Dei uma pesquisada mas não achei exatamente o que eu queria,tem perguntas iguais mas com creatina ruim ou outra coisa.

Acabei meu pote hoje da creatina universal 200g e não senti absolutamente nada de diferença,força,peso,volume nada!

Outubro comecei meu primeiro FB (primeiro treino sem ser de instrutor) e me pesei e estava com 56Kg

4 ou 5 de Dezembro comecei a tomar creatina e uma semana depois fui me pesar e estava com 59kg,acredito que seja por causa do treino e dieta.

Hoje me pesei e estou com 60Kg (não esperava aumentar muito pois do natal até o dia 5 não fiz dieta)

Repito que não senti nenhum ganho de força e nem volume (esse não da pra saber pois pode ser da dieta tbm)

Eu treino 3x na semana e nesses dias tomo 5g no pós treino com Whey + Dextrose e nos dias off tomo no desejum.Não fiz saturação!!

Creatina aumenta os níveis de fosfocreatina intra celular.

Em resumo, o resultado é mais glicogênio nas células. Como cada molécula de glicogênio "anda" atachada a outras 4 moléculas de água, você acaba com mais água dentro da célula e, em tese, mais pesado. Isso de força é mais psicológico, o que PODE ocorrer é mais "explosão", mas há que saber lidar com isso.

Ou você já tinha os níveis de glicogênio altos, ou a creatina "não fez efeito em você". Há várias formas para isso ocorrer (não "ter efeito").

tem quanto de altura?

tem quanto de altura?

Não sei mas chuto uns 1,65

Creatina aumenta os níveis de fosfocreatina intra celular.

Em resumo, o resultado é mais glicogênio nas células. Como cada molécula de glicogênio "anda" atachada a outras 4 moléculas de água, você acaba com mais água dentro da célula e, em tese, mais pesado. Isso de força é mais psicológico, o que PODE ocorrer é mais "explosão", mas há que saber lidar com isso.

Ou você já tinha os níveis de glicogênio altos, ou a creatina "não fez efeito em você". Há várias formas para isso ocorrer (não "ter efeito").

Realmente não tive beneficio algum

Cara nao dependa so de creatina me diga como esta sua dieta ?

vc ta comendo bem ou so acha que ta ?

vc treina no seus limites ?

vc descansa no maximo 1 minuto entre as series ?

vc fica mais de 3 horas sem comer ?

vc bebe muita agua ?

eu acho que tem algo de errado ai

SEM DIETA SUPLEMENTO E INUTIL

Editado 11/01/2014 às 18:19 01/11, 2014 por MarombeiroFiel

Tenho dieta montada cerca de 3000kcal inclusive já postei no fórum

Sempre treino no limite

Sempre 45 seg ou um min

Como de 3 em 3 horas

Bebo no mínimo 3L

Editado 11/01/2014 às 18:22 01/11, 2014 por The Incredible

Tenho dieta montada cerca de 3000kcal inclusive já postei no fórum

Sempre treino no limite

Sempre 45 seg ou um min

Como de 3 em 3 horas

Bebo no mínimo 3L

Esta tudo ok

vc ja tentou usar tecnica para otimizar seu treino como

Drop sets, Rest Pause, Bi set

Editado 11/01/2014 às 18:23 01/11, 2014 por MarombeiroFiel

Já mas não gostei

Só uso bi set em abdominais

Tenho dieta montada cerca de 3000kcal inclusive já postei no fórum

Sempre treino no limite

Sempre 45 seg ou um min

Como de 3 em 3 horas

Bebo no mínimo 3L

Descanso que é bom nada?

Descanso sim...Durmo 8 horas por dia...

Já mas não gostei

Só uso bi set em abdominais

Por um acaso o seu objetivo e aumentar a massa muscular ou as cargas ?

ou sei la o que

Já mas não gostei

Só uso bi set em abdominais

Por um acaso o seu objetivo e aumentar a massa muscular ou as cargas ?

Hipertrofia

Tem um estudo que aponta pra 8% a mais de força. Isso é bem imperceptível, creio eu.

Hipertrofia

Ok entao se preocupe com as contraçoes musculares mais do que o peso

eu sei eu sei vai me dizer o que todo mundo diz

[A Mais quanto mais peso mais musculo]

cara se fosse tao façil aumentar cargas todo mundo faria supino com 100 de cada lado vc nao concorda ?

quanto mais tempo vc treina mais vc vai estagnar nas cargas como ja falei

quer aumentar as cargas entao faça um treino focado pra força

Eu faço 5x5 em alguns exercícios sim num Fb

Editado 11/01/2014 às 18:38 01/11, 2014 por MarombeiroFiel

Mas não senti nada em relação a força.

