Bom Galera vou Iniciar os treinos na Segunda, Montei uma Dieta Bulking.Gostaria da Opnião de vocês sobre a mesma

Biotipo:Ecto-meso eu acho rs, sou alto e magro, membros grandes,dificuldade de ganhar peso, mas tenho uma certa facilidade de acumular gordura no abdomem.

Idade 20 anos
Peso: 70,2klg
Altura:1,83

Treino : Das 6:00 às 07:00
(Gostaria de Algumas dicas de Pré-treino, pois acordo bem cedo para treinar e ainda não tomo suplementos)

Desde Já, Obrigado.

eu tiraria o pão francês e mandava o integral de preferencia 12 grãos

eu tiraria o pão francês e mandava o integral de preferencia 12 grãos

Hum... É bem melhor né? !

eu tiraria o pão francês e mandava o integral de preferencia 12 grãos

Eu deixaria rs

Eu deixaria rs

Assim vcs me confundem vou deixar o francês mesno é mais barato rs mas e o resto esta correto?

12 grãos é bem mais caro , e vem bem menos , se tiver grana pra isso ..

12 grãos é bem mais caro , e vem bem menos , se tiver grana pra isso ..

Tenho não, de caro já basta o peito de frango e peru rs

12 grãos é bem mais caro , e vem bem menos , se tiver grana pra isso ..

frances eh gostoso

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

poxa cara onde que voce conseguiu fazer uma planilha assim????

quando eu treinava eu colocava o celular pra despertar e marcava o q devia comer era tipo uma agenda mas era ruim, pois eu gostaria de incrementar e tal, ai fiz em uma folha de sulfite à mão mesmo só que perdi a folha, foi zuado,se for algum site ou programa mana o link que eu agradeço, to voltando aos treinos agora e ta embaçado, abraço e boa sorte

poxa cara onde que voce conseguiu fazer uma planilha assim????

quando eu treinava eu colocava o celular pra despertar e marcava o q devia comer era tipo uma agenda mas era ruim, pois eu gostaria de incrementar e tal, ai fiz em uma folha de sulfite à mão mesmo só que perdi a folha, foi zuado,se for algum site ou programa mana o link que eu agradeço, to voltando aos treinos agora e ta embaçado, abraço e boa sorte

Oi mano obg, tem aqui no fórum entra na área de nutrição, la tem a tabela pra tu baixar e te ensinam como montar.. abraços!!

Mais alguém?

poxa cara onde que voce conseguiu fazer uma planilha assim????

quando eu treinava eu colocava o celular pra despertar e marcava o q devia comer era tipo uma agenda mas era ruim, pois eu gostaria de incrementar e tal, ai fiz em uma folha de sulfite à mão mesmo só que perdi a folha, foi zuado,se for algum site ou programa mana o link que eu agradeço, to voltando aos treinos agora e ta embaçado, abraço e boa sorte

Oi mano obg, tem aqui no fórum entra na área de nutrição, la tem a tabela pra tu baixar e te ensinam como montar.. abraços!!Mais alguém?

frances eh gostoso

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kkk

Afe agora que percebi que só ta 1g de proteina e carbo ppr klg vou ter que refazer..

kkk

Afe agora que percebi que só ta 1g de proteina e carbo ppr klg vou ter que refazer..

está correto olha lá no primeiro quadro da direita vc está utilizando

240,7 g de proteinas (3,43g/kg)

514 de carbo (7,34g/kg)

44,74 de gordura (0,63g/kg)

só acho que a quantidade de gorduras está muito baixa se não me engano a quantidade recomendada dela é de 1g/kg

está correto olha lá no primeiro quadro da direita vc está utilizando

240,7 g de proteinas (3,43g/kg)

514 de carbo (7,34g/kg)

44,74 de gordura (0,63g/kg)

só acho que a quantidade de gorduras está muito baixa se não me engano a quantidade recomendada dela é de 1g/kg

Nossa os carbos estão bons? to achando mt alto, vou colocar mais umas castanhas.

Editado 8/03/2014 às 00:02 03/8, 2014 por LorDe. (veja o histórico de edições)

Nossa os carbos estão bons? to achando mt alto, vou colocar mais umas castanhas.

cara foi mal mas eu nunca achei em nenhum lugar a indicação de g/kg de carboidrato

cara foi mal mas eu nunca achei em nenhum lugar a indicação de g/kg de carboidrato

Ok!

Excedente : 500Kcal

Prot : 2,0g/kg

Carbo : 6,0g/kg

Gord : 2,0g/kg

Excedente : 500Kcal

Prot : 2,0g/kg

Carbo : 6,0g/kg

Gord : 2,0g/kg

Vlw vou ajustar aqui...