Dores Na Lombar Após O Agachamento

[PranTs]

Eae galera tranquilo?

Comecei a um mês na academia e ontem, pela primeira vez, fiz o agachamento livre com barra. Bem tranquilo, 15kg de cada lado, deu pra fazer 3x8. Na hora não doeu nada , mas agora pela manhã a dor ta incomodando. Se eu manter a lombar reta em pé não doi. Porém se eu sentar e ficar um tempo na hora de levantar pra voltar a postura doi muito , principalmente do lado esquerdo. É normal isso?

Valeu

[endomorfo86]

Normal, amanhã vai doer mais...

[mateus_a]

Achei que 15kg é muito para o primeiro agacho. Pegou pesado ai.

Dor unilateral pode ser por uma escoliose. Sabe se você tem algum problema ou desvio postural?

[tonzinhomaromba]

- tb achei 15 mt pesado para o primeiro contato. tem que ver se vc executou o movimento correto e não causou uma lesão

[ralba]

O cara me entra no hipetrofia.org ve o post sobre agacho e resolve tentar

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/03/beneficios-do-agachamento-livre/

kkkkkkk

normal no começo algo doer até o corpo se adaptar ao movimento

Editado Novembro 4, 2014 às 17:28 por ralba

[PranTs]

Desculpa galera, não foram 15kg, e sim 10kg.

Quanto a execução, o instrutor disse que tava correto, mas olhando alguns videos agora na internet acho que tava jogando o quadril muito para trás pra tentar manter as costas retas. Acredito que isso forçou muito a lombar.

[mateus_a]

Na real acho que você estava abaixando o peito, e acabou fazendo como se fosse "good mornings", o que forçou a lombar, que não está preparada para uma carga de mais de 30kg. (10kg cada lado + barra)

Toma cuidado na execução.

Editado Novembro 4, 2014 às 17:31 por Mateus Arruda

[zyzzoliveira]

Muito peso para pouco tempo. Seu corpo não aguenta este peso neste exercício. Descansa o corpo por um tempo e diminui o peso drasticamente.

[PranTs]

Na real acho que você estava abaixando o peito, e acabou fazendo como se fosse "good mornings", o que forçou a lombar, que não está preparada para uma carga de mais de 30kg. (10kg cada lado + barra)

Toma cuidado na execução.

Acredito que foi isso mesmo mateus. No próximo treino de pernas vou tentar melhorar a execução. Vc acha melhor eu diminuir as cargas ?

[zyzzoliveira]

Acredito que foi isso mesmo mateus. No próximo treino de pernas vou tentar melhorar a execução. Vc acha melhor eu diminuir as cargas ?

Faz primeiro só com a barra, sem peso algum e pede pra alguém verificar sua postura. Na primeira vez que você fizer com peso, pede para OUTRA pessoa também verificar. PS: Eu sei que não sou o Mateus, só quero ajudar. Tem vários videos no youtube mostrando a postura correta, da uma olhada em uns três vídeos diferentes...

Editado Novembro 4, 2014 às 17:39 por zyzzoliveira

[BDM]

Sugestões:

Abra as pernas de maneira que se sinta confortável.

Aponte as pontas dos pés um pouco para fora.

Comece a descida pelo quadril, jamais com joelho, e vá inclinando as costas naturalmente conforme vai flexionando a perna.

Não desça com as costas retas, isso sobrecarrega a lombar.

E diminua esse peso.Comece com 5kg cada lado, até acertar a execução.

[mateus_a]

Acredito que foi isso mesmo mateus. No próximo treino de pernas vou tentar melhorar a execução. Vc acha melhor eu diminuir as cargas ?

Acho que você no agachamento deve-se fazer focando na execução, e subindo as cargas lentamente. Inicie com 5kg de cada lado, e suba com a menor anilha que tiver (+1kg de cada lado a cada treino). Só suba a carga se você conseguir fechar todas as repetições satisfatoriamente.

E não ligue para os outros olhando, sei que as vezes tem amigos na academia que vão ficar falando bosta de "ala, só 5kg, soca peso nessa porra". Mas não caia nessa.

Depois posta seu treino (na área correta) pra galera avaliar. Abraços

Editado Novembro 4, 2014 às 17:41 por Mateus Arruda

[PranTs]

Faz primeiro só com a barra, sem peso algum e pede pra alguém verificar sua postura. Na primeira vez que você fizer com peso, pede para OUTRA pessoa também verificar. PS: Eu sei que não sou o Mateus, só quero ajudar. Tem vários videos no youtube mostrando a postura correta, da uma olhada em uns três vídeos diferentes...

Sugestões:

Abra as pernas de maneira que se sinta confortável.

Aponte as pontas dos pés um pouco para fora.

Comece a descida pelo quadril, jamais com joelho, e vá inclinando as costas naturalmente conforme vai flexionando a perna.

Não desça com as costas retas, isso sobrecarrega a lombar.

E diminua esse peso.Comece com 5kg cada lado, até acertar a execução.

Acho que você no agachamento deve-se fazer focando na execução, e subindo as cargas lentamente. Inicie com 5kg de cada lado, e suba com a menor anilha que tiver (+1kg de cada lado a cada treino). Só suba a carga se você conseguir fechar todas as repetições satisfatoriamente.

E não ligue para os outros olhando, sei que as vezes tem amigos na academia que vão ficar falando bosta de "ala, só 5kg, soca peso nessa porra". Mas não caia nessa.

Depois posta seu treino (na área correta) pra galera avaliar. Abraços

Muito Obrigado pelas dicas galera.Deu pra ver que realmente não executei de forma correta. Quanto a carga alta não sei porque o instrutor pois tanto peso assim sendo que era a primeira vez, mas paciência neh. Próximo treino de pernas, vou diminuir as cargas e tentar fazer a execução correta e posto aqui pra vocês.

Quanto ao que o mateus falou sobre ligar pros outros olhando, de verdade nem ligo. Ontem msm antes de fazer o agachamento tinha uma menina fazendo com 20kg de cada lado, e na hr de executar não abaixava nada, mesmo eu que nunca fiz deu vontade de perguntar o que ela tava querendo fazer kkkkkk. Isso sim pra mim e motivo de vergonha

[zyzzoliveira]

Muito Obrigado pelas dicas galera.Deu pra ver que realmente não executei de forma correta. Quanto a carga alta não sei porque o instrutor pois tanto peso assim sendo que era a primeira vez, mas paciência neh. Próximo treino de pernas, vou diminuir as cargas e tentar fazer a execução correta e posto aqui pra vocês.

Quanto ao que o mateus falou sobre ligar pros outros olhando, de verdade nem ligo. Ontem msm antes de fazer o agachamento tinha uma menina fazendo com 20kg de cada lado, e na hr de executar não abaixava nada, mesmo eu que nunca fiz deu vontade de perguntar o que ela tava querendo fazer kkkkkk. Isso sim pra mim e motivo de vergonha

O seu instrutor que escolheu o peso? É o que acontece na maioria das academias. Pergunta pra qualquer pessoa que você julgue ser experiente e peça para olhar sua postura, ou qualquer pessoa, que não seja o instrutor...