Diário Do Shao

ShaoKhan · Julho 23, 2014 às 21:58

Dae , resolvi criar um diário pra ir relatando os treinos e evolução nos mesmos . Tenho 21 anos , treino a 3 anos , até 6 mêses atrás treinava no estilo abcde com muito isoladores e poucas compostas , consegui até uma boa quantidade de massa magra , mas minhas cargas são baixas .. Meu objetivo é recomposição corporal , baixar o bf aos poucos e ir mantendo/aumentando o quer de massa magra , além de progredir a carga nos básicos
( Supino , terra , curvada e squat )

Divisão de treino - AB 2x Push / Pull

A
Squat 4x5
Supino reto 4x5
Leg Press 2x8
Supino Declinado 2x8
Desenvolvimento 2x8
Supino fechado 2x8

B
Terra 3x5
Curvada 4x5
Flexora 2x8
Puxada 2x8
Remada pegada fechada 2x8
Rosca Scott 2x8

Minha dieta é boa , costumo comer de fontes limpas , não sou muito noiado com horários porque trabalho e faço faculdade ( ed física)

amanhã tem treino a na parte da manh

Editado Outubro 2, 2014 às 15:08 por ShaoKhan

ShaoKhan · Julho 24, 2014 às 15:15

Dae , treino sinistro hoje , tava tão disposto que mal respeitei os descansos e fiz em 40 minutos , bati PR no supino .. Comecei pelo supino porque a gaiola tava ocupada

Supino 4x5 - 1x60kg / 2x70kg / 1x72kg - fácil , boa cadência , sem falhar

Squat 4x5 - 1x50kg / 2x60kg / 1x62kg - fácil , execução perfeita e não travei joelho

Sup. Declinado 2x8 - 2x70kg - descendo até o peito , 3s na negativa

Leg Press 2x8 - 2x135kg - Encostando o joelho no Peito , amplitude completo , 3s na negativa

desenvolvimento 2x8 - 2x22kg halter , bem tranquilo , na última série beirei a falha

Supino fechada 2x8 - 2x48kg , podia ter aumentado porém tenho receio de fuder o pulso

Editado Julho 24, 2014 às 15:26 por ShaoKhan

Francisco Wendemberg · Julho 24, 2014 às 15:25

Bacana! Vou seguir aqui.

Sobre teu treino, eu tiraria esse supino fechado e colocaria um auxiliar como paralelas por exemplo.

Achei o shape bacana, se der mais uma secada vai ficar show!

Pedro Bianchi · Julho 24, 2014 às 15:28

Acompanhando aqui cara, bons ganhos.

ShaoKhan · Julho 24, 2014 às 15:50

Bacana! Vou seguir aqui.

Sobre teu treino, eu tiraria esse supino fechado e colocaria um auxiliar como paralelas por exemplo.

Achei o shape bacana, se der mais uma secada vai ficar show!

Opa , valeu man .. Objetivo é esse secar aos poucos pra não perder muita massa magra .. Por isso não vou fazer exercícios com peso corporal , devido a variação de peso fica difícil saber se realmente tá progredindo , e segundo que tenho ombro bixado , ai não rola paralelas rs

Eu acho o tríceps Supino um exercício muito bom , depois que troceis os pulley corda da vida por ele a melhora foi gigante

Editado Julho 24, 2014 às 16:28 por ShaoKhan

palestrino · Julho 24, 2014 às 15:51

Acompanhando aqui, shape maneiro cara

ShaoKhan · Julho 24, 2014 às 16:29

Acompanhando aqui cara, bons ganhos.

Valeu man , bons ganhos pra nós

Acompanhando aqui, shape maneiro cara

Valeu brother , shape tá no caminho , um dia fica maneiro sim rs

troca esse seu username , corinthiano fica bem melhor hue

ShaoKhan · Julho 25, 2014 às 14:10

ouvir um motorhead e partiu treino

Editado Outubro 2, 2014 às 15:09 por ShaoKhan

Douglasmdn · Julho 25, 2014 às 14:14

ql a altura sua?

