Port

[dadoppler]

Vou acompanhar aqui.

Curti o treino só com os main lifts, quero ver aonde isso vai dar.

Abraço!

[portownz]

Vou acompanhar aqui.

Curti o treino só com os main lifts, quero ver aonde isso vai dar.

Abraço!

Tamo ae!

[portownz]

alongamento que salvou minha vida

sério, NÃO SUBESTIMEM esse alongamento

a dor que eu vinha tendo na lombar era porque meus flexores do quadril estavam encurtados.. bem provável que a mudança pro agacho low bar contribuiu muito pra isso, visto que no high bar nunca tive tanto problema com dores

to fazendo esse alongamento numa média de 3x por dia.. e as dores SUMIRAM

achei que o problema era mais sério, me encaminhando pra uma hérnia de disco ou sei lá.. a dor era aquele tipo de dor que fica ali, queimando, incomodando o dia todo.. tava FODA

logo mais tem o treino de hoje e volto aqui pra relatar

comprei a sapatilha do fernando reis

só esperando ser enviada agora, huhu

[FabianaF]

Oi moço, estava passando por aqui pra dar uma zapeada e vi você falando de flexores de quadril. Já tentou o couch stretch?

Tem um vídeo do Kstar no youtube falando disso.

[portownz]

Oi moço, estava passando por aqui pra dar uma zapeada e vi você falando de flexores de quadril. Já tentou o couch stretch?

Tem um vídeo do Kstar no youtube falando disso.

couch stretch é aquele que você faz com uma perna na parede, né ?

já tentei fazer alguns meses atrás, mas quase me lesionei só de tentar fazer o setup haha

é uma versão mais difícil do que esse que eu postei acima, que é uma versão bem simples

vou tentar progredir nesse couch stretch nas próximas semanas e ver o que acontece

valeu por me lembrar dele

[FabianaF]

couch stretch é aquele que você faz com uma perna na parede, né ?

já tentei fazer alguns meses atrás, mas quase me lesionei só de tentar fazer o setup haha

é uma versão mais difícil do que esse que eu postei acima, que é uma versão bem simples

vou tentar progredir nesse couch stretch nas próximas semanas e ver o que acontece

valeu por me lembrar dele

Esse mesmo!

No começo eu quase morria tetraplégica nos primeiros 10 segundos da posição I, depois de muita paciência e insistência agora consigo os 2 min em cada posição de boa, sem fazer careta... risos

Acredito que ele ajudou bastante na execução dos meus agachos

[portownz]

Sexta 13/06/14

Agachamento - 102kgs

1x5 - RPE @ 8.5

1x5 - RPE @ 9

Supino - 70kgs

1x6 - RPE @ 9

1x6 - RPE @ 9.5

1x5 - RPE @ 9

1x5 - RPE @ 9.5

1x5 - RPE @ 9.5

Terra - 112kgs

1x5 - RPE @ 9

tá foda terrar depois de agacho + supino pesados..

no mais, treino rendeu!

Esse mesmo!

No começo eu quase morria tetraplégica nos primeiros 10 segundos da posição I, depois de muita paciência e insistência agora consigo os 2 min em cada posição de boa, sem fazer careta... risos

Acredito que ele ajudou bastante na execução dos meus agachos

ele é bem difícil no começo mesmo..

tentei fazer ele hoje antes do treino e não consegui nem ficar na posição correta, com uma perna na vertical e a outra levantada.. que frustração haha

[proxy]

Treino da interresante

Apenas reforçando que sigo acompanhando

Abraço

[portownz]

Treino da interresante

Apenas reforçando que sigo acompanhando

Abraço

Opa!

to sempre de olho lá no seu tbm hehe

não rolou as PRs hoje ?

[proxy]

Postei agora as PR.

=)

[Banger]

alongamento que salvou minha vida

 

sério, NÃO SUBESTIMEM esse alongamento

a dor que eu vinha tendo na lombar era porque meus flexores do quadril estavam encurtados.. bem provável que a mudança pro agacho low bar contribuiu muito pra isso, visto que no high bar nunca tive tanto problema com dores

 

to fazendo esse alongamento numa média de 3x por dia.. e as dores SUMIRAM

achei que o problema era mais sério, me encaminhando pra uma hérnia de disco ou sei lá.. a dor era aquele tipo de dor que fica ali, queimando, incomodando o dia todo.. tava FODA

 

logo mais tem o treino de hoje e volto aqui pra relatar

 

comprei a sapatilha do fernando reis

só esperando ser enviada agora, huhu

você tava sentindo algo queimando na perna/lombar e isso resolveu? será q eram flexores encurtados mesmo?

