Hoje não tenho treino, mas fiz as 100 elevaçoes plantares ja!

Alimentaçao foi arroz e chuleta o dia inteiro! Dps vo janta na minha vó, entao nao vai da pra ter uma dieta mto boa, mas batendo os macro de prot ja to feliz!

Esqueci de relatar ontem!

Aquecimento Agachamento 2x10 15-15kg

Agachamento 4x6 36-36kg
RDL 4x6 22-22kg
Supino reto 4x6 23-23kg

Chin up 10/8/6/5
Paralelas 8/7/6/5
Elevação plantar 1x100

Esqueci de relatar ontem!

Aquecimento Agachamento 2x10 15-15kg

Agachamento 4x6 36-36kg

RDL 4x6 22-22kg

Supino reto 4x6 23-23kg

Chin up 10/8/6/5

Paralelas 8/7/6/5

Elevação plantar 1x100

Sardões, peguei a mesma carga no agacho que você hoje, só que fiz 3x8 e 1x11.

O seu RDL está muito fraco em relação ao agacho etc, começou a fazer a pouco tempo,etc?

Abraço.

Sardões, peguei a mesma carga no agacho que você hoje, só que fiz 3x8 e 1x11.

O seu RDL está muito fraco em relação ao agacho etc, começou a fazer a pouco tempo,etc?

Abraço.

Na verdade, foi a segunda vez que fiz RDL, vo tenta progredir mais rápido pra alcançar, mas nada que não de pra sentir o treino!

RELATANDO

Aquecimento Terra 2x10 20-20kg

Terra 4x6 36-36kg

Agachamento frontal 4x6 21-21kg

Remada curvada 4x6 18-18kg

OHP 4x6 15-15kg

Supino fechado 4x6 16-16kg

Elevação plantar 1x100

Abdominal lateral 3x20 20kg

Hanging leg raise 3x10

E a academia nova Warder curtindo??

Me diz aew: achei interessante esse teu treino novo, quanto tempo demora em média?

get big

get big

or die trying!

E a academia nova Warder curtindo??

Me diz aew: achei interessante esse teu treino novo, quanto tempo demora em média?

Sim, galera la me recebeu bem e da pra percebe que os cara entendem pelo treino deles também, além de não encher o saco por eu ter um treino próprio.

Meu treino dura no máximo 1h (com bastante conversa heheh), ele é bem rápido e com as cargas certas tu fica quebrado no dia seguinte!

Peguei uma gripe fudida, comendo muito mal (não consigo engolir), mas to forçando pra não perder o tão pouco que consegui!

Melhorass aew mano warder...

gripe eh foda... aumenta as doses de vitamina C e mete uma vitamina d3 que ajuda pra k...!!

abraçoo força man

RELATANDO QUARTA-FEIRA

Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg

Agachamento 4x6 37-37kg
RDL 4x6 24-24kg
Supino reto 4x6 24-24kg

Pull up 8/6/5/4/3
Paralelas 10/8/6/5
Elevação plantar 1x100

A gripe continua, mas nada que esteja me impedindo!

Editado 13/06/2014 às 16:00 06/13, 2014 por Warder

RELATANDO

Aquecimento Terra 2x10 20-20kg
Terra 4x6 37-37kg
Agachamento frontal 4x6 22-22kg
Remada curvada 4x6 19-19kg

Supino fechado 4x6 18-18kg

OHP 3x6 1x5 15-15kg

Elevação plantar 1x100

Hanging leg raise 3x10

Abdominal lateral 3x10 Anilha 20kg

Nao aumentei peso no OHP, pq ja to sofrendo pra fazer ele agora. Na ultima serie nao guentei fazer 6 reps.

O treino ta fluindo com o tempo, cargas aumentando e o corpo se desgastando cada vez mais.

Hoje tinha uma chuva fudida, mas nada que me impedisse de treinar.