ShaoKhan · Julho 25, 2014 às 14:15

ql a altura sua?

1,75 manim

ShaoKhan · Julho 25, 2014 às 17:27

Treino de hoje

Terra 3x5 - 1x60 / 1x70 / 1x72 , bem fácil , longe da falha

Curvada 4x5 - 1x44 / 1x54 / 1x56 / 1x58 (PR) bem fácil , execução lenta , ia fazendo as séries e sentindo necessidade de mais carga

flexora deitado 2x8 - 2 séries bem concentradas , pegou bem o posterior

Puxada 2x8 - 2x60kg

Remada sentado pegada fechada 2x8 - 2x55kg

Rosca scott 2x8 - fiz com halteres de 16kg , uma braço de cada vez , deu um bom pump

Não deu tempo de fazer panturrilha , só tinha 1hora pra treinar e comer , o treino durou 40 minutos , dai foi o tempo de engolir o almoço e separar mais 2 refeições

Editado Outubro 2, 2014 às 15:09 por ShaoKhan

MonsterFreak · Julho 25, 2014 às 18:49

Vou acompanhar , ta grandão em bixo .

ShaoKhan · Julho 25, 2014 às 19:30

Treino tá maneiro, se fosse eu só não separaria os exercícios de grupos diferentes, faria agacho seguido do leg e depois supino seguido do declinado, algum motivo especifico pra fazer alternando?

sim , assim consigo fazer o treino mais rápido

saio de um exercício como supino por exemplo , quando vou pro leg não preciso descansar , e quando volto pro declinado tbm não descanso , já que os grupos estão descansados .. Quem fazia muito isso era o Arnold no seu famoso treino peito/costas , fazia os exercícios alternando entre os grupos musculares pra eles terem um breve descanso ..

Vou acompanhar , ta grandão em bixo .

valeu man ,é nóis .. to no caminho pra ficar grande rs

Editado Outubro 2, 2014 às 15:09 por ShaoKhan

MonsterFreak · Julho 26, 2014 às 00:21

Treino tá maneiro, se fosse eu só não separaria os exercícios de grupos diferentes, faria agacho seguido do leg e depois supino seguido do declinado, algum motivo especifico pra fazer alternando?

2

Álvaro Queiroz · Julho 26, 2014 às 21:04

Po, velho. Tá reclamando da sua barriga? Tu tá com o shape legal. Eu tenho mais barriga que você e só com 35,5 de braço. Pra fazer bulking dá peso na consciência, pra fazer cutting dá peso na consciência.

Willian B. · Julho 29, 2014 às 02:29

Seguindo aqui cara... kkk Agora sei quem tú é...

ShaoKhan · Agosto 1, 2014 às 21:12

Seguindo aqui cara... kkk Agora sei quem tú é...

nóis kk

dae , voltei a treinar hoje , fiquei fora de casa desde sábado, fazendo dietas porcas na casa de parentes , com direito a muito xtudo , pizza e cerveja na noite

resultado , shape deu uma retida monstra e perdi mm ou pump , sei lá , mas foda-se , curti , então tá blz

Vou ter a possibilidade de treinar 5 dias por semana agora , o que acham de um abc1,5x ? creio que fazendo assim , dá pra fazer treinos mais curtos ainda , e colocar mais volume em certos pontos fracos

Francisco Wendemberg · Agosto 1, 2014 às 23:34

nóis kk

dae , voltei a treinar hoje , fiquei fora de casa desde sábado, fazendo dietas porcas na casa de parentes , com direito a muito xtudo , pizza e cerveja na noite

resultado , shape deu uma retida monstra e perdi mm ou pump , sei lá , mas foda-se , curti , então tá blz

Vou ter a possibilidade de treinar 5 dias por semana agora , o que acham de um abc1,5x ? creio que fazendo assim , dá pra fazer treinos mais curtos ainda , e colocar mais volume em certos pontos fracos

como seria a divisão dos exercícios nesse abc1,5x aew?

