Avaliem Meu Treino Ab2X(Sugestões?)

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Postado 27/10/2014 às 22:57 10/27, 2014

Idade: 17 anos
Altura: 1,80m
Peso: 75kg
BF: 8/9%

Tempo de Treino: 9 meses, - Comecei a treinar direito a 2 meses.. :/
Objetivo do treino: Hipertrofia, Força e dar mais enfanse as pernas.

Então galera, malho de seg a sexta e queria dar mais enfase ao treino de pernas, queria a opinião e sugestão de vocês.. tlvs esteja meio volumoso, o que acham?

no OFF posso treinar Panturrilha e abd? Sou meio confuso com essa divisão, acabei de sair de um ABCAB..

AB-off?-AB

A(Upper)

Supino Reto 4x6

Cruxifixo 3x8

Paralelas 3x8

Desenv. Militar 3x8

Remada Curvado 3x8

Kroc rows 2x20/25

Chin Ups 3x8

B(Lower)

Terra 1x5

Agachamento Livre 3x8

Leg 45° 3x8

RDL/Stiff 3x8

Good Morning 3x8

Postado 27/10/2014 às 23:01 10/27, 2014

A muito volumoso. tira o crucifixo e a remada curvada. de Resto, tá muito bem pensado. Saírá MORTO da academia, psicológico abalado, mas te dará bons resultados. Mantém 45 - 60 dias isso aí e troca. boa sorte

gabrieldefreitas11 reagiu a isso
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Postado 27/10/2014 às 23:03 10/27, 2014

O lower está muito bom, eu colocaria um ab-wheel ai pra complementar o abs.

No de upper, eu faria assim:

Supino

Remada Curvada

Militar

Chin-Ups

Paralelas

Kroc Rows

Pode manter as mesmas reps.

Como disse que quer dar mais ênfase as pernas podia fazer um lower dessa forma e ao invés do agacho normal, manda o front, e no outro começa com agacho livre 5x5.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/