Cabem Essas Metas Com Esse Treino E Com Essas Medidas?

[msdelmanto]

Bom dia!

Estou voltando a treinar agora após +/- 2 anos parados. Quando comecei era realmente muito frango! Mais que sou hoje kkkk, só que devido a estudos e trabalho não tive mais tempo para treinar.

Pois bem, aqui estou após esse tempo voltando ao treino, emagreci em torno de 5 kg e perdi muitas medidas! Não lembro todas, mas a medida do bíceps, ambos, já chegaram a 34, antebraço à 30cm, e por ai vai, mas sabe como é, essas são as que ficam gravadas kkk

Chega de lero e vamos ao treino e as metas! Avaliação realizada dia 01/10

Aqui transcrito e tentarei colocar uma foto da ficha ainda

Idade: 20
Altura: 1,7m
Peso:58,5
BF: ^{Foram tiradas as 3 medidas, está na ficha porém ainda não calcularam, pelo o que calculei está entre 6 e 7%:}

^{Peitoral 6-6-6}

^{Abdominal 8-8-8}

^{F-Medial(pelo o que entendi que está escrito é isso)12-13-13 (está marcado um EB embaixo, não sei o que é isso)}

Medidas: Ombro Costas: 48 / Braço Dir: 30 Esq: 29,5 / A. Braço D:27,5 E: 27 / Tórax Peitoral: 88 / Cintura Ac(?) : 72 AB: 77,5 / Pelve: 89 / Coxa D 51 Esq:50,5 / Perna D:35 E: 35,5

Objetivo do treino : Cutt...Brincadeira Ganho de massa muscular

Treino:

TODOS 3x10 Exceto os que estão marcados

Segunda e quinta: Peito, Tríceps e Punho

Tetas:

Supino Reto

Supino Inclinado(Ambos em máquina que tem lá)

Pec Deck

Pull Over(Em máquina)

Tríceps:

Pulley

Unilateral

Francês

Punho:

Rosca Punho(feita no cross over)

Quarta: Perna, Coxa e Ombro

Perna e coxa:(todos em máquina)

Leg Press 180 3x15

Extensão de joelho

Flexão de joelho

Elevação na ponta dos pés(tem uma anotação na frente mas não consegui entender): 3x12

Sem Glúteos

Ombro:

Desenvolvimento Frente Articulado(maq)

Elevação Frente

Elevação Lateral

Terça e Sexta: Costas e Bíceps

Costas:

Puxada Costas Barra(tem algo que não entendi)

Remada Polia

Puxada unilateral

Bíceps:

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca Inversa

Abdominais diárias: Inverso 3x10 Frente 3x20; estou forçando o abdomem para faze-las

Essa ficha eles mantêm por 3 meses. Isso mesmo.

Meta geral é para 6 meses, aqui sem levar em conta a parte da dieta, Ombro 53, Braço 34, Peito 92 Abdomem não tenho noção, Coxa e perna também não

O que acham do treino e da meta? Pouco? Muito? O que esperar? O que mudar no treino?

Obrigado desde já!

[acfs]

se arruma o treino e a dieta consegue antes, e tem tbm o fator da memoria mas n da para se prender a isso, então melhora o treino e faz uma dieta (2,0g prot por kg, 1g de gordura por kg, e algo em torno de 4g por kg de carbo e 500 kcal acima do teu gasto)

[xmrabbit]

Metas em medidas sabendo apenas o treino não tem como dizer. Se quiser criar metas faz metas em cargas, pois medidas depende de muita coisa, genética alimentação, pump, líquido retido, etc.

Como você tá voltando, tenta aumentar a carga toda semana no início e a cada duas semanas quando ficar mais difícil. Progressão de cargas é a base de qualquer programa de treino.

Isso é treino de instrutor? Galera vai te zuar pq malha upper 2x na semana mas pernas apenas 1x.

[Saintgraal]

se arruma o treino e a dieta consegue antes, e tem tbm o fator da memoria mas n da para se prender a isso, então melhora o treino e faz uma dieta (2,0g prot por kg, 1g de gordura por kg, e algo em torno de 4g por kg de carbo e 500 kcal acima do teu gasto)

exato!