Inclusive estou estagnado no supino a quase um mês haha mas creio que semana q vem já aumento

Mas não senti nada em relação a força.

Inclusive estou estagnado no supino a quase um mês haha mas creio que semana q vem já aumento

Fato vc acha que e o unico que estagna no supino ?

99% das pessoas estagnam no supino e o 1% que nao estagna sao os campeos

eu tbm to estagnado no supino a 1 mes

Eu tenho uma dúvida, quanto ao resultado APÓS o uso de creatina, qual o benefício?

Pois eu ganho massa, fico maior durante o uso, aumenta a minha força mas depois eu volto ao normal praticamente.

Qual o "legado" da creatina? ou tem que ciclar mesmo pro resto da vida?

Eu tenho uma dúvida, quanto ao resultado APÓS o uso de creatina, qual o benefício?

Pois eu ganho massa, fico maior durante o uso, aumenta a minha força mas depois eu volto ao normal praticamente.

Qual o "legado" da creatina? ou tem que ciclar mesmo pro resto da vida?

Creatina tem um efeito de te deixar mais inchado e aumentar sua explosao muscular ou seja

ela vai deixar voce mais volumoso

Acho q ele nem me deixou volumoso pois estou com praticamente o mesmo peso

Creatina tem um efeito de te deixar mais inchado e aumentar sua explosao muscular ou seja

ela vai deixar voce mais volumoso

Sim, foi o que eu disse, mas quando eu paro de usar, meu corpo volta ao normal, ou seja a retenção hidrica cessa, e o corpo perde o volume. Acredito que a creatina só funciona durante o uso, pelo menos pra mim, ou então estou fazendo algo errado, na dieta e tal.

Tem um estudo que aponta pra 8% a mais de força. Isso é bem imperceptível, creio eu.

Poderia apontar o estudo?

O site que você linkou apenas fala em "alguns estudos", sem apontar nada de concreto.

vc descansa no maximo 1 minuto entre as series ?

vc fica mais de 3 horas sem comer ?

Qual a relevância disto, neste contexto ou em qualquer outro?

Acho q ele nem me deixou volumoso pois estou com praticamente o mesmo peso

Eu tbm cara !

Eu tenho uma dúvida, quanto ao resultado APÓS o uso de creatina, qual o benefício?

Pois eu ganho massa, fico maior durante o uso, aumenta a minha força mas depois eu volto ao normal praticamente.

Qual o "legado" da creatina? ou tem que ciclar mesmo pro resto da vida?

Ciclar?

Creatina você usa permanentemente.

Ou adequa a alimentação para obter os aminos (arginina, glicina e metionina) e deixa o corpo fazer o resto.

Ciclar?

Creatina você usa permanentemente.

Ou adequa a alimentação para obter os aminos (arginina, glicina e metionina) e deixa o corpo fazer o resto.

Ué creatina não tem que fazer uma parada de 1 ou 2 meses e depois começar a usar de novo pra não sobrecarregar os rins?

Ciclar?

Creatina você usa permanentemente.

Ou adequa a alimentação para obter os aminos (arginina, glicina e metionina) e deixa o corpo fazer o resto.

Usar permanentemente? Nunca iria imaginar isso. Jamais farei isso com meus rins

O melhor realmente é investir numa alimentação balanceada juntamente com bcaa e uma suplementação de vez em quando.

Ué creatina não tem que fazer uma parada de 1 ou 2 meses e depois começar a usar de novo pra não sobrecarregar os rins?

Não.

Se você bebe pouca água E tem predisposição a cálculos renais então é melhor nem tomar creatina. Aliás, neste cenário o ideal é baixar o consumo de proteína animal em geral.

Pesquise um pouco sobre a creatina e a forma de atuação. Vai perceber o quão descabida é essa tese de "ciclos".

Usar permanentemente? Nunca iria imaginar isso. Jamais farei isso com meus rins

O melhor realmente é investir numa alimentação balanceada juntamente com bcaa e uma suplementação de vez em quando.

BCAA é "supérfluo" na maioria esmagadora dos casos.

Eu diria que Whey é muito mais útil, já que nem todos conseguem bater a quantidade diária de proteínas.

Pesquisar sobre a creatina é complicado,uns dizem pra tomar 3l outros 10l.

Outros falam pra ciclar e outros (como vc) pra tomar direto...

Mas enquanto ao tema do tópico?

Poderia apontar o estudo?

O site que você linkou apenas fala em "alguns estudos", sem apontar nada de concreto.

Qual a relevância disto, neste contexto ou em qualquer outro?

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922010000300013

Esse cita um que aponta pra 20% a mais de força. O outro eu não achei.