Postado 26/03/2014 às 19:19 03/26, 2014 Galera! Eu sei que devem estar de saco cheio com tanta gente, tópicos e assuntos sobre treinos AB.. ABC2x.. e etc! Mas nossa, eu preciso muito de ajuda no meu treino cara. Eu sou Ecto e malho a 4 meses, nunca fui fã de musculação mas... "a academia se fabrica o que você quer ver na rua", então se tem de ser feito, bora fazer! Eu malho de Seg a Sáb, mas estou pensando em tirar o Sáb e ficar só de Seg a Sex, deixando o final de semana pra repouso mesmo.Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,62 mPeso: 65 KgBF: Não sei ainda. Treino A Puxada Pronada 4x6Voador Inverso 4x6Encolhimento 4x6Desenvolvimento de Ombro 4x6Abdução Ombro (HBC) 4x6Bíceps Scoth Uni. (HBC) 4x6Bíceps Direto (HBM) 4x6Punho (HBC) 4x6Abdominal Supra (Prancha) 3x20Abdominal Infra (Máquina) 3x20 Treino BCrucifixo Reto (HBC) 4x6 Crucifixo Inclinado (HBC) 4x6 Tríceps Cross 4x6 Tríceps Testa Uni (HBC) 4x6Cadeira Extensora 3x10Hack Machine 3x10Cadeira Flexora 3x10Cadeira Adutora 3x10Extensão de Costas 3x10Panturrilha 3x10 Galera... se vocês puderem me dar uma moral, eu ficaria enormemente agradecido! Valeu mesmo pela atenção!
Postado 26/03/2014 às 19:25 03/26, 2014 Treino altamente volumoso, procura dividir em ABC2x ou procura rotinas AB2x, no fórum tem muita informação pra vc, basta pesquisar
Postado 26/03/2014 às 19:28 03/26, 2014 Volumoso pra carajo, tu deve demorar umas 1:30h pra terminar isso ae né...como o colega disse, divida os exercicios ou procure por outros já feitos daqui do fórum menos volumosos.
Postado 26/03/2014 às 20:31 03/26, 2014 Autor Em 26/03/2014 em 19:25, felipelnqs disse: Treino altamente volumoso, procura dividir em ABC2x ou procura rotinas AB2x, no fórum tem muita informação pra vc, basta pesquisar Em 26/03/2014 em 19:28, nan101 disse: Volumoso pra carajo, tu deve demorar umas 1:30h pra terminar isso ae né...como o colega disse, divida os exercicios ou procure por outros já feitos daqui do fórum menos volumosos. Então! Eu tenho pesquisado bastante! Eu postei o treino pra saber se alguma coisa salvava ai... mas pelo visto, acho que nao né?! Eu encontro uns AB até feitos (aqui mesmo no fórum), mas eles parecem "personalizados"; a pessoa diz que está pondo tal exercício pra treinar tal parte e talz.. isso me deixa confuso em pegar um treino pronto.
Postado 26/03/2014 às 21:36 03/26, 2014 Bom cara tá volumoso sim..Acho que não salva nada aí ^^ Olha esse AB upper/lower, e faz as modificações conforme tuas necessidades. Mostrar conteúdo oculto A1 agachamento 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 Extensora 3x15 panturrilha 4x20 B supino reto 5x5 Barra fixa 3x8 Paralelas 3xF Militar 4x8 remada curvada 5x5 A2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 3x10 elevação pelvica 3x10 panturrilha 4x8 Abraço
Postado 26/03/2014 às 22:11 03/26, 2014 cara como o Davi posto ae fico muito bom só n faria elevação pelvica, mais vai de cada um.
Postado 27/03/2014 às 03:56 03/27, 2014 Autor Em 26/03/2014 em 22:11, ParaF4L disse: cara como o Davi posto ae fico muito bom só n faria elevação pelvica, mais vai de cada um. Em 26/03/2014 em 21:36, Davi Herrmann disse: Bom cara tá volumoso sim..Acho que não salva nada aí ^^ Olha esse AB upper/lower, e faz as modificações conforme tuas necessidades. Mostrar conteúdo oculto Mostrar conteúdo oculto A1 agachamento 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 Extensora 3x15 panturrilha 4x20 B supino reto 5x5 Barra fixa 3x8 Paralelas 3xF Militar 4x8 remada curvada 5x5 A2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 3x10 elevação pelvica 3x10 panturrilha 4x8 Abraço Obrigado!!! Cara.. eu vou reformular a série..! Hoje acabei nem indo treinar, usei o tempo pra tentar entender/criar/reconstruir o treino! Vou postar o resultado final depois! E mais uma vez, eu agradeço a moral que me deram!
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