[portownz]

você tava sentindo algo queimando na perna/lombar e isso resolveu? será q eram flexores encurtados mesmo?

não sentia nada queimando na perna não.. era na região da lombar mesmo

na verdade não sei se "queimando" é o termo correto.. sentia algo incomodando ali, mas não sei dizer exatamente que tipo de dor era..

se jogar no google "hip flexor lower back pain" você vai ver que é um problema muito comum

como os flexores do quadril se originam na coluna lombar, se eles estiverem encurtados você vai sentir dor na lombar..

[Banger]

não sentia nada queimando na perna não.. era na região da lombar mesmo

na verdade não sei se "queimando" é o termo correto.. sentia algo incomodando ali, mas não sei dizer exatamente que tipo de dor era..

se jogar no google "hip flexor lower back pain" você vai ver que é um problema muito comum

como os flexores do quadril se originam na coluna lombar, se eles estiverem encurtados você vai sentir dor na lombar..

Sim, eu também voltei a sentir algo e isso foi após parar com as mobilizações (couch stretch)

Eu vou voltar a fazer e ver se melhora novamente.

[FabianaF]

ele é bem difícil no começo mesmo..

tentei fazer ele hoje antes do treino e não consegui nem ficar na posição correta, com uma perna na vertical e a outra levantada.. que frustração haha

É sim, eu me sentia a rainha do corpo duro no começo pq não conseguia ficar 30 s na segunda posição, haha.

Continua firme, atualmente faço os 8 minutos completos, sem mais fazer careta

[knoxy]

Sim, eu também voltei a sentir algo e isso foi após parar com as mobilizações (couch stretch)

Eu vou voltar a fazer e ver se melhora novamente.

Acho que você deveria parar de fazer qualquer exercício para as costas, a nova moda agora é essa tem gente no fórum defendendo que qualquer exercício para as costa causa hérnia de disco. Triste....

[Banger]

Tu comprou o tênis do F.Reis não foi? O que achou?

[portownz]

É sim, eu me sentia a rainha do corpo duro no começo pq não conseguia ficar 30 s na segunda posição, haha.

Continua firme, atualmente faço os 8 minutos completos, sem mais fazer careta

caraca, 8 minutos ?

vou ver se pego um dia pra gastar uns minutos tentando fazer ele, talvez no sábado, depois do HIIT..

mas sei lá também, a minha mobilidade é boa.. não quero adicionar muito mais coisas na minha rotina de alongamentos + foam roller porque minha sessão dura uns 30-40 minutos já (faço isso 3x por semana).. hehe

Tu comprou o tênis do F.Reis não foi? O que achou?

comprei mas ainda não me enviaram

se me enviarem ainda hoje, ou amanhã, deve chegar lá por quinta ou sexta.. ou só semana que vem, rs

[FabianaF]

caraca, 8 minutos ?

vou ver se pego um dia pra gastar uns minutos tentando fazer ele, talvez no sábado, depois do HIIT..

mas sei lá também, a minha mobilidade é boa.. não quero adicionar muito mais coisas na minha rotina de alongamentos + foam roller porque minha sessão dura uns 30-40 minutos já (faço isso 3x por semana).. hehe

Ah, vc já tem uma rotina legal de alongamentos, minha receita é todo dia mas eu não consigo não, haha!

Vc alonga o que, normalmente?

[portownz]

Ah, vc já tem uma rotina legal de alongamentos, minha receita é todo dia mas eu não consigo não, haha!

Vc alonga o que, normalmente?

Eu faço foam roll (cano de pvc) nas pernas, principalmente quadriceps, flexores do quadril e panturrilhas, que é onde sofro mais..

Depois rolo as costas (não a lombar), e pratico um pouco de expansão torácica - https://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Thoracic-Extension-Drill.jpg

Depois uso uma bolinha de tênis contra a parede, na região da lombar, peitoral e posteriores de ombro/trapz/escápula

Alongamento: bíceps, antebraço, flexores do quadril e peitoral (esse escolho entre alongar ou foam roll)

antes eu me matava mais, mas percebi que passar 1 hora me mobilizando, todo dia, não é tão benéfico assim.. hoje eu faço bem mais rápido e sempre tento não passar de 30min nesse circuito todo

2-3x por semana é a frequência ideal pra mim

vc se alonga todo dia ?

dei uma olhada no seu diário.. tá começando a fazer o foam roll agora?

e bem top sua tattoo!

