Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Avaliem] Dieta Bulking

Por Artuzin
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Olá pessoal,
Avaliem essa dieta que montei...
Pode criticar... pois é a primeira que monto!!!!
Se tiver boa, vou iniciar na proxima semana!!! :)
TMB= 2712 kcal
Altura:170 cm
Peso: 69 Kg
BF: 8 a 9%
Objetivo da dieta: bulking

23uykp0.jpg

Editado por Artuzin (veja o histórico de edições)

De um sonho, de uma meta... A vontade vai além!!!

qq966f.jpg

Postado

Sua TMB está um pouco superestimada, tira umas 50g de proteína e 50g de carbo, para começar e a cada mês adiciona 100kcal.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Sua TMB está um pouco superestimada, tira umas 50g de proteína e 50g de carbo, para começar e a cada mês adiciona 100kcal.

Entendi, pela tabela a minha TBM é de 2712kcal... e na dieta coloquei para consumir 3402Kcal com 689kcal excedente! Ta muiito!?

Pelo que li no fórum é sua TBM + 500 a 1000 kcal!

Obrigado pela ajuda!

Editado por Artuzin (veja o histórico de edições)

De um sonho, de uma meta... A vontade vai além!!!

qq966f.jpg

Postado

Desconta o peso que você tem de gordura e refaz o calculo do Metabolismo Basal, o calculo tem que ser feito em cima de massa muscular. Se não for aplicar nenhum esteroide anabolizante está bom sua dieta, para um corpo com uma síntese proteica normal.

Postado
  • Autor

Aí cara

Eu gostei, iria como está

Boa sorte

Valeu manoo. Se tiver algo errado podem falar. Assim aperfeiçoamos a dieta!!! :)

De um sonho, de uma meta... A vontade vai além!!!

qq966f.jpg

Postado
  • Autor

Desconta o peso que você tem de gordura e refaz o calculo do Metabolismo Basal, o calculo tem que ser feito em cima de massa muscular. Se não for aplicar nenhum esteroide anabolizante está bom sua dieta, para um corpo com uma síntese proteica normal.

So fortalece! Valeu!!!! :)

De um sonho, de uma meta... A vontade vai além!!!

qq966f.jpg

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.