele ou faço ele junto?

Então Billie, a alternada eu fço sentado e a direta eu faço inclinado.

Editado 25/11/2014 às 16:10 11/25, 2014 por Pereira94 (veja o histórico de edições)

Queria fazer chin ups mas não consigo nem 4 repetiões

então vc é bem iniciante e muito fraco ainda, pare de se preocupar com isso e foque em construir massa no corpo todo, isso vai provavelmente se corrigir sozinho..

To fazendo Rosca Direta com Halteres e Rosca Alternada

Faço esses dois nos dois treinos ou posso variar outros exercicios no outro treino? Compensa ir fazendo chin ups mesmo sem conseguir mais repetições?

pode, te aconselho no máximo um único exercício específico para bíceps e o clin ups...

abraço.

Certo Stein

O Foda é que consigo essas 4 repetições c fizer no começo do treino

Treino costas primeiro e depois bíceps, c for fazer chin ups depois de treinar costas não faço nem uma repetição

Tem problema em Colocar o treino de biceps antes do de costas?

então faço elas ok?

Mas tiro outro exercício pra coloca ele ou faço ele junto?

Então Billie, a alternada eu fço sentado e a direta eu faço inclinado.

deixa pra um dos primeiros exercicios, se deixar pra ultimo por ex, com crtz vc nao vai conseguir sair do lugar. mas nao descarte o exercicio.

a maioria das pessoas que nao fazem barra fixa é pq nao aguentam muitas rep, ngm entra na academia no primeiro dia fazendo 4 series de 12 com caneleira.

quem conta é teu cerebro, nao o musculo, se 4 é seu maximo, qual o problema ? se vc fizer uma dieta legal e um treino que de tempo pro descanso muscular, entao vc VAI PROGREDIR dessas 4 repeticoes, ganhando muita mais massa e força que vc pensa

acho que nao conheço ngm que tenha um corpo irado que nao seja bom nesse exercicio

tem sim..

treine sempre primeiro o grupo principal e só depois os sinergistas..

se esforce mais féra, se fosse barra fixa seria mais difícil mais chin ups tem que sair alguma coisa...
use como primeiro exercício para bíceps e manda ver...

Unica rosca que faço é martelo

caso não saia repetição alguma mande como primeiro exercício do treino apenas até conseguir fazer no máximo umas 5, depois disso siga o que eu falei acima, pois senão terá parte do treino de costas prejudicado.

deixa pra um dos primeiros exercicios, se deixar pra ultimo por ex, com crtz vc nao vai conseguir sair do lugar. mas nao descarte o exercicio.

a maioria das pessoas que nao fazem barra fixa é pq nao aguentam muitas rep, ngm entra na academia no primeiro dia fazendo 4 series de 12 com caneleira.

quem conta é teu cerebro, nao o musculo, se 4 é seu maximo, qual o problema ? se vc fizer uma dieta legal e um treino que de tempo pro descanso muscular, entao vc VAI PROGREDIR dessas 4 repeticoes, ganhando muita mais massa e força que vc pensa

acho que nao conheço ngm que tenha um corpo irado que nao seja bom nesse exercicio

tem sim..

treine sempre primeiro o grupo principal e só depois os sinergistas..

se esforce mais féra, se fosse barra fixa seria mais difícil mais chin ups tem que sair alguma coisa...

use como primeiro exercício para bíceps e manda ver...

caso não saia repetição alguma mande como primeiro exercício do treino apenas até conseguir fazer no máximo umas 5, depois disso siga o que eu falei acima, pois senão terá parte do treino de costas prejudicado.

Entendi

Vo faze ela no começo do treino então junto com a alternada no primeiro treino e com a direta no segundo treino

Já que seu treino é frequente, 2x na semana. Eu aconselho:

Chin ups 3xfalha

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10 (Opcional)

Foque na execução, não caia nesse de ficar doido pra progredir em cargas, cargas sempre serão secundárias. Faça o movimento certo, assim você o tornará efetivo e diminuirá o risco de lesões.

Bons treinos!

Em relação ao Chin Up, devo fazer ele com as mãos mais afastadas (próximo a largura dos ombros) ou mais fechada (mãos quase se encostando)?

Em relação ao Chin Up, devo fazer ele com as mãos mais afastadas (próximo a largura dos ombros) ou mais fechada (mãos quase se encostando)?

eu prefiro perto da largura dos ombros, mais fechado também dá, mas tente com as mãos uns 45cm uma da outra primeiramente

pegada na forma de "concha" também me ajuda bem

Em relação ao Chin Up, devo fazer ele com as mãos mais afastadas (próximo a largura dos ombros) ou mais fechada (mãos quase se encostando)?

Faça da forma que você se sentir mais confortável.

Faça da forma que você se sentir mais confortável.

certo vlw

eu prefiro perto da largura dos ombros, mais fechado também dá, mas tente com as mãos uns 45cm uma da outra primeiramente

pegada na forma de "concha" também me ajuda bem

oq seria essa "forma de concha"?

certo vlw

oq seria essa "forma de concha"?

Semelhante a pegada suicida no supino. Sem envolver a barra com o polegar. Algumas pessoas sentem-se mais confortáveis com essa pegada. Eu gosto de fazer ela no pull ups, mas no chin ups prefiro a pegada normal. Vai de cada um, questão de conforto mesmo.

Essas figuras podem ajudar.

Segue as dicas do SG e do Der e manda ver, logo suas repetições irão aumentar.

Abc.

Editado 26/11/2014 às 13:32 11/26, 2014 por climzirus (veja o histórico de edições)

Se um iniciante ta com dificuldade em levantar seu próprio corpo num exercicio que é principalmente voltado para as costas, mas que exige do biceps, não seria melhor ele tentar progredir nele por enquanto?

eu penso que isoladores é pra corrigir assimetria (no caso de alguém que já tem um biceps desenvolvido) ou se ele incluir os mesmos poderá ganhar força no biceps e assim conseguir fazer mais reps nas chin-ups?

@Edit:

A questão é: fazer rosca alternada por ex, AJUDA a ganhar força no biceps para executar e progredir nas chin-ups?

Editado 26/11/2014 às 13:40 11/26, 2014 por nan101 (veja o histórico de edições)

Se um iniciante ta com dificuldade em levantar seu próprio corpo num exercicio que é principalmente voltado para as costas, mas que exige do biceps, não seria melhor ele tentar progredir nele por enquanto?

eu penso que isoladores é pra corrigir assimetria (no caso de alguém que já tem um biceps desenvolvido) ou se ele incluir os mesmos poderá ganhar força no biceps e assim conseguir fazer mais reps nas chin-ups?

@Edit:

A questão é: fazer rosca alternada por ex, AJUDA a ganhar força no biceps para executar e progredir nas chin-ups?

Por isso aconselhei a fazer chin ups como primeiro exercício, assim ele poderá ter um desempenho melhor. Mas não acho que um iniciante deva abrir mão de isoladores. Isoladores são importantes sim, e vão sim ajudar no desenvolvimento no músculo.

Muito obrigado a todos, ajudaram bastante.

Hoje fiz o biceps primeiro, fiz chin ups como primeiro exercício, fiz 5x4x4 repetições.