[FabianaF]

Caraca, que disciplina pra se alongar, hein? Parabéns!

O foam comecei agora, improvisei um em casa mas vou acabar comprando um no Mercado Livre.

Eu deveria me alongar todos os dias, mas bate aquela preguiça (vergonha), risos.

Meu foco era inferiores, agora vpu cuidar das costas / lombar tb.

[Banger]

Ainda nao enviaram? Pensei que tinha comprado ha uma semana ja. Veio eu to me mobilizando todos os dias e depois vou diminui a frequencia p 3x/week

[portownz]

Segunda 16/06/14

Agachamento - 104kgs

1x5 - RPE @ 8.5

1x5 - RPE @ 9

Supino - 72kgs

1x5 - RPE @ 8.5

1x5 - RPE @ 9

1x5 - RPE @ 9

1x5 - RPE @ 9.5

1x5 - RPE @ 10

Terra - 114kgs

1x5 - RPE @ 9

deveria ter tentado uma 6ª rep no 1º set do agacho, mas só fui lembrar que meu set é 3-6 reps depois de guardar a barra.. fail

supino era pra aumentar só 1kg, mas eu quis aumentar 2 porque sei que consigo supinar de boa com essa carga... eu nem cheguei a progredir no supino e já estagnei, não vou esperar 1 mês só pra voltar na carga que tava..

sem contar que não providenciei minhas microplates ainda, amanhã vou ir comprar umas correntes, 1 par de 500g e 1 par de 250g.

aí começo a aumentar de 1 em 1kg

ah, e outra coisa

cheguei na minha 5RM no agachamento, que bati 1 mês e meio atrás, antes de começar esse treino baseado em progressão linear

pode-se dizer que bati um PR hoje, já que fiz 2 sets (que foram bem tranquilos, btw)

daqui pra frente é PR todo treino, huhu

Caraca, que disciplina pra se alongar, hein? Parabéns!

O foam comecei agora, improvisei um em casa mas vou acabar comprando um no Mercado Livre.

Eu deveria me alongar todos os dias, mas bate aquela preguiça (vergonha), risos.

Meu foco era inferiores, agora vpu cuidar das costas / lombar tb.

o meu é um cano de pvc simples..

você pode comprar um EVA e enrolar nele pra ficar mais macio, não acho que compense gastar dinheiro com isso haha

acho que fazendo desse jeito você vai gastar uns 15 reais, no máximo

Ainda nao enviaram? Pensei que tinha comprado ha uma semana ja. Veio eu to me mobilizando todos os dias e depois vou diminui a frequencia p 3x/week

comprei sexta.. mandei um e-mail hoje a noite perguntando e me disseram que amanhã enviam sem falta

acho que se alongar todo dia é muito, mas cabe a cada um avaliar sua situação

por exemplo, sei que posso ficar um periodo de 2 treinos (4-5 dias) sem fazer foam roll que não vai comprometer minha mobilidade, mas mais tempo que isso vou começar a sentir dores e ter problema pra atingir profundidade no agacho.. é foda haha

Editado Junho 17, 2014 às 04:35 por portownz

[vcromeiro]

Ta seguindo bem amigo! vc pretende periodizar e incluir um deload no caminho?

Por conhecimento próprio, eu recomendo, me ajudou Muito na evolução.

[portownz]

Ta seguindo bem amigo! vc pretende periodizar e incluir um deload no caminho?

Por conhecimento próprio, eu recomendo, me ajudou Muito na evolução.

valeu velho!

se eu sentir que estou em um péssimo dia ou com algum desconforto pra treinar, posso tirar um dia de treino off como fiz semana retrasada

eu não gosto do conceito de deload programado, e muito menos tirar 1 semana inteira pra deload.. então vou no feeling mesmo

nada de periodização por enquanto também.. o objetivo é extender essa progressão linear o máximo que der

quero chegar a pelo menos 140kgs pra 3-5 reps no agacho com progressão linear, vamos ver se rola!