OHP eh foda mesmo..plomenos pra mim.. to quase cagando com 10kg--10kg..hauhaua imagina voce com 15kg ja :S

Mas eh isso man..com chuva ou sem eh foca!!!

abraçooo bons treinoss

Acompanhando, to iniciando no fb3x agora e gostei do seu treino, vou começar com ele e adaptar alguma coisa com o tempo se necessário.

vamo treina hoje né seu putinho

Galera, decidir tirar 1RM do supino, terra e agacho.

Hoje tirei do supino ficou em 80kg (peso da barra incluso)

RELATANDO TREINO

Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg

Agachamento 4x6 38-38kg
RDL 4x6 25-25kg
Supino reto 4x6 25-25kg

Pull up 8/7/6/5/4
Paralelas 10/10/8/6

O peso que coloco nos relatos é sem o peso da barra.

Agachamento ta começando a pesar, mas acho que consigo chegar aos 40kg em cada lado.

Supino foi tranquilo, no 1RM coloquei 36kg em cada lado, ou seja tenho 11 treinos A1 até chegar nesse valor, que são 7 semanas, quero ver chegar e ultrapassar!!!!!!

Quando conseguir fazer 3x10 nas paralelas eu vou começar a por peso.

Acompanhando, to iniciando no fb3x agora e gostei do seu treino, vou começar com ele e adaptar alguma coisa com o tempo se necessário.

Seja bem-vindo!

Editado 17/06/2014 às 02:37 06/17, 2014 por Warder

Cargas soh subindo hein mano warder... =D

daqui a pouco 50kg--50kg no agacho \o/ haha

Cargas soh subindo hein mano warder... =D

daqui a pouco 50kg--50kg no agacho \o/ haha

Ta subindo bem, só vamooo!

Se chegar a 50-50kg de agacho vai ta foda!

RELATANDO

Tirei 1RM de Terra resultado = 130kg (61-61kg)

Aquecimento Terra 2x10 20-20kg

Terra 2x6 38-38kg (fiz 2 series, pq ja tava moido de tirar 1RM)
Agachamento frontal 4x6 25-2kg
Remada curvada 4x6 20-20kg

OHP 4x6 16-16kg

Supino fechado 4x6 18-18kg

Subi as cargas tudo errado! Percebi agora na hora de relatar, mas da nada, consegui fazer certinho!

RELATANDO TREINO DE ONTEM

Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg

Agachamento 4x6 39-39kg
RDL 4x6 26-26kg
Supino reto 4x6 26-26kg

Pull up 8/7/6/6
Paralelas 10/10/8/7

Era pra ter tirado 1RM de agacho, mas não rolou, porque tava com as pernas destruidas, quarta-feira fui no show do dimitri vegas que teve em PoA, devo ter emagrecido uns 6kg, nao tive coragem de me pesar dps da festa asgoskdpgsakgsopdgksagspagkospagkopasdgkaskpdg

Agora correndo atras do prejuizo.

RELATANDO TREINO DE ONTEM

Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg

Agachamento 4x6 39-39kg

RDL 4x6 26-26kg

Supino reto 4x6 26-26kg

Pull up 8/7/6/6

Paralelas 10/10/8/7

Era pra ter tirado 1RM de agacho, mas não rolou, porque tava com as pernas destruidas, quarta-feira fui no show do dimitri vegas que teve em PoA, devo ter emagrecido uns 6kg, nao tive coragem de me pesar dps da festa asgoskdpgsakgsopdgksagspagkospagkopasdgkaskpdg

Agora correndo atras do prejuizo.

Pooooooooooooooohh 6kg/?????

E eu achando que minha genetica era uma bosta..hauhauahua Mas oq tu arrumo pra perde isso tudo??

De certo deve ser "as parada" rapaz....hauhauahuaa larga mão disso

Pooooooooooooooohh 6kg/?????

E eu achando que minha genetica era uma bosta..hauhauahua Mas oq tu arrumo pra perde isso tudo??

