[Ajuda]

[Thaaiis]

Gente, alguém pode me ajudar.. ? Eu não sei o que acontece comigo.. Vou pra academia, faço 2 exercícios pesados e já fico exausta, no 3º já não consigo mais sentir direito o músculo trabalhar pq estou muito cansada e não consigo puxar peso suficiente pra forçar bem o músculo.. Fico exausta mesmo, não sei pq... To comendo 1h antes de ir treinar 150g de batata doce e 3 pedaços de peito de frango. Minha dieta é certinha, meu treino é bom, mas não to conseguindo me puxar bem nos treinos pq fico exausta, alguém sabe o que pode ser? Só to aguentando ficar na academia uns 20 min, 30 min :s

[Galactus]

tá sumida hein.....

tem certeza q sua dieta ta certinha?????

a execução do exercício ta correta?

ta pegando peso d+ não?

[Marcos Schroer]

Qual sua primeira refeição do dia?

[Thaaiis]

Não to pegando peso demais, voltei pra academia a pouco tempo, tava parada... Minha dieta ta certinha sim, 2kg de ptn por kilo e 4kg de carbo. A execução ta boa pq não to com muito peso. Minha primeira refeição do dia é Whey + Dextrose + 1 Multivitamínico. Minha primeira refeição sólida é 4 fatias de pão integral, 2 de peito de peru, 2 fatias de ricota e 1 copo de leite.

Hoje por exemplo, fiz cadeira extensora de boa, agachamento de boa até, daí no leg press ja tava cansada, quando fui fazer o afundo não aguentei as 3 séries e tive q ir embora, nem fiz os abdominais.

[Marcos Schroer]

  Em 21/01/2014 em 16:58, Thaaiis disse:

Não to pegando peso demais, voltei pra academia a pouco tempo, tava parada... Minha dieta ta certinha sim, 2kg de ptn por kilo e 4kg de carbo. A execução ta boa pq não to com muito peso. Minha primeira refeição do dia é Whey + Dextrose + 1 Multivitamínico. Minha primeira refeição sólida é 4 fatias de pão integral, 2 de peito de peru, 2 fatias de ricota e 1 copo de leite.

Coloca a primeira refeição sólida sendo a primeira do dia.

E outra, por que Dextrose junto com o Whey, ao acordar?

[Thaaiis]

Pra mandar um carbo junto, eu tenho dificuldade de ganhar peso.

[Marcos Schroer]

  Em 21/01/2014 em 17:03, Thaaiis disse:

Pra mandar um carbo junto, eu tenho dificuldade de ganhar peso.

Carboidrato de alto IG. Tira fora ...

E pra você ganhar peso, terá que simplesmente ingerir mais calorias do que tu gasta diariamente (em repouso + exercícios).

[pedrinho91]

Mas mandando dextrose de manhã se vai ganhar é uma bela pança rsrsrsrsrsrsrs

use aveia de manhã. É excelente

[Galactus]

como vc mesma disse....q tava parada....

poder ser isso...ja ja vc acostuma...

[Thaaiis]

Meu repouso não é dos melhores por causa do meu bebe, as vezes ele acorda a noite. Mas não tem nada q posso tomar q me dê mais energia antes do treino? A não ser os pré-treinos, jack3d e tals, pois tenho medo do coração.hehehe. Alguma sugestão? Vou colocar whey de tardezinha então e de manhã vou comer pão integral, peito de peru e ricota.

Editado Janeiro 21, 2014 às 17:09 por Thaaiis

[Marcos Schroer]

Aveia, pão integral (integral de verdade), batata-doce, leite desnatado...

De preferência a eles.

  Em 21/01/2014 em 17:08, Thaaiis disse:

Meu repouso não é dos melhores por causa do meu bebe, as vezes ele acorda a noite. Mas não tem nada q posso tomar q me dê mais energia antes do treino? A não ser os pré-treinos, jack3d e tals, pois tenho medo do coração.hehehe. Alguma sugestão? Vou colocar whey de tardezinha então e de manhã vou comer pão integral, peito de peru e ricota.

Você pode comer a batata-doce e o frango 30-40 minutos antes do treino, também.

[FBO]

  Em 21/01/2014 em 16:59, Thaaiis disse:

Não to pegando peso demais, voltei pra academia a pouco tempo, tava parada... Minha dieta ta certinha sim, 2kg de ptn por kilo e 4kg de carbo. A execução ta boa pq não to com muito peso. Minha primeira refeição do dia é Whey + Dextrose + 1 Multivitamínico. Minha primeira refeição sólida é 4 fatias de pão integral, 2 de peito de peru, 2 fatias de ricota e 1 copo de leite.

