Olá galera, beleza?

Estou fazendo o uso de propionato de testosterona com o seguinte protocolo:

1-8 1ml dsdn

Estou entrando na 3ª semana do ciclo e vou começar a regrar dieta apenas agora, as duas primeiras semanas eu comi muito sujo (sempre batendo macros), porém com muitos doces, sem horários e tudo mais. Mas mesmo assim tive ganhos, de 82kg fui para 86kg. Sei que deve ter muita gordura e água ai, mas enfim.

Com o intuito de desembaçar o shape e começar a crescer limpo, fiz uma dieta de bulk limpo onde pretendo seguir por mais 2 semanas para quando entrar nas últimas 4 semanas do ciclo eu ir retirando carbo aos poucos para secar, pois estou com um percentual de gordura muito alto (16%, medido 2 semanas antes do começo do ciclo, dia 14/09).

Meu perfil:

Altura: 174cm

Peso: 86kg

Objetivo da dieta: clean bulking

Aqui vai a dieta, peço que avaliem e me deêm dicas tanto na dieta quanto na estratégia que pretendo seguir:

*Dieta da 3ª e 4ª semana (dia 30/09 ao dia 13/10) - após isso reduzir carbo aos poucos com o passar das semanas, adicionar aej e termogênicos*

1ª refeição: Omelete 5 claras + 100g aveia (ou tapioca) p31.5g c67.0 g6.3

2ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 2 castanhas do pará + 1 iogurte - p40g c17g g10.2

3ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 200g de arroz - p36g c51g g8.5

4ª refeição (pre treino): 4 pães de forma + 1 lata de atum desfiado - p32g c40g g6

5ª refeição (pos treino): 150g de peito de frango + 200g de arroz + abacaxi p36g c69g g8.5

6ª refeição: 100g de frango + abacaxi p25g c19g g2

7ª refeição: omelete 4 claras + azeite p15g c0 g12g

Muito obrigado, abraços!

primeiramente eu não estaria on fire com 16 de bf, reduziria para ser mais proveitoso.

calcula o total de macros e kcals e qual sua estimativa de gasto calorico?

quanto ta o gasto calórico?

Qual o seu gasto calórico diário e o excedente da dieta?

Poste a soma dos macros totais e das calorias.

3000 kcal eh meu gasto calórico.

Proteina: 215g

Carb 220g

Gord 52g

A dieta está com 2.210kcal. Preciso de pelo menos mais 1000

uma foto do shape

sobe as gorduras para umas 85 porai, as prot mantem entre 2,5 e 3 por kg e o rest manda em carbo

3000 kcal eh meu gasto calórico.

Proteina: 215g

Carb 220g

Gord 52g

A dieta está com 2.210kcal. Preciso de pelo menos mais 1000

uma foto do shape

Rapaz sem querer parecer grosso ou denegrir o seu shape, mas se o seu gasto calorico diario fosse 3.000 calorias você não estaria com esse percentual de gordura. Se o seu objetivo agora é um bulk limpo abaixe um pouco essas calorias. Creio que umas 2600~2800 ficaria melhor, mas o ideal é você recalcular o seu gasto calorico diario com um fator de atividade menor (provavelmente você esta superestimando o seu FA).

No mais faça como o acfs falou e procure bater os macros dai para frente com bons alimentos.

Esta decidido. Vou usar esse tempo que falta no ciclo e fazer um cutting. Segue a dieta que elaborei:

O que acham?

Vou postar o que mandei no outro tópico:

Qual sua TMB e GASTO TOTAL?

Achei o modo de aeróbicos e treinos bem interessante, mas achei que você colocou muita proteína, ai acaba que seu déficit calórico não tá tão alto.

Diminuiria só um pouco pra cerca de 2,5g/kg, ia cair para uns 1950 Kcal/dia.

philip_np, on 02 Oct 2014 - 10:14, said:

Aumenta a gordura, come os ovos inteiros, o que você faz com as 9 gemas diariamente? Diminua a quantidade de claras e coma as gemas.