De certo deve ser "as parada" rapaz....hauhauahuaa larga mão disso

Talvez eu tenha exagerado com 6kg, deve ter sido uns 3kg.

Não contente, fui para uma festa sábado e devo ter perdido mais 1-2kg kapsgpsdakgopaskdgaposg

De fato são as paradas, ótimas para cutting, mas péssimas para bulking aspdfkoapsdfkpasdkgaspgksapgokaspdgkas

Nao fui treinar ontem, muito cansado e a academia ia fechar 1h antes do jogo do Brasil, vou aproveitar e descansar meu corpo 100%, que ainda estou com umas dores nas pernas.

realmente as paradas ajudam no cutting, agr q to em cutting vo pega umas kkkkkkkkk nós, vai treina hj seu puto

RELATANDO TREINO

Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg

Agachamento 4x6 40-40kg
RDL 4x6 27-27kg
Supino reto 4x6 27-27kg

Pull up 8/7/6/6
Paralelas 10/10/8/7

Repeti o treino A1, pq eu faltei segunda que seria o A2, vou aumentar as cargas no próximo treino 2x mais que o normal.

Nenhuma diferença nos pull ups e paralelas do último treino :/

Acho que vou começar a por caneleiras a partir do próximo treino.

preguiça de relatar ta batendoo forteee asdgopsdkpogaopsgkapsdgkosag

Treino de ontem

Aquecimento Terra 2x10 20-20kg
Terra 4x6 40-40kg
Agachamento frontal 4x6 25-25kg
Remada curvada 4x6 22-22kg

OHP 4x6 17-17kg

Supino fechado 4x6 20-20kg

Mta preguiça pra treinar ontem, nao sei pq, tava mto cansadoo, mas consegui fazer o basico pelo menos.

Rapazzzzzzzz que desanimo eh esse poooooohh!!!

Larga a mão e foco nessa pooor...a!!Hauhauahua XD

abraçoooo

Treino de segunda

Aquecimento Agachamento 2x10 25-25kg

Agachamento 4x6 41-41kg
RDL 4x6 27-27kg
Supino reto 4x6 27-27kg

Chin up 10/8/6/6
Paralelas 10/10/8/6

Tava meio cansado nesse treino mas fiz de boas, agora olhando aqui eu percebi que não aumentei as carga do rdl e supino (isso explica pq fiz tao d boa)

Rapazzzzzzzz que desanimo eh esse poooooohh!!!

Larga a mão e foco nessa pooor...a!!Hauhauahua XD

abraçoooo

Eu to desanimado de relatar, o treino ta d boa sempre firme!

Esse final de semana bebi whisky e vodka, aniversario de um brother e ele banco jack daniels e absolut pra nós, mas nada de mais só aquela alegrada!

Seguindo aqui, força man

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Seguindo aqui, força man

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Valeu man, seja bem-vindo!

Abraços

Relatando o treino aqui

Aquecimento Terra 2x10 20-20kg
Terra 4x6 41-41kg
Agachamento frontal 4x6 27-27kg
Remada curvada 4x6 22-22kg

OHP 4x6 18-18kg

Supino fechado 4x6 21-21kg

Terra e OHP tão começando a fica foda, o resto ainda ta indo tranquilo..

Nooossaaa 18-18 no OHP ...top mano!

E esse agacho.. o que vc acha do frontal comparado com low bar/hight bar?

Treino de sexta

RDL 4x6 28-28kg

Agachamento 4x6 42-42kg
Supino reto 4x6 28-28kg

Pull up 8/7/6/6
Paralelas 10/8/7/6

Comecei com RDL pq a gaiola tava ocupada, mas de resto tudo tranquilo.

Nooossaaa 18-18 no OHP ...top mano!
E esse agacho.. o que vc acha do frontal comparado com low bar/hight bar?

44kg contando a barra, queria chegar nos 50kg de boaa

Frontal é mais sofrido, mas ainda assim depois que pega a técnica nao fica tao dificil, mas prefiro agacho normal.