Hoje por exemplo, fiz cadeira extensora de boa, agachamento de boa até, daí no leg press ja tava cansada, quando fui fazer o afundo não aguentei as 3 séries e tive q ir embora, nem fiz os abdominais.

Tà certinho msm! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tá, eu sei que eram GRAMAS...

Enfim, vc já testou treinar no final do dia ao invés do inicio do dia? meus treinos n rendem a msm coisa quando treino logo após acordar... durante a semana, depois de fazer várias refeições, meu treino é outro... rende mto mais!

Fora isto tem que ver a dieta, o descanso e o próprio treino.

O engraçado é que se fosse o tópico de um HOMEM já teriam zuado um monte e fechado por falta de pesquisa! FATO!

Editado Janeiro 21, 2014 às 17:11 por FBO

[Galactus]

  Em 21/01/2014 em 17:10, FBO disse:

Tà certinho msm! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tá, eu sei que eram GRAMAS...

Enfim, vc já testou treinar no final do dia ao invés do inicio do dia? meus treinos n rendem a msm coisa quando treino logo após acordar... durante a semana, depois de fazer várias refeições, meu treino é outra.

Fora isto tem que ver a dieta, o descanso, o próprio treino.

O engraçado é que se fosse o tópico de um HOMEM já teria zuado e fechado por falta de pesquisa! FATO!

ela tem q comer man..rs..acabou de ter filho...rs...por isso ta fraquinha.

[josias]

E o descanso? Ta dormindo quantas horas p dia?

[Thaaiis]

KKKKKKKKKKKKKK... Ahhh, tu entendeu o que eu quis dizer. heueuaheuaheu. Gramas, foi isso.. Engraçadinho... Enfim, não tenho paciência pra treinar no fim da tarde pq tem muita gente, tem q ficar revezando com aquelas pessoas q ficam 50 minutos no mesmo exercício pq ficam conversando, aah isso não é comigo, não tenho paciência.. Daí prefiro ao meio dia q é quase vazia... Meu descanso não é muito bom pq minha baixinha acorda de noite as vezes, mas mesmo assim, eu fico completamente exausta no treino, não parece normal. Penso em baixar o peso e focar na execução, acho que é melhor do que não conseguir terminar o exercício né? Na minha dieta vou trocar o whey pra de tardezinha daí... Mas será q baixar o peso não vai prejudicar meus ganhos? Pq já não to fazendo muito pesado :/

[Tio Trinca]

Thais,

Como que ta a divisão de seu treino ?

[Thaaiis]

ABA

Treino A:

Cadeira Extensora - 4x8

Agachamento - 4x8

Afundo - 4x8

Leg Press - 4x8

Abdominal - 3x15

Treino B:

Leg Press com pernas afastadas - 4x8

Stiff - 4x8

Agachamento com pernas afastadas- 4x8

Afundo com pernas afastadas - 4x8

Elevação Pélvica - 4x8

Editado Janeiro 21, 2014 às 21:08 por Thaaiis

[MonsterFreak]

Como ta o sono ?

[Thaaiis]

Mais ou menos. Durmo umas 6 horas pq minha nenem acorda de noite as vezes.

[MonsterFreak]

Pode ser por isso

[julienneg]

  Em 21/01/2014 em 16:45, Thaaiis disse:

Gente, alguém pode me ajudar.. ? Eu não sei o que acontece comigo.. Vou pra academia, faço 2 exercícios pesados e já fico exausta, no 3º já não consigo mais sentir direito o músculo trabalhar pq estou muito cansada e não consigo puxar peso suficiente pra forçar bem o músculo.. Fico exausta mesmo, não sei pq... To comendo 1h antes de ir treinar 150g de batata doce e 3 pedaços de peito de frango. Minha dieta é certinha, meu treino é bom, mas não to conseguindo me puxar bem nos treinos pq fico exausta, alguém sabe o que pode ser? Só to aguentando ficar na academia uns 20 min, 30 min :s

Thaís, eu era assim também quando comecei a treinar. É normal. Primeiro tem que se acostumar e depois pegar pesos.

Enfim, será que alguém aqui ou alguma mulher que já teve uso com anabolizantes ?

Estou procurando as informações sobre o uso correto de anabolizantes para mulheres.

Malho há 2 anos, e na verdade, eu parava e voltava depois de 2 meses.

