Qual O Melhor Abc2X Pra Você ?

[Maah Souza]

Então galera , eu vi vários tópicos sobre treino ABC2x ... algumas pessoas dizem que é melhor

A , peito , biceps

B , costa , tríceps

C , ombro , trapézio

e outras dizem que é melhor

A , peito , triceps , ombro

B , costa , biceps , antebraço

C , perna , panturrilha ..

estou na duvida em qual fazer ... malhar a perna ou não malhar .. pois estou começando a treinar agora praticamente ^^ '

queria saber qual a opinião de vocês

dados

idade: 17

peso: 65kg

altura: 1,68

biotipo: ectomorfo

bf: 25%

biceps: 31

cintura: 81

peito: 84 .

objetivo: hipertrofia

Editado Dezembro 15, 2013 às 22:14 por Maah Souza

[Marcos Alexandre]

A , peito , triceps , ombro

B , costa , biceps , antebraço TRAPÉZIO

C , perna , panturrilha ..

Pra mim !

Editado Dezembro 15, 2013 às 22:14 por Marcos Alexandre

[Maah Souza]

, antebraço tem que fazer né man k , trapézio acho que puxa um pouco do ombro tbm ... e o ombro puxa um pouco de trapézio ... se eu for fazer esse de baixo , ia fazer costa , biceps e antebraço msm no B , e no C ia ser perna , panturrilha e abdomen ... mas acho q o primeiro é melhor .. pq o segundo eu ia ficar +/- 1hr na academia ... ja o primeiro em uns 40 min eu já teria terminado , ai to na duvida em malhar perna ou não ;S

Editado Dezembro 15, 2013 às 22:18 por Maah Souza

[waltergorila]

Eu uso o segundo, e não esqueça das pernas não cara.

[renato897]

Perna nao precisa malhar ninguem vai ver cara ..

IRONIC MODE ON

[Marcos Alexandre]

/\ Verdade , eu não tenho treino antebraço , meu treino de costas biceps e trapezio deixa ele bem inchadão

[Eduardo Menegusso]

gostei do primeiro, é melhor, não precisa treinar perna :DDDD

bom, ABC2X só existe um para mim, é a segunda opção ali. Ectomorfo com 25% de gordura é loco em..

[Hyuraba]

A - Peito, tríceps e ombro.

B - Costas, trapézio, bíceps (antebraço já deve estar incluso ai nos exercícios de bíceps)

C - Pernas e panturrilhas.

Esse é meu preferido. Tem gente que treinar realmente usando o primeiro modelo? Nunca vi não treinar pernas. rs

Eu se fosse treinar no primeiro estilo faria:

A - Peito,ombro e bíceps.

Off

B - Pernas e panturrilhas.

Off

C - Costas, trapézio e tríceps

Acho que dai daria para conseguir alguma coisa nesse estilo, mas acho meio sem sentido.

OBS. Certeza que é ectomorfo? Com BF de 25%? Cuidado em... Não vai se encaixar no tipo errado. rs

Editado Dezembro 15, 2013 às 22:39 por Hyuraba

[Maah Souza]

sim , tenho isso tudo de bf pq eu era sedentário e só comia porcaria kk '

[Marcos Alexandre]

Nossa nem tinha visto que não tnha perna no primeiro KAKAKKAKAKA

bati o olho no segundo que é igual o meu e já comentei

[Maah Souza]

a minha gordura corporal está toda no abdomen e perna praticamente kk , dai n sei se faço o treino A até pegar um corpo daora ... pq sou meio magrelo , mas tenho a perna um pouco grossa e tals ...

ai umas foto minha ..

esses 25% de bf foi quando eu medi na farmácia , devo ter uns 20 % por ai kkk

[Max Well]

Toma um vermífugo, rapaz, brincs

A: Peito, triceps

B: Costa, biceps e ante braço

C: Perna, ombro

Fiz por um bom tempo, me fez bem...

[Maah Souza]

Toma um vermífugo, rapaz, brincs

A: Peito, triceps

B: Costa, biceps e ante braço

C: Perna, ombro

Fiz por um bom tempo, me fez bem...

até parece uma boa ^^ , dai encaixaria no C - perna , ombro e abdomen

[Hyuraba]

Eu não aconselho treinar ombro separado de peito. Você estaria recrutando assim ombro todos os dias na semana com um ABC2x.

Peito usa ombro, alguns exercícios de costas usam ombro e você ainda treinaria ombro isoladamente no C. Quando o ombro descansa? Hum.

Deixe ombro junto de peito e tríceps, melhor coisa a qual você poderia fazer.

PS. Eu consideraria: https://bonytobeastly.com/wp-content/uploads/2012/07/shane-ectomorph-transformation-strength-training.jpg

Isso ai como um ecto. Não creio que você seria um ecto. Seria um endo eu acho pelo acúmulo de gordura.

Editado Dezembro 15, 2013 às 23:14 por Hyuraba

[Maah Souza]

mesomorfo com 1,68 de altura ? o.o

olhem as fotos q postei ali em cima , acho q sou ectomorfo mesmo '-'

pelo que li , mesomorfo são naturalmente fortes , e eu sempre fui magrelo kk , só tenho o bf um pouco alto .... 1,68 de altura e 65 kg acho pouco pra eu ser um endo ou mesoformo aeuhuah

Editado Dezembro 15, 2013 às 22:48 por Maah Souza

[Marcos Alexandre]

A-peito

B-Biceps

C-Peitoral

[lucasbcg]

arruma essa postura ai brother...

[Maah Souza]

arruma essa postura ai brother...

eu tiro foto do jeito que eu ando normalmente kk , to meio que corcunda e algumas hehe xD

[vitt05]

eu estava fazendo :

A - Peito, tríceps e ombro. panturrilhas, abs

B - Costas, trapézio, bíceps, antebraço

C - Pernas, Terra, abs, panturrilhas

D - Peito, bíceps e ombro,

F - Costas, trapézio, tríceps e panturrilhas.abs

G - Pernas bodyweight, abs e alongamento estático,

Editado Dezembro 15, 2013 às 23:14 por vitt05

[Hyuraba]

Meio não, bastante corcunda. Todavia, perdão pelo erro, era pra ter escrito Endo, falei uma coisa pensando em outra. hahaha.

Todavia, você não é ecto pois tem muito acúmulo de gordura no corpo.

[Maah Souza]

Meio não, bastante corcunda. Todavia, perdão pelo erro, era pra ter escrito Endo, falei uma coisa pensando em outra. hahaha.

Todavia, você não é ecto pois tem muito acúmulo de gordura no corpo.

AUHEHUEAHUHEAHUE , tirei umas fotos agr com a postura certa eu acho , olha ai rs ta nesse topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146893-qual-meu-biotipo-com-fotos/

é que fico com preguiça de tirar foto , dai acabo ficando corcunda kk

[bellick]

É como o usuario ali disse, treinando ombro separado voce estara treinando ombro todos os dias praticamente, menos no dia de perna.

Eu não faria a primeira opção, treinando treinando biceps segunda feira e costas terça acaba prejudicando muito, pelo fato de ser sinergista e tal...Fica com a segunda opção entao

E esquece isso de meso, endo,ecto blablabla vai brincando com as calorias e ve o que da resultado pra voce...e melhora essa postura ai, desse jeito acaba aparecendo mais a barriga do que deveria auhauhau

[thiagofon]

vc tem escoliose?

pela foto de costas, parece que tem uma leve, mas as vezes pode ser só a postura na hora tbm.

Editado Dezembro 29, 2013 às 23:59 por thiagofon