Yooo!!

Tudo bem galerinha?

atualmente to fazendo um ab2.5x,mas só q agora naum vou ter mt tempo para treinar 5x na semana,pensei em fazer um fbx3 e montei um aki.avaliem pf se for possivel (pretendo criar um relato desse treino aki hehe)

A1

agacho 5x5

rdl 4x6

sup reto 5x5

militar 4x6

paralelas 4x6

yates rows 4x6

chin ups 4x6

a2

terra 5x5

pull up 4x6

sup inclinado halteres 4x6

sup fechado 4x6

face pull 3x8

rosca direta 3x8

kroc rows 2x20

semana 1: seg a1 / qua a2 / sex a1

semana 2: seg a2 / qua a1 / sex a2

tenho uma duvida aki tbm,sera q essa rosca direta compensa ou ela pode me atrapalhar?

criticas e sugestões são bem vindas.

obrigado. u.u

O pessoal zoa vc na academia por ser otaku?

De jeito nenhum cara,(se zuasse eu ia mandar tudo toma no...),e olha q eu ainda vo com a camisa do one piece e do naruto q eu tenho haha,tenho orgulho d ser otaku e ai d quem vim me encher o saco

u.u

De jeito nenhum cara,(se zuasse eu ia mandar tudo toma no...),e olha q eu ainda vo com a camisa do one piece e do naruto q eu tenho haha,tenho orgulho d ser otaku e ai d quem vim me encher o saco

u.u

kkk, algum dia vc foi com espadinha ou algum outro acessório incomum ?

eu tinha um colar do naruto q tinha 3 kunai pequenas penduradas,só q era meio emo ai eu n usei ele mt n kkkk

Vc faz alguns gestos com as mãos entre as séries, tipo o naruto sabe? ou alguns sons do anime para te dar mais força..

mto volume pra upper e pouco pra lower

mto volume pra upper e pouco pra lower

mto volume pra upper e pouco pra lower

acho q o a1 ta ate bem completone pq o agacho e o rdl ja trabalham as pernas completas,sera q compensa tirar essa rosca dirte e jogar mais 1 exercicio d perna no a2 alem do terra?

Eu colocaria um agacho frontal no B. Deixaria no A supino+remada e 1-2 assistências e no B press+barra e 1-2 assistências

eu achei muito volume, e respondi minha pergunta

Vc faz alguns gestos com as mãos entre as séries, tipo o naruto sabe? ou alguns sons do anime para te dar mais força..

ai ja eh demais né kkkk, no geral eu sempre malho com o fone escutando algumas openings/endings.

Eu colocaria um agacho frontal no B. Deixaria no A supino+remada e 1-2 assistências e no B press+barra e 1-2 assistências

a1

agachamento 5x5

RDL 4x6

supino reto + yates rows 5x5

sup inclinado + chin ups 4x6

a2

terra 5x5

agachamento frontal 4x6

barra fixa +desenvolvimento 4x6

face pull + paralelas 3x8

kroc rows 2x20

oque vc acha?

Editado 27/01/2014 às 02:48 01/27, 2014 por Sr.otaku

ficou legal sim, só nao acho o supino inclinado um exercício bom, ainda mais nesse contexto, qual sua intenção com ele? se for trabalhar a parte superior do peito, pode usar um crucifixo inclinado mesmo

minha intenção eh trabalhar o ombro ja q n vo fazer o ombro no a1 e dar uma focada a mais no peito tbm,sera q o crucifixo eh melhor?

acho que é um pouco pessoal... se quiser pode ficar com o supino inclinado também hehe

intão ficou assim msm.

obrigado ^^

tenho uma duvida aki tbm,sera q essa rosca direta compensa ou ela pode me atrapalhar?

se voce já não estivesse fazendo dois tipos de puxadas, ela estaria de bom tamanho. mas nesse caso, está sobrando.

inverte paralelas com supino fechado.

Editado 27/01/2014 às 04:00 01/27, 2014 por Reinaldo.Gomes

cara , rlx , volume vc usa um kage bushin e ja era , os clone treina pro c kkkkk

@topic

tambem achei upper mais volumoso que lower

Já foi treinar fazendo cosplay ? kkkk

...

""agachamento 5x5

RDL 4x6

supino reto + yates rows 5x5

sup inclinado + chin ups 4x6 """

No lugar do Sup.Inclinado, não seria bom troca lo pelo Pull Over, já que ele é um exercicio Multi articular, e pega peito/costas/Triceps (acho que alguma porção do ombro tambem rs) ?

Já foi treinar fazendo cosplay ? kkkk

...

""agachamento 5x5

RDL 4x6

supino reto + yates rows 5x5

sup inclinado + chin ups 4x6 """

No lugar do Sup.Inclinado, não seria bom troca lo pelo Pull Over, já que ele é um exercicio Multi articular, e pega peito/costas/Triceps (acho que alguma porção do ombro tambem rs) ?

é engraçado todo mundo fala do pullover eu gosto desse exercicio mas prefiro no dia de costas saka so anatomia dele , vc tbm nao gosta do inclinado ne , ja tive lesao nele kkk

pullover é pra costas. melhor se for feito em pé na polia.

se voce já não estivesse fazendo dois tipos de puxadas, ela estaria de bom tamanho. mas nesse caso, está sobrando.

inverte paralelas com supino fechado.

sla cara prefiro a paralelas, vlw ^^

cara , rlx , volume vc usa um kage bushin e ja era , os clone treina pro c kkkkk

@topic

tambem achei upper mais volumoso que lower

kkkkkkkk quem dera se fosse assim hein huahua

Já foi treinar fazendo cosplay ? kkkk

...

ainda nao mais quem sabe um dia kkkk, tenho vontade de fazer o cosplay do sanji do one piece.

eu ja fiz o pullover uma vez e gostei mt,mais eu acho q o kroc rows ja da pra dar um bom volume na asa hehe

não to falando pra você escolher um ou outro. to falando pra você fazer paralela no A2 e supino fechado no A1, pra balancear melhor o trabalho de peito e tríceps.

tbm prefiro paralelas eu detesto supino fechado, flexao diamante tbm é legal

Editado 28/01/2014 às 01:02 01/28, 2014 por nightly squat