kk ,to meio sem vontade , hj deu uma motivada c uns videos e fui treinar, treino rendeu como eu queria

pow manow que mane sem vontade, relata ae pra noix esses treinos e essas evoluções q vai tr, pior q é foda msm tem vez q da uns desanimo q é tenso

sem vontade de relatar, treinar eu só tirei uns dias p repensar algumas coisas xD

Velho acho q estou passando pelo mesmo desanimo, tomara que com a semana melhore

só n to c mt saco p relatar ,os treinos tão firmão hehe

krai prequiça nivel não vou digitar pra n catabolizar;

krai prequiça nivel não vou digitar pra n catabolizar;

AUIEHAEUIHAUIHEUIEAHUiuh fdp

depois do calabouço me incomodar p relatar , resolvi relatar aq os treinos de ontem e de hoje :

SEG - Peito / tríceps

supino reto : 3x10-8-6 40kg 1xfail 30kg

crucifixo reto : 3x10 halteres 12kg

cross over : 4x10 15/15kg 1xfail 10/10kg

dips : 3xfail BW ( 6 rep +/- )

tríceps testa na máquina : 3x8 15kg

tríceps no pulley barra reta : 3x8-6-6 35 30 30kg

TERÇA - Costas / bíceps

barra fixa pegada neutra: 3x4 BW

remada curvada : 3x10 20kg

puxador de costas frente : 2x8 30 kg

remada baixa : 2x10 30kg 1x10 35kg

rosca direta : 2x8 14kg

rosca scott : 2x8 20kg

# treino de hoje foi uma bosta , tava sem força demais , os de bíceps isolado foi só p terminar c o treino , as cargas foram todas baixíssimas e as execuções extremamente lentas , amanhã se a chuva der uma trégua vou treinar perna , e quinta ombros , talvez sexta costa / bíceps dnv ou peito/costas c mais volume .. abrass

Editado 8/04/2014 às 22:44 04/8, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

Ai sim !

Boa garoto, ficou mas volumoso, mas pela divisão que tu falou achei de boa

treino de quads/trapézio :

agachamento : 2x12 40kg 2x12 44kg

cadeira extensora : 2x12 55kg 2x10 45kg

panturilha na máquina : 1x20 30kg 3x20 60kg

encolhimento : 3x20 anilhas 15kg

amanhã provavelmente treinarei posterior/delts

pernas atrofiadas desde já mandam lembranças

Editado 9/04/2014 às 22:59 04/9, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

krai q treino de quads fuleiro em manow pqp, mete um mestre dos quads ae front squat '

eu treino como eu quiser cara ,se o treino for bom e fizer efeito pra mim não é você que vai dizer que ta horrível xD

eu treino como eu quiser cara ,se o treino for bom e fizer efeito pra mim não é você que vai dizer que ta horrível xD

han zé buceta msm né pqp, vcs tem uma mania besta de fala q merda faz efeito em vcs q pqp, quantos CM ganhou com esse treino?

e outra ta mais doq horrivel'

Editado 10/04/2014 às 15:41 04/10, 2014 por ParaF4L (veja o histórico de edições)

da um tempo pra cabeça cara , se eu quiser fazer um treino só com agachamento eu faço,vocês tem esse pensamento que treino é igual receita de bolo UAHDAUHAUEHUH horrível é ter que interpretar esses textos que tu escreve

Fala direito com os outro manow, n falei nada de mais só tentei ajudar mais nada, vem com ignorancia .

Editado 10/04/2014 às 15:44 04/10, 2014 por ParaF4L (veja o histórico de edições)

ignorância? eu? ctz? você q veio no meu diário falar que ta horrível meu treino, se eu quisesse avaliação eu pedia lol

ae manow namoral, eu n avaliei nada só disse q estava fulerinho e tentei ajudar mais nada brother, porra agora vc veio com ignorancia da porra, mais blz isso acabou ak já.

Cade você rapaz ?!

sem stress niggas ,to a umas duas semanas parado , voltando aos treinos seg provavelmente

ALOOOOOOOOOU GALERINHA

voltei com os treinos hoje, essa semana vai ser só p readaptação, vou escolher os exercícios na hora mesmo, hj treinei costa/bíceps, amanhã perna/ombro e sexta peito/tríceps ;

vou começar a partir de segunda um AB push/pull ou upper/lower, sem muitas metas por agora, só recuperar as cargas mesmo .. enóis

Acompanhando!

isso ae cara, mantenha-se animado e focado que tu recupera as cargas rapidão!

O meninão voltou, enfim!

Acompanhando!

isso ae cara, mantenha-se animado e focado que tu recupera as cargas rapidão!

enóis irmao ,seja bem vindo haha

O meninão voltou, enfim!

agora espero que pra ficar

fala my niggas, semana passada treineirei quarta e quinta e matei a sexta haha, decidi mudar de estratégia e não vou mais fazer um abx2 , vou continuar com o abcde que eu fazia antes de parar ..

o treino de hj : costas/trapézio

puxada frontal no pulley articulado(pré exaustão) : 4x8 40/40/50/50 kg

remada curvada : 4x8 16/16/20/20 kg

puxada frontal no pulley pegada neutra : 4x8 30/30/30/30 kg

remada unilateral com halteres : 3x8 10/10/10 kg

remada baixa : 4x8 35/35/35/30 kg

encolhimento com halteres : 3x10 14/14/14

todos os exercícios foram com cargas menores do que eu costumava utilizar, pois peguei alguns macetes sobre treino de costa, alguns muitos ahueahue melhorei a execução de todos (eu acho) vou seguir nessa linha ate ficar mais confiante sobre as execuções e ai sim aumentar as cargas , logo mais posto o treino completo .. abraços

treino de hoje :

peito/abdômen

supino sentado(pré exaustão) : 4x10 5 placas ( 25kg)

supino reto : 12/10/8/6 20/26/30/34 kg

crucifixo reto : 12/10/8/6 10/10/12/12 kg

supino inclinado com halteres : 12/10/8/6 10/10/10/10 kg

peck deck : 10/10/10 40/35/35 + drop 35/25/15 kg

elevação de pernas : 3x15 BW

hoje prometo q atualizo o treino completo hauhauehuheau

Acompanhando aqui...

Bons treinos!

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Bons treinos!

opa, bem vindo \o

treino de hoje vai ser perna e a tarde

Opa, voltei aqui !

Ficou quanto tempo parado? E o shape, perdeu bastante ou conseguiu manter?

Opa, voltei aqui !

Ficou quanto tempo parado? E o shape, perdeu bastante ou conseguiu manter?

acho que deu quase 3 meses , o shape por olhar seguido não sei dizer ao certo , mas se perdi, foi muito pouco, o peso pelo menos se manteve