BORJUNIOR 2 Postado Setembro 8, 2014 às 15:55 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 15:55 Idade: 22 Tempo de treino: 6 anos (com idas e vindas) Tamanho 1,73 Peso 79 KG BF: Nunca mais aferi, uns de 12 a 8% Métodologia do treino: ABC 2x Panturrilhas e Abd, dia sim - dia não Bom, eu queria implantar uns Bi-sets e tri-sets nos meus treinos, estava no método ABCD (sempre troco a cada 3 semanas), mas pra mim ABC 2x é a melhor forma, que não uso esteroídes anabolizantes. A - Costas bíceps trapézio e antebraço Pull ups 4x8~12 Remada curvada 3x8~12 Lev. Terra 6x6 Chin ups 2x maxBiset: Rosca Scoot + Alternado 2x8~12 Triset: Rosca direta invertida + Rosca punho + Rosca Martelo 2x8/10 Encolhimento 4x8~12 B: Peito tríceps e ombros Supino reto 6x6 Crucifixio reto 4x8~12 Biset Paralelas + Flexão 4x maxBiset Tríceps Corda + Testa no cross 4x 8~12Biset Desensolvimento Halter + Desensolvimento Frontal 3x 6~8 C: PernasBiset Agachamento LIVRE 3x12 + Agachamento no Hack com pouco peso 3xmax Leg press 4x8~12 Cad. Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Tem um problema, após a quarta, que seria o dia "C", eu treinaria A, que tem o levantamento TERRA. Isso seria um problema, correto? Alguem ajuda a solucionar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Setembro 8, 2014 às 16:16 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 16:16 (editado) porque o B não é o A? O mais correto seria A - Peito , ombros e triceps B - costas e biceps C - perna Editado Setembro 8, 2014 às 16:17 por # L.V.S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gogg 26 Postado Setembro 8, 2014 às 16:24 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 16:24 Depende, eu faço A peito, ombro e tríceps, B perna e C Costa e biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5972 Postado Setembro 8, 2014 às 16:38 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 16:38 (editado) porque o B não é o A? O mais correto seria A - Peito , ombros e triceps B - costas e biceps C - perna não, o mais correto não seria o que vc sugeriu.... eu treino : costas peito pernas sobre as bisets está exagerando.. isso não vai te deixar com braços maiores.. faça o básico. e se quiser add uma tecnica avançada ( que é para ser usada por avançados ) faça um drop set, e no fim do treino na ultima série.. não tem porque usar isso aí que postou. abraço.. Editado Setembro 8, 2014 às 16:38 por der Stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 8, 2014 às 18:13 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 18:13 porque o B não é o A? O mais correto seria A - Peito , ombros e triceps B - costas e biceps C - perna Tem necessidade não... pode ser costas peito pernas Sobre os Bi-sets é perda de tempo gigante!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gugallo123 53 Postado Setembro 8, 2014 às 21:55 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 21:55 Eu gosto de fazer bi-sets com musculos antagonistas, tipo triceps testa + rosca direta, mas em um abc a coisa ja é diferente... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BORJUNIOR 2 Postado Setembro 9, 2014 às 18:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 18:29 não, o mais correto não seria o que vc sugeriu.... eu treino : costas peito pernas sobre as bisets está exagerando.. isso não vai te deixar com braços maiores.. faça o básico. e se quiser add uma tecnica avançada ( que é para ser usada por avançados ) faça um drop set, e no fim do treino na ultima série.. não tem porque usar isso aí que postou. abraço.. Entendi bro! Obrigado pelos toques monstros!!! Fiz ontem o treino "A", como muitos disseram, com peito, triceps e ombro. Excluir alguns bi-set. Realmente estava demasiado... E deixei assim: Treino A Supino reto 5x5 Inclinado com Halter 3x8 ~12 + (Peguei um peso bem leve e fiz um cruxifixo inclinado) Cross 3x8~12 Paralelas 3x8~12 Tríceps Pulley 4x8~12 (Na ultima serie fiz um drop set) Desnvolvimento Militar 4x6~10 (Cheguei com o ombro exausto) Hoje até o momento farei esse: B - Costas bíceps trapézio e antebraço Costas: Pull ups 4x8~12 Remada curvada 3x8~12 Lev. Terra 6x6 Bíceps: Chin ups 2x max Rosca Scoot 3x8 ~12 Antebraço: Rosca direta invertida + Rosca punho 3x8~12 Trapézio: Encolhimento 4x8~12 C: Pernas Biset Agachamento LIVRE 3x12 + Agachamento no Hack com pouco peso 3xmax Leg press 4x8~12 Cad. Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Esse treino B, tá muito extenso e cansativo pro bíceps? Sim, o fato de fazer o lev. terra hoje pode afetar meu desenvolvimento amanhã no treino C (pernas)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5972 Postado Setembro 9, 2014 às 21:15 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 21:15 eu uso apenas 1 exercício para bíceps geralmente e o terra faço no dia de pernas, pois meu terra é quase um stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BORJUNIOR 2 Postado Setembro 9, 2014 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 21:20 (editado) eu uso apenas 1 exercício para bíceps geralmente e o terra faço no dia de pernas, pois meu terra é quase um stiff. Mas o Chin ups é composto, que pega bem o biceps... Então tou fazendo um composto e um isolado pro bíceps, acho que não está muito exagerado... Acho que vou fazer isso também cara, jogar o terra pro treino C. E colocar triangulo, pro no lugar do Terra. E no treino C, tirar Stiff e jogar o lev. terra... Tá bom? Editado Setembro 9, 2014 às 21:22 por BORJUNIOR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5972 Postado Setembro 9, 2014 às 21:29 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 21:29 fica bom sim.. e não precisa mexer no treino de bíceps não, tambem está bom, só comentei que "eu" uso apenas um isolador, e porque gosto de fazer um exercício isolador para braços mesmo, não porque acho que isso me trará um ganho maior entende... abraço e bons treinos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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