Eae galera , blz ?

Eu sou novo aqui no forum e na academia também , não tenho um centavo para pagar uma nutricionista , então se a minha dieta for ruim eu peço que vocês relevem .

Quero que vocês avaliem a minha dieta por que tenho certeza que não está tão boa , se possível coloquem aquilo que vocês acham melhor e em qual horário .

Sou Ectomorfo , tenho 1,60 de altura , peso 46 kg , e sempre fui magro , meu objetivo é de até o final do ano ver uma diferença boa no meu corpo , principalmente no ganho de massa magra .

Esse é meu treino :

• Barra fixa – 3 x 10
• Agachamento com barra – 2 x 10-12
• Supino – 2 x 10-12
• Press militar – 2 x 10-12
• Levantamento terra – 2 x 10-12
• Remada curvada – 2 x 10-12

As vezes treino segunda , quinta e sábado , em outras semanas que não posso ir na academia (por que sou guia de turismo) eu só vou terça e sexta .

Essa é a minha dieta :

8:30

1 Copo de vitamina de banana , maçã e aveia (leite desnatado)

2 Fatias de pão integral

2 Fatias de peito de peru com ricota e patê de atum

1 clara de ovo

11:30

4 colheres de sopa de arroz integral

1 Concha cheia de feijão

1/2 batada doce (quando não tem batata doce eu como algum outro legume)

1 Filé de frango grande ou médio

Salada de alface , tomate , cebola e azeite

13:00 (Só quando vou para academia)

1 Scoop de Whey Isolado

3 Colheres de sopa de Dextrose

14:30

2 Fatias de pão integral

1 Fatia de peito de peru com atum e ricota

1/2 batata doce (Quando vou para academia)

1 Iorgute com aveia (Quando não vou para academia)

15:00 Treino

Pós treino (Ainda na academia)

1 Scoop de Whey Isolado

3 Colheres de sopa de Dextrose

17:30

4 Colheres de sopa de arroz integral

1 Filé de frango grande

1/2 batata doce

1 Concha cheia de feijão

18:00-22:30 Curso

20:30 (Ainda no curso)

1 Barra de proteína (As vezes troco por um clube social)

1 Iorgute

23:15/23:30 Vou dormir

*Sábado dia do lixo*

Não sei se minha dieta está certa , mas levem em conta que estou na minha quarta semana de academia .

Semana que vêm (04/08) pensei em começar a tomar creatina antes do treino , mas não quero focar em muitos suplementos agora , por enquanto só o Whey , Dextrose e Creatina , por que quero aprender a comer bem e o que comer para depois complementar com o suplemento , e se for o caso , posso pensar em usar algum esteroide anabolizante , só não quero pensar nisso agora por que tomo Roacutan .

Valeu galera , até mais !

* Sou novo aqui no forúm então não sei aonde criar esse tópico .

46k, velho? Acho que você deve comer sem medo de ser feliz.

Mete 6g carbo / 2 prot e 1,5 g que pra começar tá bom.

Poste como os modelos de dieta aqui no fórum, especificando a quantidade de carboidratos, proteinas e gorduras de cada refeição! Suplemento não é necessário, caso você tenha uma dieta que já lhe garanta aquilo.. por exemplo o Whey..

Esquece dos anabolizantes, pelo menos por agora! Aprenda a se alimentar corretamente, a treinar, e ai sim caso ainda queira, estude e utilize-os.

46k, velho? Acho que você deve comer sem medo de ser feliz.

Mete 6g carbo / 2 prot e 1,5 g que pra começar tá bom.

Cara , eu também pensei nisso , mas não sei o que comer que vai influenciar no ganho de massa

Poste como os modelos de dieta aqui no fórum, especificando a quantidade de carboidratos, proteinas e gorduras de cada refeição! Suplemento não é necessário, caso você tenha uma dieta que já lhe garanta aquilo.. por exemplo o Whey..

Esquece dos anabolizantes, pelo menos por agora! Aprenda a se alimentar corretamente, a treinar, e ai sim caso ainda queira, estude e utilize-os.

Ok , vou fazer isso agora

1 Copo de vitamina de banana , maçã e aveia (leite desnatado)

2 Fatias de pão integral

2 Fatias de peito de peru com ricota e patê de atum

1 clara de ovo

Calorias: 525 - Carbo: 70 - Gorduras: 7 - Proteínas: 46

11:30

4 colheres de sopa de arroz integral

1 Concha cheia de feijão

1/2 batada doce (quando não tem batata doce eu como algum outro legume)

1 Filé de frango grande ou médio

Salada de alface , tomate , cebola e azeite

Calorias: 521 - Carbo: 46 - Gorduras: 19 - Proteínas: 37

13:00 (Só quando vou para academia)

1 Scoop de Whey Isolado

3 Colheres de sopa de Dextrose

14:30

2 Fatias de pão integral

1 Fatia de peito de peru com atum e ricota

1/2 batata doce (Quando vou para academia)

1 Iorgute com aveia (Quando não vou para academia)

Calorias: - Carbo: - Gorduras: - Proteínas:

15:00 Treino

Pós treino (Ainda na academia)

1 Scoop de Whey Isolado

3 Colheres de sopa de Dextrose

17:30

4 Colheres de sopa de arroz integral

1 Filé de frango grande

1/2 batata doce

1 Concha cheia de feijão

Calorias: 413 - Carbo: 46 - Gorduras: 7 - Proteínas: 37

18:00-22:30 Curso

20:30 (Ainda no curso)

1 Barra de proteína (As vezes troco por um clube social)

1 Iorgute

(Quantidades dos lanches juntos - pré treino e ceia)

Calorias: 513 - Carbo: 56 - Gorduras: 13 - Proteínas: 41

23:15/23:30 Vou dormir

Não sei se as calorias estão certas , mas essa é minha dieta , única coisa que mudo é que nos dias que vou para academia tomo no pré e pós treino 1 scoop de Whey Isolado (que tem 55 g de proteina) e 3 colheres de sopa de Dextrose (que tem 78g de carbo) .

* Só estou complementando o tópico , qualquer coisa faço outro .

Editado 3/08/2014 às 13:30 08/3, 2014 por MarkW (veja o histórico de edições)