[Cavernoso Frango]

Vou lhe dar uma dica
1 - Não sinta Fome!
fim

[msdelmanto]

se arruma o treino e a dieta consegue antes, e tem tbm o fator da memoria mas n da para se prender a isso, então melhora o treino e faz uma dieta (2,0g prot por kg, 1g de gordura por kg, e algo em torno de 4g por kg de carbo e 500 kcal acima do teu gasto)

Verdade havia me esquecido do fator memória! Essa dieta já estou montando, mas confesso que ainda estou pesquisando bastante e pesquisando variações de cardápios para ver o melhor, apenas 500kcal será que da para ter um resultado bom? achava 500 pouco.

Metas em medidas sabendo apenas o treino não tem como dizer. Se quiser criar metas faz metas em cargas, pois medidas depende de muita coisa, genética alimentação, pump, líquido retido, etc.

Como você tá voltando, tenta aumentar a carga toda semana no início e a cada duas semanas quando ficar mais difícil. Progressão de cargas é a base de qualquer programa de treino.

Isso é treino de instrutor? Galera vai te zuar pq malha upper 2x na semana mas pernas apenas 1x.

Hmm vendo por este lado é verdade... Na elevação de ombro tenho grande dificuldade, sempre tive,mas sempre progredi, só que anda mais difícil ultimamente! O que é melhor usar 3 kg e fazer 12 repetições ou usar 4, no final das séries não aguentar fazer 7 rep e chegar na fadiga sendo que com 3 não chego? Pelo o que já vivi até hoje considero melhor usar 4 e chegar na fadiga mesmo que na primeira série já nao consiga fazer 8 rep

Isso é treino de instrutor!!! E dura 3 meses... Eu tive a mesma impressão a hora que olhei o treino, mas pensei que para adaptar no início podia até ser que fosse.. mas confesso que não estou muito satisfeito!

exato!

Vou lhe dar uma dica

1 - Não sinta Fome!

fim

Opa! Ultimamente to começando e me sentir um gordo de tanto que como, to seguindo isso mesmo rsrs

[acfs]

Verdade havia me esquecido do fator memória! Essa dieta já estou montando, mas confesso que ainda estou pesquisando bastante e pesquisando variações de cardápios para ver o melhor, apenas 500kcal será que da para ter um resultado bom? achava 500 pouco.

Hmm vendo por este lado é verdade... Na elevação de ombro tenho grande dificuldade, sempre tive,mas sempre progredi, só que anda mais difícil ultimamente! O que é melhor usar 3 kg e fazer 12 repetições ou usar 4, no final das séries não aguentar fazer 7 rep e chegar na fadiga sendo que com 3 não chego? Pelo o que já vivi até hoje considero melhor usar 4 e chegar na fadiga mesmo que na primeira série já nao consiga fazer 8 rep

Isso é treino de instrutor!!! E dura 3 meses... Eu tive a mesma impressão a hora que olhei o treino, mas pensei que para adaptar no início podia até ser que fosse.. mas confesso que não estou muito satisfeito!

Opa! Ultimamente to começando e me sentir um gordo de tanto que como, to seguindo isso mesmo rsrs

limpo é até 500, processo é lento mais evita gordura, eu ja usei quase 2000 acima vem massa mas vem muit banha tbm

[msdelmanto]

limpo é até 500, processo é lento mais evita gordura, eu ja usei quase 2000 acima vem massa mas vem muit banha tbm

Aa agora que foi cair a ficha com o bulk limpo que é para ganho de massa magra! O que acha melhor, passar do bulk e depois cut ou já fazer evitando gordura?Levando em conta que (acho) que estou com 6 a 7% de bf

[acfs]

Aa agora que foi cair a ficha com o bulk limpo que é para ganho de massa magra! O que acha melhor, passar do bulk e depois cut ou já fazer evitando gordura?Levando em conta que (acho) que estou com 6 a 7% de bf

no seu caso iniciante e tal ,faz bulk limpo, 500/600 kcals de excedente e adapta ela a cada 2 meses, com 7 de bf vc bulk uns 2 anos

[msdelmanto]

no seu caso iniciante e tal ,faz bulk limpo, 500/600 kcals de excedente e adapta ela a cada 2 meses, com 7 de bf vc bulk uns 2 anos

Entendi, vou fazer isso mesmo! Adaptar = trocar?

@topic

Negada e sobre o treino o que acham de acrescentar barra fixa todo dia no final dos treinos? O que devo e n devo tirar ou acrescentar? Faco perna sóde quarta mesmo? Sigo esse treino de inicio e mudo depois?