[Banger]

Tua sapatilha ja foi enviada? Tambem comprei uma com eles

[portownz]

cara, não sei dizer

falaram que iam enviar ontem e que me mandariam o número de rastreamento..

até agora não recebi nenhuma resposta no e-mail, o atendimento não é dos melhores não

[FabianaF]

o meu é um cano de pvc simples..

você pode comprar um EVA e enrolar nele pra ficar mais macio, não acho que compense gastar dinheiro com isso haha

acho que fazendo desse jeito você vai gastar uns 15 reais, no máximo

E a falta de tempo e habilidade (coordenação motora) pra montar um? Hauahua! Ontem consegui só 8 reps, dói demais :/

E sobre os alongamentos, noto uma piora significativa nos posteriores se fico 1 dia sem alongar... vida de TI é fogo, risos

[portownz]

Quarta 18/06/14

Agachamento - 106kgs

1x5 - RPE @ 9

1x5 - RPE @ 9.5

Supino 3 seg. de pausa - 64kgs

1x6 - RPE @ 8.5

1x6 - RPE @ 9

Pendlay Row - 60kgs

4x6 - RPE @ 7-8

OHP - 40kgs

3x6 - RPE @ 8-9

treino um pouco diferente hoje.

como não vou terrar de quarta e meu supino nesse dia também é meio que um tipo de assistência, vou aproveitar pra fazer outros exercícios que sinto falta

hoje o agacho tava parecendo pesado demais, vai entender

acho que quanto mais disposto vc tá e acha que vai destruir no treino, mais foda ele é, lol

esse supino foi tenso, pausa longa demais mas curti fazer

acho que acertei na carga de primeira também

remada tava leve, mesmo sem fazer nenhum tipo de remada há mais de 1 mês, se não me engano

já o ohp foi foda.. primeiro que minha técnica piorou muito, barra balançando demais, falta de equilíbrio, uma merda.. sem contar a carga medíocre também comparado ao que eu já fiz, rs

agora hora de reclamar da vida

cheguei na minha academia e já tive uma decepção logo de cara: o banco de supino que eu uso tava sem o estofado, porque mandaram fazer outro

lá na minha academia tem 2 bancos de supinos apenas, e 1 deles é uma merda, só tem 3 alturas fixas pra barra, e aqui o porque da minha decepção com a troca do estofado no banco que eu uso:

trocaram recentemente o estofado desse supino zuado, e a parada é MACIA DEMAIS, é ridículo, vc literalmente afunda no banco, não tem como fazer um arco, e como as alturas pra vc por a barra são fixas, se eu coloco em 1 pino, eu tenho que tirar a barra quase no meu pescoço, bem estilo supino guilhotina.. só de fazer esforço pra tirar a barra a chance de fuder o ombro é gigante..

na outra altura, eu tenho que sacar a barra alta demais, e acabo extendendo muito o braço e perdendo a adução das escápulas...

só de lembrar que passei por essa situação no treino de hoje já fico com raiva, rs

o outro banco era perfeito pra mim, ele tem várias alturas de regulagem pra barra e o estofado era duro... único problema é que ele é um pouco baixo, mas tirando isso era top

se cagarem nesse banco agora com o estofado novo, vou ter que procurar outra academia.. meh

E a falta de tempo e habilidade (coordenação motora) pra montar um? Hauahua! Ontem consegui só 8 reps, dói demais :/

E sobre os alongamentos, noto uma piora significativa nos posteriores se fico 1 dia sem alongar... vida de TI é fogo, risos

no começo dói muito mesmo euahieahi

eu também pago o preço por passar muito tempo sentado, anos de nerdisse + trabalho na frente de um pc acabam com a mobilidade de qualquer um, rs

[FabianaF]

no começo dói muito mesmo euahieahi

eu também pago o preço por passar muito tempo sentado, anos de nerdisse + trabalho na frente de um pc acabam com a mobilidade de qualquer um, rs

Eu tenho que fazer de 3 a 4 minutos, não sei nem por onde começar, hahaha! Parece que vou sair paraplégica :/

Nerdisse = Starcraft 2? Eu ando me segurando pra não passar muito tempo jogando e detonando a lombar, haha

[portownz]

Eu tenho que fazer de 3 a 4 minutos, não sei nem por onde começar, hahaha! Parece que vou sair paraplégica :/

Nerdisse = Starcraft 2? Eu ando me segurando pra não passar muito tempo jogando e detonando a lombar, haha

mas depois de fazer o foam roll vc se sente melhor, né ?

pelo menos comigo foi assim, me senti uns 5 anos mais novo quando fiz pela primeira vez, uhaeuiah

as dores vão diminuindo conforme o tempo, e fazer foam roll em todo o corpo não é necessário mais.. conforme o tempo você aprende a localizar seus "trigger points" mais críticos, e aí pode focar a maior parte do seu tempo só neles..

nerdisse = dota e team fortress 2 mas hoje jogo bem pouco

nunca gostei muito de starcraft, além da falta de coordenação motora pra controlar as unidades euahuiea