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Todas As Reps

Por Don Mario
Em Treinamento

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Postado

Estava pensando em fazer um programa onde divido as reps por semana, semana 1 low reps 1-5, semana 2 medio de 8-10 sem falha ou perto, semana 3 10-20 reps falhando concentrado no TUT. Recomecando o ciclo tento aumentar o peso na semana low reps. Por 12 semanas.

Exercicios compostos para low reps, mixturado em 8-10 de maquinas e pesos livres, na semana 3 vou usar somente maquinas.

Semana 1 trabalho de 80-100% 1MR

Semana 2 trabalho de 75-80% de 1MR (8 a 10 reps baseado no ultimo 95%)

Semana 3 uso 60% da 1MR

A divisao vai ser abcde sempre. A peito.B femoral(posterior chain).C costas e traps.D quads E ombro e posterior triceps e biceps.

Todos os treinos e todas as semanas usarei o composto principal para cada muscolo ou usarei a melhor variante. Exemplo agachamento ou front squat, supino com barra ou halteres. OHP ou desenvolvimento com halteres.

Gostaria de saber se possivelmente vou ter progresso em cargas ?

Editado por Don Mario

Postado

Vai.. Ce vai ta hipertrofiando no primeiro programa.. nos outros dois vai dar um descanso nas articulações tendoes blabla

não ... vai hipertrofia em todos..

eu faria 2-3 semanas 80-100% 1MR

e 1 semana 60% da 1MR e 75-80% de 1MR (8 a 10 reps baseado no ultimo 95%)

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

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