Idade:16
Altura:1,70
Peso:71,5kg
Objetivo do treino: Definição muscular

A: Peito/Dorsal

4x12 - Supino Smith
4x15+12+9+6 Supino declinado (Começando com menos peso e aumentando ao diminuir as repetições)
4x6+12 Supino inclinado (Faço 6 com mais peso, diminuo o peso e faço 12)
4x Exaustão Voador

4x15+12+9+6 Remada baixa

4x6+12 Puxador triangulo

4x6+12 Puxada Reta

4x Exaustão Pull down

Abdomen TriSet


B: Biceps / triceps

4x12 Rosca direta 3t (halteres)
4x6+12 rosca scott
4x12 - rosca cross
4x Exaustão rosca concentrada

4x12 Coice ( halteres)

4x6+12 triceps pulley

4x12 triceps paralela


C: Ombros/Perna/Panturrilha

4x12 Leg press

4x12 flexora

4x12 Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado
3x15 - Panturrilha em Pé com Barra
3x15 - Panturrilha no Leg

3x12 Desenvolvimento militar

3x12 Desenvolvimento halteres

3x12 Elevação lateral

3x12 Elevação frontal

Abdomen Triset

Editado 26/05/2014 às 09:07 05/26, 2014 por Receiver (veja o histórico de edições)

Idade:16

Altura:1,70

Peso:71,5kg

Objetivo do treino: Definição muscular

A: Peito/Dorsal

4x12 - Supino Smith

4x15+12+9+6 Supino declinado (Começando com menos peso e aumentando ao diminuir as repetições)

4x6+12 Supino inclinado (Faço 6 com mais peso, diminuo o peso e faço 12)

4x Exaustão Voador

4x15+12+9+6 Remada baixa

4x6+12 Puxador triangulo

4x6+12 Puxada Reta

4x Exaustão Pull down

Abdomen TriSetB: Biceps / triceps

4x12 Rosca direta 3t (halteres)

4x6+12 rosca scott

4x12 - rosca cross

4x Exaustão rosca concentrada

4x12 Coice ( halteres)

4x6+12 triceps pulley

4x12 triceps paralelaC: Ombros/Perna/Panturrilha

4x12 Leg press

4x12 flexora

4x12 Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé com Barra

3x15 - Panturrilha no Leg

Abdomen Triset

Não tem ombros, 4 exercicios de bíceps..... Pesquise e poste novamente pra avaliar o treino, esse não dá descanso necessário...

Não tem ombros, 4 exercicios de bíceps..... Pesquise e poste novamente pra avaliar o treino, esse não dá descanso necessário...

Tinha esquecido de postar ombro, já editei, justamente postei minha ficha para avaliarem e darem dicas sobre o meu treino ou se ele está errado e porquê.

Seu treino está mal dividido, sem tempo suficiente pra descanso !
MUITO grande e volumoso, com muito isoladores... e não utilize o Smith pf...

Pesquise sobre treinos na área artigos sobre treino do fórum, leia sobre treino pra iniciantes, exercícios compostos, isoladores...
monte um melhor estruturado e poste de novo ;D

justamente o treino está ruim eu quero dicas!

Bom dia... vou tentar te ajudar,

A: Peito / Tríceps Dorsal

Supino Smith livre pelo amor do papai do Céu

Supino Inclinado

Paralelas para Peito

Supino fechado (tríceps) ou banco

Acrescenta mais um para tríceps

B: Costas - biceps

barra fixa

Terra

Remada Curvada ou cavalinho

Encolhimento

Rosca direta com barra

acrescenta aí o kroc rows ao fim do treino - dá uma pesquisada para não confundir com remada unilateral

C: Ombros/Perna/Panturrilha - seria melhor por ombro no A, mas.....

agachamento livreeeee

flexora

Agacha a fundo

Stiff

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé com Barra

Desenvolvimento militar

Desenvolvimento halteres - se achar necessário

espero ter ajudado

justamente o treino está ruim eu quero dicas!

Dei dicas, não espere que eu entregue o treino na sua mão né?

Onde fica seu conhecimento? O que vc vai aprender com isso?

como diz o velho ditado:

"De um peixe para alguém com fome, amanhã ele terá fome novamente

Ensine-o a pescar, ele nunca mais passará fome de novo"

Essa é a ideia imposta pelo fórum, o problema dos caras que postam treinos é que eles veem com treinos sem fundamento, nem sabem o que estão fazendo direito e jogam um treino aqui esperando que alguém chegue e lhe entregue uma ficha de treino. NINGUÉM aqui é personal trainner de ninguém nós ajudamos uns aos outros, se vc sabe o que está fazendo, e posta um treino que faça sentido pedindo OPINIÕES, aaí sim todos abre espaço para darmos, LEVES palpites e alterações no seu treino...

não REFORMULAR um treino NOVO pra vc !