Objetivo: Perda de gordura e Resistencia fisica e Cardio

A - Peito e Quadriceps

Supino Reto 4x8

Crucifixo inclinado 4x8

Peck Deck 4x8

Flexão no chão limpo 4 series ate a falha

Flexora(ou extensora nunca lembro) 4x15

Leg 45 4x10

Abdominal 5x ate a falha

B Costas e Parte de trás da coxa

Remada sentada 4x8 - Corrida 3 MIN

Puley atras e frente 4x8

Voador Frontal 4x8

Afundo 4x10

Agachamento Cross 4x10

extensão(ou flexão não lembro) caneleira 4x15

Lombar 4x12

C - Trapezio, Ombro e Antebraço

Recolhimento 4x12

Elevação lateral e frontal 4x8

Rosca direta com pegada pronada 4x8

Elevação pés hack 4x10

Maquina panturrilha 4x10

Panturrilha no leg 4x10

D Biceps e Triceps

Rosca Direta 4x8

Martelo 4x8

Alternada com giro 4x ate a falha

Coice 4x8

Pulley barra reta 4x8

Banco 4x ate a falha

não faço pernas nesse dia.

Tipo eu faço 1 exercício e corro 3 minutos por exemplo:

Supino reto

Corrida intensa 3 minutos

corro pro crucifixo

corrida 3 minutos intensa

corro pro peck deck

corrida 3 minutos.......

Será que seria melhor fazer um treino e correr após? por que eu não tenho interesse(total) em hipertrofia, e sim em perda de peso e principalmente resistencia esse treino ta bom? o que poderia mudar? obrigado a todos que visualizaram o topico.

não aconselharia essa divisão, mas caso insistir melhore um pk, mais compostos, agacho militar paralela e cia

tempo de treino? e medidas basicas? idade?

Editado 14/11/2014 às 11:13 11/14, 2014 por acfs