Senhoras e senhores, tudo na paz?

Espero que sim...

Vou ser bem específico quanto as minhas dúvidas:

Sou ectomorfo, peso 55 kg e tenho 1,72 m de altura. Estou determinado a começar a treinar nesta semana, entretanto, da minha casa até a academia é uma caminha de 2 km (só ida). Isto pode atrapalhar o meu ganho de peso, bem como, o desenvolvimento da minha massa muscular?

Outra dúvida, sou saxofonista e tenho uma rotina de treino de 2 a 3 horas por dia. Por se tratar de um exercício aeróbico, isto também pode me atrapalhar?

Obrigado desde já, abraços...

Ps: Não encontrei um tópico que esclarece-se completamente essas dúvidas, por isso decidi criar este.

Coma 400kcals a mais e mete bala nos treinos ;D

Cara, como vc mesmo disse, vc é ectomorfo, um biotipo que tem tendencia a dificil ganha de peso, com essa caminhada, vc tera que aumenta sua calorias diarias nas refeiçoes. Acredito eu que, nao va atrapalhar nos treinos, talvez atrapalhe no treino de perna (o que eu acho dificil)

Editado 30/06/2014 às 00:48 06/30, 2014 por JRPersonal (veja o histórico de edições)

Como foi falado, vai precisar compensar aumentado a ingestão calórica.

No meu caso, mesmo jogando fut 2~3 na semana que estou conseguindo ganhar peso, mas a dieta tá pesada, mesmo comendo vários lixos tá osso bater as kcal.

Aí sim! Obrigado pelas recomendações. Vou procurar aumentar gradativamente a quantidade de calorias.

Estou pegando algumas receitas de hipercalóricos. A maioria contém amendoim e aveia, será que vale a pena adicionar castanha de caju, castanha do pará e pinhão a composição?

Come pizza, lasanha bebe 1 litro de coca e bons treinos

Uma caminhada de 4kms nao depleta tanto

30g de um carbo simples dá conta

e aporte de agua para repor eletrolitos

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