Eu to fazendo da seguinte forma:

6 series de:

8 repetiçoes rapido peso alto + 8 rep devagar metade do peso

Descanso 20 segundos entre cada serie

É claro que, la pela 4 serie a coisa pega e eu tenho q abaixar 1 kg de ambos ou até 2 na ultima

Mas eu sinto q pega msm, pq eu saio e sinto incomodo na perna, coisa q eu n sentia qnd fazia 4x10 descanso 1 min.. Oq acham? Da certo?

O que é sentir?

Sente a falha ou queimar?

Sente ela inchada? Normal, é o pump que ela causa, mas isso não quer dizer que sua perna esteja crescendo!

Qual o treino completo de pernas?

se tiver fazendo agachamento e legpress ta de boa... se nao tiver, comece a fazer!

sobre a extensora... acho que da certo sim!

se tiver fazendo agachamento e legpress ta de boa... se nao tiver, comece a fazer!

sobre a extensora... acho que da certo sim!

Pra complementar, Agachamento Livre, nada de Smith

Pra complementar, Agachamento Livre, nada de Smith

exatamente... esqueci de por o livre na frente auhuhahu

de nada adianta vc fazer 6 séries com 16 reps se não estiver fazendo o básico..

poste o treino de pernas completo.

Eu acho extensora totalmente dispensavel, principalmente 6x16...

Com agachamento e leg press, nao acho que extensora ira fazer diferenca.

Entao gente.. Minha academia nao tem o livre, mas estou pensando em pegar a academia mais vazia e montar na barra do supino, vou ver ainda, pq meus instrutores sao bem chatos, acho q reclamariam se nao fosse o smith

Faço 4x10 (ainda smith)

Afundo smith (4x10)

Leg 4x10

E essa extensora..

Oq vs acham pro treino de quadriceps?

Em relaçao a sentir, sinto minha perna bem dura assim depois de fazer sabe? Nao sei se faço ate a falha, é ate n conseguir mais fazer um movimento mais completo e tal, começo a roubar demais..

Ta certo?

O treino de pernas seria bom dividido em 2.

Dia 1

Agachamento Livre

Stiff ou RDL

Avanço

Legpress (com os pés mais em cima)

Panturrilha

Dia 2

Levantamento Terra

Agachamento Frontal

Elevação Pélvica

Afundo

Panturrilha

Sentir não quer dizer muita coisa ..

E entre fazer agachamento smith e não fazer .. eu prefiro não fazer.

Existem outras opções de agachamento, não são iguais ao agachamento livre .. mas sem dúvida serão melhores que o smith ..

Afundo com halteres é melhor.. vai cansar o punho e talvez o trapézio ficar segurando .. mas você acostuma.

Se seu treino for só isso que você falou ..

Acho que leg, afundo e Romanian DeadLift estaria bom ..

Não precisa de tanta repetição assim não.

Com boa carga e boa execução 6 a 12 reps é o bastante.

faz o avanço.. com halter ou com a barrinha pequena nas costas mesmo... o legpress e diminui as series da extensora...

Editado 9/01/2014 às 14:57 01/9, 2014 por Saamuca