Avaliação Treino Ab Push Pull

[rafa93]

Idade:21
Altura:177cm
Peso:72kg

To desde o ínicio do ano praticamente fazendo AB Upper Lower e com uma alimentação boa sai dos 60kg e ja passei os 70kg, mas agora resolvi mudar um pouco pra ver qualé do push pull pro segundo semestre, deem uma olhada nesse treino ai pra mim, e também alguém que já fez conseguiria me falar em relação as pernas, se conseguiu ter ganhos só com agacho e terra, e se prejudica o rendimento de um dia pro outro..

A(PUSH):

· Agachamento 4X6~8

· Supino Reto 5X4~6

· OHP 4X6~8

· Paralelas 3X8~12

· Panturilha 5X15~20

B (PULL):

· Terra 4X3~5

· Remada Curvada 4X6~8

· Barra Fixa 3X8~12

· Kroc Row 2X15~20

· Abs 5X15~20

[Chez]

Tá daora! Eu diminuiria as repetições dos abdominais, ou até tiraria. Fazendo compostos pesados já recruta bastante o core.
Aliás, porque tantas reps no Kroc Row?

[palestrino]

Ta top, única coisa que eu mudaria seria o que o Chez disse, abaixar reps do ABS, faria algo tipo 3x12 com peso, saca?

Tá daora! Eu diminuiria as repetições dos abdominais, ou até tiraria. Fazendo compostos pesados já recruta bastante o core.

Aliás, porque tantas reps no Kroc Row?

A Kroc rows é remada de altas repetições com bastante peso, tem um texto no forum explicando bem ela, mas resumidamente é isso

[rafa93]

Pode cre! O mesmo vale pra panturrilha ou não?

[Chez]

Pode cre! O mesmo vale pra panturrilha ou não?

Panturrilha me dá mais resultado em high reps. Imagina que com a maioria seja assim também

[palestrino]

Panturrilha eu curto high reps também, 4x25, 5x20..

[Zé Proteína]

Não seria melhor por um Stiff ou RDL no B ?

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[rafa93]

Panturrilha eu curto high reps também, 4x25, 5x20..

Beleza! E sobre os ganhos de perna com apenas Terra e Agacho, saberia me responder?

E outra também, me cansa as costas só de olhar pra esse treino B ahahaha não fica desproporcional com os outros grupos musculares??

[palestrino]

Beleza! E sobre os ganhos de perna com apenas Terra e Agacho, saberia me responder?

E outra também, me cansa as costas só de olhar pra esse treino B ahahaha não fica desproporcional com os outros grupos musculares??

Agacho e terra dão conta sim... Se acha que vai ficar muito empurrar x pouco puxar, tira remada curvada e poe mais um pra perna

[nago]

Eu fazia meu AB bem parecido, e ainda fazia menos séries no terra (apenas 1x5) e posso te falar que deu muito resultado nas pernas.

O treino é bem frequente, agacho duas vezes na semana mais o terra, pode ir tranquilo.

[Dusma]

Cara tira o kroc row ou a barra fixa e inclui 1 ou 2 exercícios para bíceps, tira esse abdominal e coloca algo para a posterior, (stiff, romanian) De resto eu diria que está bom se esse é o seu primeiro ano com treinamento, mas não precisa ter medo de colocar exercícios não viu, eu diria que uns 7-8 por dia da pra aguentar de boa.

E sobre resultados com a perna tem muitas variantes nisso, se vc tem facilidade ou não com o quadríceps, se consegue recrutar bem no agacho ( algumas pessoas não conseguem ) tempo de treino, mas BEEEM resumidamente da pra dizer que é possível ter resultados só com o agachamento

[rafa93]

Cara tira o kroc row ou a barra fixa e inclui 1 ou 2 exercícios para bíceps, tira esse abdominal e coloca algo para a posterior, (stiff, romanian) De resto eu diria que está bom se esse é o seu primeiro ano com treinamento, mas não precisa ter medo de colocar exercícios não viu, eu diria que uns 7-8 por dia da pra aguentar de boa.

E sobre resultados com a perna tem muitas variantes nisso, se vc tem facilidade ou não com o quadríceps, se consegue recrutar bem no agacho ( algumas pessoas não conseguem ) tempo de treino, mas BEEEM resumidamente da pra dizer que é possível ter resultados só com o agachamento

A barra fixa eu decidi que quando fizer com pegada pronada(pull ups) eu faço algum exercício pra bíceps, quando fizer supinada (chin ups) ai não faço nenhum pra biceps e termino com o kroc row, e eu não tenho tempo livre pra fazer um treino um pouco mais demorado por isso não é uma boa fazer 7-8 exercícios, mas tranquilo, o stiff é uma boa incluir, mas aonde eu encaixo? Logo após o terra ou no final do treino?

[Dusma]

A barra fixa eu decidi que quando fizer com pegada pronada(pull ups) eu faço algum exercício pra bíceps, quando fizer supinada (chin ups) ai não faço nenhum pra biceps e termino com o kroc row, e eu não tenho tempo livre pra fazer um treino um pouco mais demorado por isso não é uma boa fazer 7-8 exercícios, mas tranquilo, o stiff é uma boa incluir, mas aonde eu encaixo? Logo após o terra ou no final do treino?

eu faria após o terra, muito mais lógico.