Dieta Cutting (100 -> 90)

[Brave]

Altura: 183
Peso: 99,5
BF: Não tive a oportunidade de medir ainda
Medidas: N/A
Objetivo da dieta: CUTTING

REFEIÇÃO #01 - Café da Manhã - 8:30~9:00

2 fatias Pão de forma Integral

2 fatias peito de peru

200ml Iogurte Zero de Gordura

30g Granola

1g Omega3 (óleo de peixe, cápsula)

TOTAL - P:24 C:56 G:6

REFEIÇÃO #02 - Almoço (Pré-Treino) 12:00

400g Carne ou Frango

200g Batata-Doce ou Arroz Integral

Alguns legumes, verduras: brócolis, etc.. (Em pouca quantidade)

Multivitamínico DAILY FORMULA (Universal)

1g Omega3 (óleo de peixe, cápsula)

5g Creatina (SAN)

2 cápsulas THERMA Hardcore Pro (280mg cafeína)

TOTAL - P:80 C:50 G:30

REFEIÇÃO #03 - Shake Pós-Treino - 16:00

30g Whey 5w Integral Médica

40g - Dextrose

TOTAL - P:24 C:42 G:0

REFEIÇÃO #04 - Frango + Shake Albumina - 19:00

30g Albumina SALTO'S

200g Frango

TOTAL - P:84 C:0 G:15

REFEIÇÃO #05 - Ceia - 22:00

4 Ovos Cozidos Inteiros

4 Claras Cozidas

1g Omega3 (óleo de peixe, cápsula)

TOTAL - P:36 C:0 G:24

TOTAL MACROS: Proteínas: 248, Carboidratos: 148, Gorduras: 75

TOTAL CALORIAS: 2259

DEFICIT: -671kcal

ÁGUA TOTAL: por volta dos 3 litros

Rotina de Treinos: Musculação 3x Semana (Fullbody) - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146173-treino-fullbody-para-futebol-americano/

Aeróbico HIIT - 3 x Semana, nos outros dias, seguido de Jogging de 20-30mins, AS VEZES substituo 1x do HIIT por uma corrida de 10km lenta, para trabalhar o folego.

Além dessas atividades, faço alguns treinos de movimentação, flexibilidade, velocidade específicos pro meu esporte (Futebol Americano) aí eu coloco em horários e dias variados, quando tenho tempo, geralmente faço tb 3x semana deixando o Sábado como descanso total.

Desde já agradeço as dicas e a opinião da galera! Abraço!

Editado Dezembro 13, 2013 às 22:12 por Brave

[Ronan Souza Crisci]

dei uma olhada rapida , mas ta boa sim , valores estao de acordo

[joao pedro dal berto]

pq não toma o multivitamínico de manha ao acordar ?

[Lorenzo Moreira]

Esses três alimentos citados abaixo, possui muito sódio. Tente trocar eles, pelo peito de frango ou então por queijo cottage.

*peito de peru

*presunto

*queijo mussarela

E dos três, o que menos irá agredir o seu organismo é o peito de peru.

E atenção, como a sua atividade física, por exemplo: o futebol americanos, é bastante forte, lhe indico tomar em aproximadamente 4,5 litros de água por dia.

[Brave]

pq não toma o multivitamínico de manha ao acordar ?

Ouvi que o ideal seria tomar com a maior refeicao, que absorveria melhor. Estava tomando de manha, antes...

Esses três alimentos citados abaixo, possui muito sódio. Tente trocar eles, pelo peito de frango ou então por queijo cottage.

*peito de peru

*presunto

*queijo mussarela

E dos três, o que menos irá agredir o seu organismo é o peito de peru.

E atenção, como a sua atividade física, por exemplo: o futebol americanos, é bastante forte, lhe indico tomar em aproximadamente 4,5 litros de água por dia.

Retirei o presunto e queijo e to so no peito de peru. De manha geralmente nao tenho tempo de preparar muita coisa... vou experimentar o queijo cottage. Quanto a agua, estou em Offseason, quando voltarem os treinos eu com certeza aumento o consumo.

