Treino Ab2X Push/pull

[joséal]

Avaliem meu treino galera por favor!

Treino A (push)

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas com o corpo inclinado 3x5

Militar 3x5

Supino fechado 2x10

Crucifixo inclinado 1x10

Cadeira extensora 2x10

Elevação lateral 2x8 (só 1 vez na semana)

Abd

Treino B (pull)

Terra 5x5

Barra fixa 3x5

Remada curvada supinada 2x5

Stiff 2x10

Rosca martelo 3x8

Panturrilhas 8x15

[pedrinho91]

Avaliem meu treino galera por favor!

Treino A (push)

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas com o corpo inclinado 3x5

Militar 3x5

Supino fechado 2x10

Crucifixo inclinado 1x10

Cadeira extensora 2x10

Elevação lateral 2x8 (só 1 vez na semana)

Abd

Treino B (pull)

Terra 5x5

Barra fixa 3x5

Remada curvada supinada 2x5

Stiff 2x10

Rosca martelo 3x8

Panturrilhas 8x15

Minhas alterações

[TsuG]

Minhas alterações

Eu ainda retiraria o crucifixo no treino A.

e é mais vantajoso executar o militar antes das paralelas.

No treino B inverteria a ordem tambem do terra. Faria assim:

Barra fixa 3x5

Remada curvada supinada 2x5

Terra 5x5

Rosca martelo 3x8

Stiff 2x10

Panturrilhas 8x15

[lucastarik]

Avaliem meu treino galera por favor!

Treino A (push)

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas com o corpo inclinado 3x5

Militar 3x5

Supino fechado 2x10

Crucifixo inclinado 1x10

Treino B (pull)

Barra fixa 3x5

Remada curvada supinada 2x5

Terra 5x5

Rosca martelo 3x8 Kroc Row 2.20

Stiff 2x10

Panturrilhas 8x15

Faria o treino que o Pedro Paulo citou, trocando apenas a rosca martelo.

Editado Janeiro 14, 2014 às 12:00 por lucastarik