Galera! Eu sei que devem estar de saco cheio com tanta gente, tópicos e assuntos sobre treinos AB.. ABC2x.. e etc! Mas nossa, eu preciso muito de ajuda no meu treino cara.

Eu sou Ecto e malho a 4 meses, nunca fui fã de musculação mas... "a academia se fabrica o que você quer ver na rua", então se tem de ser feito, bora fazer!

Eu malho de Seg a Sáb, mas estou pensando em tirar o Sáb e ficar só de Seg a Sex, deixando o final de semana pra repouso mesmo.


Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,62 m
Peso: 65 Kg
BF: Não sei ainda.

Treino A

Puxada Pronada 4x6
Voador Inverso 4x6
Encolhimento 4x6
Desenvolvimento de Ombro 4x6
Abdução Ombro (HBC) 4x6
Bíceps Scoth Uni. (HBC) 4x6
Bíceps Direto (HBM) 4x6
Punho (HBC) 4x6
Abdominal Supra (Prancha) 3x20
Abdominal Infra (Máquina) 3x20

Treino B
Crucifixo Reto (HBC) 4x6
Crucifixo Inclinado (HBC) 4x6
Tríceps Cross 4x6
Tríceps Testa Uni (HBC) 4x6
Cadeira Extensora 3x10
Hack Machine 3x10
Cadeira Flexora 3x10
Cadeira Adutora 3x10
Extensão de Costas 3x10
Panturrilha 3x10

Galera... se vocês puderem me dar uma moral, eu ficaria enormemente agradecido!

Valeu mesmo pela atenção!

Treino altamente volumoso, procura dividir em ABC2x ou procura rotinas AB2x, no fórum tem muita informação pra vc, basta pesquisar

Volumoso pra carajo, tu deve demorar umas 1:30h pra terminar isso ae né...como o colega disse, divida os exercicios ou procure por outros já feitos daqui do fórum menos volumosos.

Treino altamente volumoso, procura dividir em ABC2x ou procura rotinas AB2x, no fórum tem muita informação pra vc, basta pesquisar

Volumoso pra carajo, tu deve demorar umas 1:30h pra terminar isso ae né...como o colega disse, divida os exercicios ou procure por outros já feitos daqui do fórum menos volumosos.

Então!

Eu tenho pesquisado bastante! Eu postei o treino pra saber se alguma coisa salvava ai... mas pelo visto, acho que nao né?!

Eu encontro uns AB até feitos (aqui mesmo no fórum), mas eles parecem "personalizados"; a pessoa diz que está pondo tal exercício pra treinar tal parte e talz.. isso me deixa confuso em pegar um treino pronto.

Bom cara tá volumoso sim..Acho que não salva nada aí ^^

Olha esse AB upper/lower, e faz as modificações conforme tuas necessidades.

A1

agachamento 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

Extensora 3x15

panturrilha 4x20

B

supino reto 5x5

Barra fixa 3x8

Paralelas 3xF

Militar 4x8

remada curvada 5x5

A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

elevação pelvica 3x10

panturrilha 4x8

Abraço

cara como o Davi posto ae fico muito bom só n faria elevação pelvica, mais vai de cada um.

cara como o Davi posto ae fico muito bom só n faria elevação pelvica, mais vai de cada um.

Bom cara tá volumoso sim..Acho que não salva nada aí ^^

Olha esse AB upper/lower, e faz as modificações conforme tuas necessidades.

A1

agachamento 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

Extensora 3x15

panturrilha 4x20

B

supino reto 5x5

Barra fixa 3x8

Paralelas 3xF

Militar 4x8

remada curvada 5x5

A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

elevação pelvica 3x10

panturrilha 4x8

Abraço

Obrigado!!!

Cara.. eu vou reformular a série..! Hoje acabei nem indo treinar, usei o tempo pra tentar entender/criar/reconstruir o treino! Vou postar o resultado final depois!

E mais uma vez, eu agradeço a moral que me deram!