Seguinte galera estou pensando em sair do abc2x o motivo é que não estou com saco de ir pra academia treinar aos sabados, as vezes deixo de fazer coisas as sextas a noite pra poder acordar cedo e ir treinar no sabado ( a academia fecha as 12hrs).

estava pensando em um ab5x upper e lower assim,

A-B-A-B-A (SEG A SEX)

Upper

Barra fixa pronada aberta 4x8

Remada curvada 4x8

Supino 4x8

Desenvolvimento 4x8

Lower

Agachamento 4x8

Front-squat 4x8

Panturrilha em pé

o que acham?

Seguinte galera estou pensando em sair do abc2x o motivo é que não estou com saco de ir pra academia treinar aos sabados, as vezes deixo de fazer coisas as sextas a noite pra poder acordar cedo e ir treinar no sabado ( a academia fecha as 12hrs).

estava pensando em um ab5x upper e lower assim,

A-B-A-B-A (SEG A SEX)

Upper

Barra fixa pronada aberta 4x8

Remada curvada 4x8

Supino 4x8

Desenvolvimento 4x8

Lower

Agachamento 4x8

Front-squat 4x8

Panturrilha em pé

o que acham?

No upper, você pode variar e colocar kroc rows, paralelas, no lower está faltando estimulo para os isquiotibiais, o que pode ser facilmente resolvido com 5 series de RDL.

No upper, você pode variar e colocar kroc rows, paralelas, no lower está faltando estimulo para os isquiotibiais, o que pode ser facilmente resolvido com 5 series de RDL.

ok, no caso adicionar kroc rows e paralelas no upper?

Editado 30/08/2014 às 17:54 08/30, 2014 por RodrigZ (veja o histórico de edições)

ok, no caso adicionar kroc rows e paralelas?

Se quiser pode adicionar, mas tenta fazer 2 treinos diferentes pra mudar exercícios.

Se quiser pode adicionar, mas tenta fazer 2 treinos diferentes pra mudar exercícios.

ah ta! sobre o volume do treino e treinar upper 3x tá tranquilo?

Editado 30/08/2014 às 18:01 08/30, 2014 por RodrigZ (veja o histórico de edições)

ah ta! sobre o volume do treino e treinar upper 3x tá tranquilo?

Acredito que sim, o volume está controlado, 4 exercícios, de boa hehe

Acredito que sim, o volume está controlado, 4 exercícios, de boa hehe

ok! e as series e repts? tá legal?

ok! e as series e repts? tá legal?

Você vai montar A1B1A2B2 etc? Pode por mais low reps em um treino por semana, o que acha?

Você vai montar A1B1A2B2 etc? Pode por mais low reps em um treino por semana, o que acha?

vou tentar manter a faixa de repts entre 6-8 então, o treino é assim

SEG - A

TER - B

QUA - A

QUI - B

SEX - A

SAB - OFF

DOM - OFF

vou tentar manter a faixa de repts entre 6-8 então, o treino é assim

SEG - A

TER - B

QUA - A

QUI - B

SEX - A

SAB - OFF

DOM - OFF

Perfeito. Não pensa em fazer um diário? Dá uma olhada no meu depois.

Abraço.

Perfeito. Não pensa em fazer um diário? Dá uma olhada no meu depois.

Abraço.

quem sabe mano, talvez sim, vou olhar.

abraço!

Tá bom, só adiciona um stiff no upper

Tá bom, só adiciona um stiff no upper

stiff no upper? não seria no lower?

no upper uaehuahauheauaheueahuea

com certeza no lower, o cara se confundiu eauaeuheueheauhehahuehuea

no upper uaehuahauheauaheueahuea

com certeza no lower, o cara se confundiu eauaeuheueheauhehahuehuea

isso, no lower hahahahahaha foi mal ai

vai treinar upper 3x na semana?

mesmo estando com pouco volume fique atento a resposta do seu corpo e controle a intensidade, treinando 3x na semana vc só tera 1 dia de descanso então acho melhor não pegar tão pesado.

particularmente acho muito treinar 3x na semana os mesmos musculos.

Editado 31/08/2014 às 03:28 08/31, 2014 por marcelo007 (veja o histórico de edições)