Bom galera, queria saber da opinião de vocês porem estou em cutting.

Porem ja montei uma dieta boa , agora montei esse treino queria saber se ta bom ou se precisa retirar ou coloca.

Agradeço dês de já.

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Paralelas - 4x6

Peck Deck - 4x8

Desenvolvimento Militar - 4x8

Desenv Lateral ou Frontal - 3x10

Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Alta - 4x8

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca scoth com barra w x 3x8

Encolhimento c/ halteres - 3x20

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Leg 45 - 4x8

Agachamento livre - 4x8

Extensora - 4X10

Abdutora - 4x8

Adutora - 4x8

Panturrilha Sentada - 4x10

Panturrilha Em pé - 4x10

ABS - 1 Dia faço Reto , Inferior e no outro Reto e Oblíquo

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Amigo, volte pra pesquisa, seu treino não esta bom!

O treino C, só tem um exercício bom, agachamento. O treino A, está com muito volume para tríceps. E o treino B, não tem Lev terra, alem da sequência dos exercícios estarem erradas.

Flw.

Amigo, volte pra pesquisa, seu treino não esta bom!

O treino C, só tem um exercício bom, agachamento. O treino A, está com muito volume para tríceps. E o treino B, não tem Lev terra, alem da sequência dos exercícios estarem erradas.

Flw.

Oque vc retiraria e colocaria?

Se alguém puder dar uma força ai agradeço.

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca direta - 2x10

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Leg 45 - 4x8

Agachamento livre - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Em pé - 4x10

Editado 18/04/2014 às 04:04 04/18, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca direta - 2x10

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Leg 45 - 4x8

Agachamento livre - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Em pé - 4x10

Tem como me explicar por que tiro exercicios de triceps , trapezio , abs.

Supino, paralelas e Militar trabalham triceps...

Trapézio não vejo necessidade de isolador, Barra fixa e REMADA curvado trabalham tbm essa região...

Abdominal é muito recrutado em todos compostos!

Mas o q passei foi só um modelo!!

Editado 18/04/2014 às 04:40 04/18, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Crucifixo inclinado 3x8-12

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

Isolador tríceps 3x8-12

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 2x12

Rosca direta - 3x8

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Agachamento 4x6

Afundo 3x8

Leg 45 - 2x12

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Em pé - 4x10

Estava com pouco volume para um ABC, na minha opinião está mais apropriado agora.

Ai mudei esse ta melhor?

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Crucifixo inclinado 3x8-12

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Encolhimento c/ halteres - 3x20

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Agachamento livre - 4x6

Afundo 3x8

Leg 45 - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Sentada - 4x10

ABS - 1 Dia faço Reto , Inferior e no outro Reto e Oblíquo

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Editado 18/04/2014 às 20:38 04/18, 2014 por Bulking14 (veja o histórico de edições)

Amigo tira esses isoladores pra tríceps e deixa só paralelas

Então tiro o Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

e o resto ta tudo blz né.

ta tudo beleza

apenas adicione mais uma flexora no treino de pernas

pra igualar a proporção de estimulos

ta tudo beleza

apenas adicione mais uma flexora no treino de pernas

pra igualar a proporção de estimulos

Man como ficaria o treino tem como citar ai.

Man como ficaria o treino tem como citar ai.

apenas inclua a cadeira flexora depois do rdl e pronto

apenas inclua a cadeira flexora depois do rdl e pronto

Então fica assim ne mani.

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Crucifixo inclinado 3x8-12

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Encolhimento c/ halteres - 3x20

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Agachamento livre - 4x6

Afundo 3x8

Leg 45 - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Cadeira flexora - 4x8

Panturrilha Sentada - 4x10

ABS - 1 Dia faço Reto , Inferior e no outro Reto e Oblíquo

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Tira o pulley e a corda. Mas se realmente não quiser tirar, deixa um dos 2, com 2x10!

Tira o pulley e a corda. Mas se realmente não quiser tirar, deixa um dos 2, com 2x10!

2x! É isso ai mano, teu treino ta pronto!

Outra coisa, acho muito mais interessante supino inclinado do que crucifixo.

Outra coisa, acho muito mais interessante supino inclinado do que crucifixo.

são exercicios que pegam o peito de maneira diferente, ja tem o supino reto, pode deixar o crucifixo ai mesmo

Blz vlw ai galera so tenho uma duvida nessa parte da perna.

Em relação a Afundo e Stiff ou rdl .

Não gosto muito desses exercícios por causa que exige muito da lomba e tenho medo de dar problemas na lombar.

teria algum outro exercício que eu possa troca por eles.

Tudo é questão de execução, se esta sentindo dor ao fazê-los é pq esta fazendo errado!

São excelentes exercícios, que máquina nenhuma chega próximo no quesito de ganho de volume!

E que bom q eles forçam a lombar, sinal q estão trabalhando e forte, a região!

Editado 19/04/2014 às 03:21 04/19, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Blz vlw ai galera so tenho uma duvida nessa parte da perna. 

Em relação a Afundo e Stiff ou rdl .

Não gosto muito desses exercícios por causa que exige muito da lomba e tenho medo de dar problemas na lombar. 

teria algum outro exercício que eu possa troca por eles.

Eu prefiro o Rdl começa com uma carga ridícula e vai aprendendo a técnica não liga para a carga no começo, garanto que nunca mais vai querer retirar o exercício de sua rotina, tem vários vídeos na net que vão te ajudar.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Também sou fã do RDL. Excelente, lhe garante posteriores poderosos!

Blz vou deixa eles ai.

em relação ao afundo posso fazer afundo no agachamento. ?

Eu prefiro o Rdl começa com uma carga ridícula e vai aprendendo a técnica não liga para a carga no começo, garanto que nunca mais vai querer retirar o exercício de sua rotina, tem vários vídeos na net que vão te ajudar.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Também sou fã do RDL. Excelente, lhe garante posteriores poderosos!

também curto muito mais rdl

Blz vou deixa eles ai.

em relação ao afundo posso fazer afundo no agachamento. ?

não entendi.

Afundo é uma variação de agachamento.