Alguma sugestao para aumentar as proteinas de manha, sem precisar cozinhar?

Editado Dezembro 10, 2013 às 12:50 por Brave

[Lorenzo Moreira]

Bom, que sejam de fácil preparo são os laticínios, o atum, o ovo e proteína em pó de soro de leite.

Agora sim, entendi o porque dá água.

[Brave]

Bom, que sejam de fácil preparo são os laticínios, o atum, o ovo e proteína em pó de soro de leite.

Agora sim, entendi o porque dá água.

Atum IMPOSSIBRU!!!111! hahaha

to suplementando Omega 3 pq não como peixe. Acho muito ruim. hahaha

Acho que vou remanejar uns ovos para o café, ou aumentar a quantidade. Tenso que fico com pena de jogar gema fora, podia botar umas claras de manha, iria ser perfeito.

[Pollopollo]

Esquece sódio cara, não se preocupa com isso e muito menos nos alimentos que você escolher. Foca nas calorias e nos macros, pela sua altura você deve estar com um bf muito alto, deixa esses detalhes pra quando tiver sub 15%. Achei muito pouco carbo pras atividades que você prática. Em termos de refeições ao redor do treino eu em particular sigo os preceitos do alan aragon que em geral é 0.5g/kg de peso corporal tanto de proteina quanto carbo antes e depois do treino. 500g de fonte de proteina eu acho bem complicado, mesmo sendo almoço e você fazendo muitas refeições liquidas pelo dia.

[Brave]

500g de fonte de proteina eu acho bem complicado, mesmo sendo almoço e você fazendo muitas refeições liquidas pelo dia.

Complicado em que sentido?

[Lorenzo Moreira]

Segundo várias pesquisas e artigos, feitas por especialistas, o sódio pode até ser mais prejudicial a saúde do que as gorduras e açúcares.

Ele pode aumentar o risco de ter uma hipertensão, um acidente vascular, a disfunção nos rins, câncer estomacal e dentre outros. Por isso é outros fatores, que é importante tomar cuidado com ele. Eu mesmo sou grilado, pois a minha pressão fica oscilando, sempre para baixo, então necessito de sal, porém ele em excesso faz mau para os meus rins. Por isso que fico alertando muitos, para tomar cuidado com ele.

São pequenos alimentos, que podem sim, estar fazendo uma grande diferença.

E se não me engano, as comidas que levam mais são, possuem mais gorduras, logo, são ruins para constituir um bf saudável.

[Brave]

Segundo várias pesquisas e artigos, feitas por especialistas, o sódio pode até ser mais prejudicial a saúde do que as gorduras e açúcares.

Ele pode aumentar o risco de ter uma hipertensão, um acidente vascular, a disfunção nos rins, câncer estomacal e dentre outros. Por isso é outros fatores, que é importante tomar cuidado com ele. Eu mesmo sou grilado, pois a minha pressão fica oscilando, sempre para baixo, então necessito de sal, porém ele em excesso faz mau para os meus rins. Por isso que fico alertando muitos, para tomar cuidado com ele.

São pequenos alimentos, que podem sim, estar fazendo uma grande diferença.

E se não me engano, as comidas que levam mais são, possuem mais gorduras, logo, são ruins para constituir um bf saudável.

Minha pressão sempre foi de boa, 11 por 8, não coloco sal em nada e só bebo água. Já cortei mussarela e presunto, to comendo somente 2 fatias de peito de peru. Além do que um minimo de sódio, o corpo precisa, ou estou enganado?

Outra coisa, to pensando em mudar o almoço pra 400g de frango, e adicionar mais 200g um tempo depois do shake pós treino. Aí tiro umas gemas e adequo as calorias. Fica melhor?

[Lorenzo Moreira]

Então a quantidade certa que um adulto deve consumir de sódio por dia é de 2,4 g, o que no caso, vai ser equivalente a uma colher de sal. E no seu caso, que possui pressão alta, deve correr mais ainda.

