Salve marombeiros!

Voltei a fazer academia a uns dias atrás, e resolvi montar um Fb, já que é a melhor opção para ganho rápido para iniciantes.

Ficaria assim: Seg x Quar x Sex

Agachamento: 3x10

Supino reto: 4x10

Desenvolvimento: 3x10

Barra fixa: 3x10

Levantamento terra: 4x10

Panturrilha: 3x10

Abdominal: 3x10

Extensão do tríceps: 3x10

Curl de bíceps: 3x10

Ficou muito longo? Ou está bom? Lembrando: Sou Ectomorfo

eu repensaria essas series e repetições

tiraria o curl e a extensão

da uma lida amigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

outra metodologia q vc pode usar eo treino SL 5x5

Agachamento: 5x5

Supino reto: 3x8

Paralela: 5x5 com peso

Desenvolvimento: 4x6

Remada curvada: 3x8

Barra fixa: 5x5 com peso

Panturrilha: 3x12

Abdominal: 3x10

Extensão do tríceps: 3x10

Curl de bíceps: 3x10

Acho que essa divisão e número de reps fica mais interessante. O terra eu faria 3x3, mas fica a seu critério quando usar.

Agachamento: 3x8

Supino reto: 3x8

Desenvolvimento: 3x8

Barra fixa: 3x8

Levantamento terra: 3x8

Panturrilha: 3x8

Abdominal: 3x8

Paralela: 3x8

assim ficaria bom?

já falaram usa 5x5 ou 4x6 nos compostos pra progredir, se quiser usa 3x8 nos isoladores, terra 3x3,3x5 ou 1x5, poe abs por ultimo se fizer muita questão, e abs uso 3x15. agachamento é livre né?

eu tiraria o curl e a extensão de triceps, colocaria paralela e trocaria a barra fixa por chin up

focando nos compostos o abdominal tbm é dispensável

quanto as séries e repetições já falaram aí.

Certo, estou pensando em fazer o SL 5x5 então

Seja qual for a opção escolhida, esquece essa vibe de ganho mais rapido.... Isso estraga objetivos a longo prazo, pois sempre gera decepções.... A não ser q vc vá usar aes...

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Agachamento: 3x6-8

Levantamento terra: 2x6-8

Supino reto: 4x6-8

Desenvolvimento: 3x6-8

Barra fixa supinada: 4x6-8 (Faz essa porra direito, com abdução de escápulas)

Panturrilha em pé com peso: 3x10

Abdominal: 3x10

Extensão do tríceps: 2x8-10 (Manteria esse exercício)

Curl de bíceps: 3x8-10 Se a barra fixa for bem feita, é dispensável em iniciantes.