[acfs]

Entendi, vou fazer isso mesmo! Adaptar = trocar?

@topic

Negada e sobre o treino o que acham de acrescentar barra fixa todo dia no final dos treinos? O que devo e n devo tirar ou acrescentar? Faco perna sóde quarta mesmo? Sigo esse treino de inicio e mudo depois?

adaptar= arrumar o excedente pois vc ganhara peso então seu gasto aumentara, logo seu bilk precisara aumentar tbm para continuar sendo produtivo.

esse abc vc consegue fze 2 vezes na semana? barra fixa no treino de costas somente

[xmrabbit]

Hmm vendo por este lado é verdade... Na elevação de ombro tenho grande dificuldade, sempre tive,mas sempre progredi, só que anda mais difícil ultimamente! O que é melhor usar 3 kg e fazer 12 repetições ou usar 4, no final das séries não aguentar fazer 7 rep e chegar na fadiga sendo que com 3 não chego? Pelo o que já vivi até hoje considero melhor usar 4 e chegar na fadiga mesmo que na primeira série já nao consiga fazer 8 rep

Isso é treino de instrutor!!! E dura 3 meses... Eu tive a mesma impressão a hora que olhei o treino, mas pensei que para adaptar no início podia até ser que fosse.. mas confesso que não estou muito satisfeito!

Não é sua culpa estar difícil progredir em elevação de ombros. Elevação de ombros é um exercício isolado que trabalha basicamente só o deltoide que é um músculo pequeno e por isso é difícil progredir. Foca a progressão no desenvolvimento e se possível troca esse desenvolvimento máquina por um com halteres que é bem mais vantajoso. Não recomendo barras pois é iniciante e se não tiver técnica o risco de lesão é maior (sem contar que 50% da variações de desenvolvimento barra não deveriam nem existir). Sendo assim pode focar nas repetições sem falhar na elevação lateral se isso for melhorar seu movimento.

O maior problema do seu treino é o volume na minha opiniao, mts exercicios. Mas a frequencia até que tá ok. Foda é que não tem nenhum dia de folga no meio da semana pra descansar o sistema nervoso, o que vai dificultar progressão de cargas e pode vir a dar overtraining com esse volume aí.

[msdelmanto]

adaptar= arrumar o excedente pois vc ganhara peso então seu gasto aumentara, logo seu bilk precisara aumentar tbm para continuar sendo produtivo.

esse abc vc consegue fze 2 vezes na semana? barra fixa no treino de costas somente

Não sei como não pensei nisso como adaptação! Disfarça! kkk

Então, minha academia só abre de seg a sex, por isso não conseguiria!

Não é sua culpa estar difícil progredir em elevação de ombros. Elevação de ombros é um exercício isolado que trabalha basicamente só o deltoide que é um músculo pequeno e por isso é difícil progredir. Foca a progressão no desenvolvimento e se possível troca esse desenvolvimento máquina por um com halteres que é bem mais vantajoso. Não recomendo barras pois é iniciante e se não tiver técnica o risco de lesão é maior (sem contar que 50% da variações de desenvolvimento barra não deveriam nem existir). Sendo assim pode focar nas repetições sem falhar na elevação lateral se isso for melhorar seu movimento.

O maior problema do seu treino é o volume na minha opiniao, mts exercicios. Mas a frequencia até que tá ok. Foda é que não tem nenhum dia de folga no meio da semana pra descansar o sistema nervoso, o que vai dificultar progressão de cargas e pode vir a dar overtraining com esse volume aí.

Vou procurar trocar, tava pensando nisso mesmo! Ou será que por eu estar começando o com halteres vai exigir muito mais de um modo que eu ainda não tenha estabilidade para isso?

Barra você diz sobre minha pergunta mesmo né ou sobre fazer desenvolvimento com barras? o movimento da elevação lateral eu consigo fazer, o foda é falhar lá pelas 8,7 repetição, você acha melhor então pegar um peso menor e fazer as 10 completas nas 3 mesmo que nao chegue a fadiga?

Achei até que tinha pouco exercício, da ultima vez que treinava os exercícios chegavam a 4,5... nessa mesma academia, mas eram séries de 3x8 ou 4x8... Será que dá overtraining mesmo?