Pessoal, faz mais ou menos 3 meses que estou na academia, tenho mais ou menos 1,78 de altura e 56kg, magro pra caracaa em, e como que nem um caramba, hahahaa.

Então eu vi uma págna da Hipertrofia falando as 15 dicas para quem não consegue ganhar massa.

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13...massa-muscular/

Eu gostaria de saber se esse meu treino está adequado para fazer com que eu ganhe massa, engorde.

Segunda: ( Peito e Biceps )

Quarta: ( Costas e Trícips )

Sexta: ( Perna e Ombro )

Não é exatamente esta ordem pois quando falto algum dia, muda tudo.

Eu faço 3 tipos de exercicios, exceto perna que faço 6.

E em casa eu faço um dia sim um dia não, abdominais, cada região 25 vezes.

Então é isso ai, se vocês puderem me dar uma ajuda aii eu agradeço.

Brigadão em !

voce está indo 3 vezes pra academia e ainda falta as vezes ?

assim nao dá né cara.

e são 3 exercicios para musculo pequeno e 4 pra grande. não 6.

dá uma pesquisada melhor

estude mais no fórum vc tem aprender um poquinho mais.

e são 3 exercicios para musculo pequeno e 4 pra grande. não 6.

nem leu direito ja fala do cara

ele falo que é 6 pra perna

ele deve fazer leg press, extensora, flexora, adutora, abdutora, panturrilha

como so tem 3 meses

acho que 3 exercicios pra musculo grande ta bom tb

quem falo pra vc que é obrigado ter 4 pra musculo grande? eu malho so 3 pra costas

e biceps so malho 2

Pessoal, faz mais ou menos 3 meses que estou na academia, tenho mais ou menos 1,78 de altura e 56kg, magro pra caracaa em, e como que nem um caramba, hahahaa.

Então eu vi uma págna da Hipertrofia falando as 15 dicas para quem não consegue ganhar massa.

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13...massa-muscular/

Eu gostaria de saber se esse meu treino está adequado para fazer com que eu ganhe massa, engorde.

Segunda: ( Peito e Biceps )

Quarta: ( Costas e Trícips )

Sexta: ( Perna e Ombro )

Não é exatamente esta ordem pois quando falto algum dia, muda tudo.

Eu faço 3 tipos de exercicios, exceto perna que faço 6.

E em casa eu faço um dia sim um dia não, abdominais, cada região 25 vezes.

Então é isso ai, se vocês puderem me dar uma ajuda aii eu agradeço.

Brigadão em !

cara se vc tem so 3 dias pra malhar tudo bem agora so ir 3x e de vez em quando faltar é foda

faz as abdominais na academia msm seg qua e sex

vc nao deve conseguir ganhar massa pq nao se alimenta bem

comer muito nao é comer bem

se vc ta com essa ficha desde que comecou a malhar (3 meses atras) acho que ja ta bom de mudar (na minha opniao)

pegar uma um pouco + pesada

a cima de tudo se alimente bem se possivel va em um nutricionista pegue uma dieta e siga ela

suplementos nem precisa se preocupar mt no maximo um whey + malto no pos treino

vc esta indo muito bem

parabens

Valeuu ae pessoal! principalmente o mTs deuu uma grandee ajuda..

Brigadão man

Como eu tbm era magro e consegui pegar peso legal,te aconselho a ir 3 vzs por semana na academia(nem menos ,nem mais) !!!!!

E o mais importante é COMER,COMER,COMER de 3 em 3 horas com qualidade e não qualquer porcaria!!