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Treino Circuito Abcd

Por polones
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Objetivo: Perda de gordura e Resistencia fisica e Cardio

A - Peito e Quadriceps

Supino Reto 4x8

Crucifixo inclinado 4x8

Peck Deck 4x8

Flexão no chão limpo 4 series ate a falha

Flexora(ou extensora nunca lembro) 4x15

Leg 45 4x10

Abdominal 5x ate a falha

B Costas e Parte de trás da coxa

Remada sentada 4x8 - Corrida 3 MIN

Puley atras e frente 4x8

Voador Frontal 4x8

Afundo 4x10

Agachamento Cross 4x10

extensão(ou flexão não lembro) caneleira 4x15

Lombar 4x12

C - Trapezio, Ombro e Antebraço

Recolhimento 4x12

Elevação lateral e frontal 4x8

Rosca direta com pegada pronada 4x8

Elevação pés hack 4x10

Maquina panturrilha 4x10

Panturrilha no leg 4x10

D Biceps e Triceps

Rosca Direta 4x8

Martelo 4x8

Alternada com giro 4x ate a falha

Coice 4x8

Pulley barra reta 4x8

Banco 4x ate a falha

não faço pernas nesse dia.

Tipo eu faço 1 exercício e corro 3 minutos por exemplo:

Supino reto

Corrida intensa 3 minutos

corro pro crucifixo

corrida 3 minutos intensa

corro pro peck deck

corrida 3 minutos.......

Será que seria melhor fazer um treino e correr após? por que eu não tenho interesse(total) em hipertrofia, e sim em perda de peso e principalmente resistencia esse treino ta bom? o que poderia mudar? obrigado a todos que visualizaram o topico.

Postado

não aconselharia essa divisão, mas caso insistir melhore um pk, mais compostos, agacho militar paralela e cia

tempo de treino? e medidas basicas? idade?

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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