Concordo com o phillip tb, acho que se aumentar a gordura pouquinho invés de não comer, é pior.

E uma dica brother, acho que você tá usando todas suas armas de uma vez pra emgrecer, cromo, oxyelite, HIIT, AEJ e tudo mais.. Começa de leve, só com déficit, vai diminuindo, ai insere HIIT, depois insere AEJ se quiser (Bem opcional acredito eu), depois disso tudo adiciona o Oxy...

Esta decidido. Vou usar esse tempo que falta no ciclo e fazer um cutting. Segue a dieta que elaborei:

O que acham?

Eu acho o seguinte, se você iniciou um protocolo com 1 objetivo, você deveria seguir esse objetivo ate o fim do protocolo, fazer a consolidação e só então mudar seus objetivos.

Ficar mudando de bulk para cut assim e ficar patinando no mesmo lugar, vai acabar que você não vai ter conseguido crescer nem secar de maneira satisfatória e ira ficar frustrado. Se o seu BF esta te incomodando o que você pode fazer é seguir com um bulk limpo para ver se ao menos consegue um dos seus objetivos (ganho de massa sem gordura).

E mais para frente você inicia seu cut.

Gus, beleza cara? Valeu as dicas, realmente ficou parecendo que eu estou usando tudo de uma vez só, mas na verdade, ainda não comecei o aej, nem o oxy, e o HIIT só estou fazendo 2 vezes na semana, e apenas por 15 minutos.

Sobre o déficit calórico estar pouco, eu quero abaixar os poucos, pois acredito que por estar on fire eu consiga ganhar um peso limpo antes de "extremizar" e baixar muito o déficit. Pretendo daqui uma semana cortar a banana do café, diminui a quantidade de abacaxi, e tirar o arroz PÓS treino.

Minha TMB é de 1970, e meu GCT é de 3000 (arredondando).

E sobre as gemas, prefiro não comê-las no café da manhã pois atrapalharia absorção da clara... E tb pq N gosto de colocar gordura e carboidrato junto em cut. Mas na ceia vou comer os ovos inteiros sim. Valeu!!

Eu acho o seguinte, se você iniciou um protocolo com 1 objetivo, você deveria seguir esse objetivo ate o fim do protocolo, fazer a consolidação e só então mudar seus objetivos.

Ficar mudando de bulk para cut assim e ficar patinando no mesmo lugar, vai acabar que você não vai ter conseguido crescer nem secar de maneira satisfatória e ira ficar frustrado. Se o seu BF esta te incomodando o que você pode fazer é seguir com um bulk limpo para ver se ao menos consegue um dos seus objetivos (ganho de massa sem gordura).

E mais para frente você inicia seu cut.

Pô TsuG valeu pelo seu comentário e ajuda. Mas no momento estou me encontrando num shape mt ruim, não estou gostando e acho q mesmo se ganhasse um peso limpo ao invés de perder gordura não iria mudar muito. Então vou aproveitar que estou no propionato, adicionar um stano ou oxandrolona faltando um mês e fazer esse cutting ai. Pra quando eu ficar off roidz poder bulkar. Pois N gosto de cutting estando natural..

eae gabriel, eu aumentaria a gordura e não faria hiit pós-treino.

eu custumo usar 3gr de prot/kg 1,2g de gordura e o resto com carbo.

eu também nao começaria com 1000 calorias de deficit, porém eu diminuiria dia após dia uma certa quantia

é válido também, oscilar carbo p driblar um pouco a homeostase, tipo 50%, 100%, 150%,25%,75% sempre mudando

abraço irmão!

eu to terminando um cutting, e tem um pequeno relato aqui, se você quiser ver https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168215-ajuda-final-de-cutting/

Editado 2/10/2014 às 17:35 10/2, 2014 por _guilhermee_