Minha dieta é rica em proteínas e carboidrato. Também tenho dificuldades em ganhar massa magra. :/

Então, to pensando em tomar anabol. rs

[MonsterFreak]

  Em 22/01/2014 em 01:40, julienneg disse:

Thaís, eu era assim também quando comecei a treinar. É normal. Primeiro tem que se acostumar e depois pegar pesos.

Enfim, será que alguém aqui ou alguma mulher que já teve uso com anabolizantes ?

Estou procurando as informações sobre o uso correto de anabolizantes para mulheres.

Malho há 2 anos, e na verdade, eu parava e voltava depois de 2 meses.

Minha dieta é rica em proteínas e carboidrato. Também tenho dificuldades em ganhar massa magra. :/

Então, to pensando em tomar anabol. rs

nada na musculação é do dia pra noite , mas se for começar a mexer com AEs estude mt antes

[Tio Trinca]

  Em 21/01/2014 em 21:07, Thaaiis disse:

ABA

Treino A:

Cadeira Extensora - 4x8

Agachamento - 4x8

Afundo - 4x8

Leg Press - 4x8

Abdominal - 3x15

Treino B:

Leg Press com pernas afastadas - 4x8

Stiff - 4x8

Agachamento com pernas afastadas- 4x8

Afundo com pernas afastadas - 4x8

Elevação Pélvica - 4x8

Veja se esta dando tempo suficiente para recuparação de seus quadríceps.

Os intervalos de descanso têm influência no estresse do treino e no total de carga que pode ser utilizada. Estes intervalos influenciam ainda o grau de recuperação de energia ATP-CP, a concentração de lactato no sangue, como também podem influenciar fatores como a fadiga e a ansiedade. "O praticante que diminui o intervalo de descanso entre uma série e outra busca a resistência e tônus muscular, que é o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em determinado exercício. Esta, geralmente é feita por iniciantes, pois exige uma baixa intensidade e recrutra, principalmente, as fibras oxidativas (TIPO I), além de melhorar a vascularização, primordial para trabalho mais especifico e avançado.

O tempo de descanso é uma variável do treinamento importantíssima, mas o essencial é conhecer o próprio corpo e ficar sempre atento aos próprios limites. Não existe uma “fórmula fechada” para todas as pessoas, cada um deve perceber se seu treino está ou não muito puxado e se deve ou não maneirar ou pegar mais peso entre os intervalos de descanso. Tendo essa percepção o treino será sempre benéfico à saúde e trará rapidamente os resultados tão desejados, sem lesões ou overtrainer.

. Intervalo entre as séries e exercícios: 30 segundos

. Intervalo entre as sessões: 24 a 48 horas em média.

[Thaaiis]

Julie, eu nunca fiz uso de AES. Quando treinava antes de engravidar me passou muitas vezes pela cabeça, mas na minha opinião a estética não vale mais do que a minha saúde. Pense muito antes de começar a tomar. Eu não tomaria, até pq meu objetivo não é ficar musculosa, é ficar com coxa grossa, barriga sequinha e bunda bonita. Bem feminino e um pouco definido. Sendo assim com dieta e treino eu chego lá com certeza..

Tio Trinca, acredito q meu intervalo é suficiente, treino ABA / BAB - segundas, quartas e sextas. Eu do o descanso necessário acredito. Vou mudar minha primeira refeição do dia, eu mandava whey com dextrose, de repente é isso q ta me cansando, vou mandar carbo de baixo índice glicêmico pra ver se não dá uma melhorada.

[Tio Trinca]

  Em 22/01/2014 em 14:56, Thaaiis disse:

Julie, eu nunca fiz uso de AES. Quando treinava antes de engravidar me passou muitas vezes pela cabeça, mas na minha opinião a estética não vale mais do que a minha saúde. Pense muito antes de começar a tomar. Eu não tomaria, até pq meu objetivo não é ficar musculosa, é ficar com coxa grossa, barriga sequinha e bunda bonita. Bem feminino e um pouco definido. Sendo assim com dieta e treino eu chego lá com certeza..

Tio Trinca, acredito q meu intervalo é suficiente, treino ABA / BAB - segundas, quartas e sextas. Eu do o descanso necessário acredito. Vou mudar minha primeira refeição do dia, eu mandava whey com dextrose, de repente é isso q ta me cansando, vou mandar carbo de baixo índice glicêmico pra ver se não dá uma melhorada.

Parabéns pela escolha.

OK, em sendo 48hs o treino esta bem intervalado.

Sucesso para ti.

[Thaaiis]

Obrigada pela ajuda