MonsterFreak · Agosto 2, 2014 às 00:07

Peito/ombro/triceps

Costa/biceps

pernas

qual vai treinar so uma vez na semana ?

ShaoKhan · Agosto 2, 2014 às 13:24

Peito/ombro/triceps

Costa/biceps

pernas

qual vai treinar so uma vez na semana ?

Isso mesmo mano

Depende da semana , pq sempre vou começar pelos grupos que só foram treinados uma vez na semana , fica ABCAB , CABCA , BCABC , ABCAB ....

ShaoKhan · Agosto 6, 2014 às 14:28

Relato dos treinos de segunda e terça

segunda - A

Supino declinado - 4x6 76kg

Militar - 3x10

Crucifixo 3x10

Elevação lateral 3x10

Tríceps na polia 3x10

Terça - B

Agachamento - 4x6 68kg

Extensora - 3x10

Curvada - 3x10 - 52kg

Puxada - 3x10

Rosca direta - 3x10

Quinta faço o treino A , só que inverto , faço militar pesado , e o supino mais leve , e na sexta faço o terra no lugar do squat , achei melhor assim , fazer squat e terra pesado em dias seguidos não rola , vi que pra mim , ou um ou outro

MonsterFreak · Agosto 6, 2014 às 14:32

nesse declinado ai tu sente trabalhar o peito todo ?

ShaoKhan · Agosto 6, 2014 às 14:51

nesse declinado ai tu sente trabalhar o peito todo ?

na verdade , é o que eu sinto mais brother

no reto sinto muito o tríceps e ombro , no inclinado praticamente só ombro ..

Sem contar que com o declinado senti que melhorou o aspecto do peito , antes tinha uma aspecto de muito caído olhando de lado , agora parece mais em pé

Willian B. · Agosto 6, 2014 às 16:17

Esses pesos são referentes à barra mais as anilhas?

Supino declinado mudou meu peitoral demais também cara...

ShaoKhan · Agosto 6, 2014 às 16:39

Só anilhas mesmo brother , nem sei o peso das barras huahua

Willian B. · Agosto 6, 2014 às 18:41

Só anilhas mesmo brother , nem sei o peso das barras huahua

Aumentar o peso desse agachamento ai doido AUSHUSAUHSA

ShaoKhan · Agosto 6, 2014 às 19:53

Aumentar o peso desse agachamento ai doido AUSHUSAUHSA

joelho bixado é foda .. mas aos poucos tá indo

Willian B. · Agosto 6, 2014 às 20:48

joelho bixado é foda .. mas aos poucos tá indo

Tá treinando em que academia? Tô lá na inove... Se for perto bora treinar um dia pow...

Tô sem parceiro de treino :| Tá foda...

ShaoKhan · Agosto 21, 2014 às 15:51

ae galera , parei o relato devido há alguns problemas pessoais , correria na facul e etc .. não fiquei sem treinar , porém foram treinos bem meia bocas , dieta bem ruim .. agora tudo se tranquilizou

Essa semana fiz abcd que é uma divisão que curto muito e o corpo respondeu bem

Treino de hoje

C

Supino reto 5x5 - 68kgs

Supino Declinado 3x10 - 70kgs

Voador - 3x10

Crucifixo inclinado - 3x12 - halter de 16 kgs

Supino vertical - 2x12

Supino inclinado com halter 2x15 - halter de 20 kgs

Treino foi bom , deu um pump bacana , terminei em 45 minutos

Editado Outubro 2, 2014 às 15:10 por ShaoKhan

palestrino · Agosto 21, 2014 às 15:54

Shape ta monstro.

Treino ta ruim não mano, segue firme!

Abraço

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