Deadliftt 27 Postado Setembro 1, 2014 às 20:33 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 20:33 Idade: 17Altura: 1,84 cmPeso: 82 kgBF: 12% Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura : abcx2 COSTA , BICEPS Barra fixa (graviton.. 25kg a- ) 4x8 Pulley Δ 3x10 Pulldown 3x10 Remada unilateral 4x8 ou 3x10 Rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca martelo (no scott com halter) 3x8 ------------------------------------------------ PEITO , TRICEPS Supino reto 3x10 Supino inclinado halter 3x10 Supino vertical unilateral (maquina) 3x10 Cruxifixo no cross 4x8 Paralela 4x6 (to tentando aumentar as reps mas ta fod) Triceps no pulley pegada supinada 3x10 Rosca francesa 3x10 ------------------------------------------------ PERNA , OMBRO Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3x8 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x8 Panturrilha no leg ou gemeos sentado 3x15 Desenvolvimento halter 3x10 Militar 3x10 Encolhimento 3x10 Abdomen dia sim dia nao Lombar dia nao dia sim Obs: To sentindo mt a lombar.. principalmente no dia de pernas e um dia depois , ai to fazendo uns exercicios que o instrutor da minha academia passou p fortalecer essa região ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1631 Postado Setembro 1, 2014 às 20:35 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 20:35 Cade o deadlift? Faz ombro com peito e triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Setembro 1, 2014 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 21:32 kkk é so o nick , mas pretendo coloca-lo em breve no treino... se eu jogar ombro no dia d peito e trapezio no dia de costas fica ruim ? estava a um tempo pensando em fazer isso.. O unico foda é que geralmente nos ultimos exercicios de triceps e biceps ja estou bem "cansado" e as vezes isso atrapalha um pouco , sera que nao ia ter um mal quanto ao desenvolvimento do ombro e trapezio ? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Setembro 5, 2014 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 22:37 Supino reto 3x10 Supino inclinado halter 3x10 Supino vertical unilateral (maquina) 3x10 Cruxifixo no cross 4x8 Paralela 4x8 Triceps testa (ou outro) 3x10 Desenvolvimento c/ halter 3x10 Militar (ou outro) 3x10 refiz meu treino de peito e triceps adicionando ombro ... avaliem se ficou bom , a ideia é pra ombros e triceps usar 1 exercicicio principal e ir alternando um auxiliar ... sera que fica muito pouco ? valeuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Setembro 5, 2014 às 22:44 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 22:44 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Setembro 5, 2014 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 23:03 bom olhei la o guia e montei um treino baseado no meu conhecimento e no que esta dito lá .. Composto (peito) supino reto Composto (Peito) supino inc halter Isolado (Peito) cruxifixo cross Composto (Tríceps) paralela Isolado (Tríceps) triceps testa Composto (Ombros) desenvolvimento (halter) Composto (Costas) pull up Composto (Costas) remada serrote Composto (Costas) remada curvada Composto (Costas/Bíceps) chin up Isolado (Bíceps) scott unilateral Isolado (Trapézios) encolhimento Composto (Pernas) agachamento Composto (Pernas)** extensora Composto (Pernas stiff Composto ou Isolado (Pernas)** mesa flexora Isolado (Panturrilhas) elevaçao ** sei que sao isolados porem ja estou fazendo esse treino atualmente e to sentindo bastante (devido a progressao de cargas no agacho e stiff) ... e de vez enquando sinto um pouco a lombar , ficou bom assim ? sobre quantidade de reps e series , o ideal seria fazer os compostos com muita carga e poucas repetições e os isolados o inverso ? estava querendo colocar pullover no meu treino, deveria coloca-lo em costas ou peito (existe aquilo que se voce descer muito trabalha mais costas e se descer pouco trabalha mais peito ? ja vi isso em algum lugar e nao sei se é verdade.. ja que nunca fiz esse exercicio...) ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Setembro 5, 2014 às 23:10 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 23:10 so não vai fazer peito apos dia de ombro, eu prefiro nao complicar, faço um ABCD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Setembro 5, 2014 às 23:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 23:14 nao mano .. estava fazendo costas/biceps peito/triceps perna/ombro 2x nessa sequencia ... porem to querendo mudar pra costas/biceps/trapezio peito/triceps/ombro perna 2x abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Setembro 5, 2014 às 23:39 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 23:39 ficou bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Setembro 6, 2014 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 18:39 alguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora