Avaliem- Abc2X

[CNAM]

Idade:15
Altura:180
Peso:67

Objetivo: Hipertrofia

Meu BF eu não sei certo, vou fazer uma av fisica o mais rapido q der.

Ah, e a altura ta errada na ft HUA

obgd dsd ja

algm?

Editado Março 22, 2014 às 17:32 por CNAM

[philip_np]

Boa tarde.

Se isso for um treino de adaptação, faça por umas 2 semanas.

A divisão está correta para um ABC2x, só basta escolher melhor os exercícios (compostos), como agachamento livre e um bulgarian squat no treino C, remada alta pode por no treino de trapézios, levantamento terra no treino B e não é necessário 3 exercícios de bíceps, depois de fazer costas, só faço chin-up e rosca martelo se necessário.

Bons treinos.

[CNAM]

Boa tarde.

Se isso for um treino de adaptação, faça por umas 2 semanas.

A divisão está correta para um ABC2x, só basta escolher melhor os exercícios (compostos), como agachamento livre e um bulgarian squat no treino C, remada alta pode por no treino de trapézios, levantamento terra no treino B e não é necessário 3 exercícios de bíceps, depois de fazer costas, só faço chin-up e rosca martelo se necessário.

Bons treinos.

Não Não é adaptação, e o resto eu n modifico? vlw

Editado Março 22, 2014 às 18:26 por CNAM

[CNAM]

mais algm?

[.RussO]

1 - Manolo, tira essa remada Alta do Treino A (remada alta é pra trapézio).

2 - Adiciona uma barra fixa no treino de costas, Tira esse peck dorsal.

3 - Tira todas essas roscas do treino de bíceps e coloca só Rosca Direta e Rosca Martelo

4 - Coloca um Agachamento Livre e um Avanço ou Bulgarian Squat no treino de pernas. Tira essa cadeira extensora e mesa flexora..

5 - Adiciona uma paralelas no treino de tríceps

[CNAM]

1 - Manolo, tira essa remada Alta do Treino A (remada alta é pra trapézio).

2 - Adiciona uma barra fixa no treino de costas, Tira esse peck dorsal.

3 - Tira todas essas roscas do treino de bíceps e coloca só Rosca Direta e Rosca Martelo

4 - Coloca um Agachamento Livre e um Avanço ou Bulgarian Squat no treino de pernas. Tira essa cadeira extensora e mesa flexora..

5 - Adiciona uma paralelas no treino de tríceps

Beleza mano, eu posso até colocar a paralela, mas n sei se consigo, pq eu tenho um tipo de problema no cotovelo. mas eu tento sim.

E quantas Series e repeticoes na paralela? e na barra fixa tb quantas? EU achei q remada alta era ombro tb vish, vlww se puder sanar minhas duvidas

[.RussO]

Beleza mano, eu posso até colocar a paralela, mas n sei se consigo, pq eu tenho um tipo de problema no cotovelo. mas eu tento sim.

E quantas Series e repeticoes na paralela? e na barra fixa tb quantas? EU achei q remada alta era ombro tb vish, vlww se puder sanar minhas duvidas

5x5 ou 4x6 tá bom pra começar.

Esse lance de repetição é meio pessoal, eu particularmente prefiro Low Reps, cresci melhor assim.

3x12 eu acho muito...

[CNAM]

5x5 ou 4x6 tá bom pra começar.

Esse lance de repetição é meio pessoal, eu particularmente prefiro Low Reps, cresci melhor assim.

3x12 eu acho muito...

blz, eu tento fazer 5x5 ou 4x6, mas n sei se consigo barra fixa isso n HUE vlw

[.RussO]

Faz quantas vc conseguir até conseguir as 4x6 hehe

começa fazendo 6x3 se não conseguir fazer 4x6

Editado Março 22, 2014 às 18:38 por .RussO

[CNAM]

Faz quantas vc conseguir até conseguir as 4x6 hehe

começa fazendo 6x3 se não conseguir fazer 4x6

blz HUAHUAHA

[Everard des Barres]

Eai mano,

Vo deixar aqui o modelo que eu usava, e tu muda conforme tu acha que vai ser melhor pra ti

Treino A

Supino

Supino inclinado halter

Crucifixo

Supino fechado

Paralelas

Militar

Treino B

Terra 3x5

Barra fixa

Remada curvado

kroc rows 2x20

Rosca direta

Chin-ups

Treino C

Agachamento 3x8

RDL

Leg press

Extensora

Panturrilha sentado

Abraç

[CNAM]

Eai mano,

Vo deixar aqui o modelo que eu usava, e tu muda conforme tu acha que vai ser melhor pra ti

Treino A

Supino

Supino inclinado halter

Crucifixo

Supino fechado

Paralelas

Militar

Treino B

Terra 3x5

Barra fixa

Remada curvado

kroc rows 2x20

Rosca direta

Chin-ups

Treino C

Agachamento 3x8

RDL

Leg press

Extensora

Panturrilha sentado

Abraç

blzz mano, vlww msm, vou dar uma lida e uma pesquisada aqui!

nois

[mydra]

Volumoso dmaixx

mas a divisão tá boa nem inventa