Eu apenas tiraria 100 gramas do frango e deixaria o pós como está.

[Brave]

Então a quantidade certa que um adulto deve consumir de sódio por dia é de 2,4 g, o que no caso, vai ser equivalente a uma colher de sal. E no seu caso, que possui pressão alta, deve correr mais ainda.

Eu apenas tiraria 100 gramas do frango e deixaria o pós como está.

11 por 8 não é alta, que isso?!

E falo de adicionar o frango as 19h, bem depois do Pós, junto com a albumina.

[Lorenzo Moreira]

11 por 8 não é alta, que isso?!

E falo de adicionar o frango as 19h, bem depois do Pós, junto com a albumina.

Não disse que a sua pressão, não é alta.

Bom, nesse horário já seria diferente. Creio que pode estar adicionando, pois não possui muito alimento sólido em sua dieta. E também não vai alterar tanto assim, a tmb. Vão ser apenas 100 gramas a mais.

[Pollopollo]

Gordura e açucar não são prejudiciais a saúde...

[Lorenzo Moreira]

Gordura e açucar não são prejudiciais a saúde...

Quando em excesso, sim. Isso é evidente!

[Brave]

Pollopollo ainda não entendi o que quis dizer com 500g de fonte de proteína ser complicado.

[Lorenzo Moreira]

Hum, sobre a proteína. Eu li um artigo que diz, que um adulto que pratica exercício físico, deve consumir em cada refeição 30 gramas de proteína. E a média que as pessoas dão para se colocar ela em uma dieta é de 300 gramas, então pode ser, que a sua esteja excessiva, olhando somente pelos alimentos, mas pelo total, está tranquilo.

[Pollopollo]

Pollopollo ainda não entendi o que quis dizer com 500g de fonte de proteína ser complicado.

Eu acho muita proteina pra uma refeição só cara, acho dificil de comer mesmo. Proteina sacia muito, essas 500g se for ja pronto vai ter perto das 150g de proteina se for cru perto das 100g. Isso ai vai demorar um bom tempo pra ser digerido e a depender de quando você vá treinar talvez cause algum desconforto. Em mim, causaria.

Hum, sobre a proteína. Eu li um artigo que diz, que um adulto que pratica exercício físico, deve consumir em cada refeição 30 gramas de proteína. E a média que as pessoas dão para se colocar ela em uma dieta é de 300 gramas, então pode ser, que a sua esteja excessiva, olhando somente pelos alimentos, mas pelo total, está tranquilo.

Quando em excesso, sim. Isso é evidente!

Tudo em excesso pode fazer mal, até água. Eu fui irônico justamente porque você generalizou "são piores que açucar e gordura" toda dieta tem gordura, toda dieta pode ter açucar, até em grandes quantidades, sem ser necessariamente prejudicial a saúde, assim como o sódio. Quando citar "várias pesquisas" tome o cuidado para ver como foi feito a pesquisa e a conclusão exata, não generalize. O problema do sódio e pressão tem a ver com o aumento do volume de sangue pelo aumento do plasma, não necessariamente à quantidade de sal que se come.

Estando em dieta hipo calórica, fazendo exercícios como ele pretende, dificilmente o sódio terá participação significante, a menos que ele salgue tudo que coma. Pode relaxar com a questão de ser embutido, industrializado, contato que não tome nenhuma decisão idiota.

[Lorenzo Moreira]

Eu acho muita proteina pra uma refeição só cara, acho dificil de comer mesmo. Proteina sacia muito, essas 500g se for ja pronto vai ter perto das 150g de proteina se for cru perto das 100g. Isso ai vai demorar um bom tempo pra ser digerido e a depender de quando você vá treinar talvez cause algum desconforto. Em mim, causaria.

Tudo em excesso pode fazer mal, até água. Eu fui irônico justamente porque você generalizou "são piores que açucar e gordura" toda dieta tem gordura, toda dieta pode ter açucar, até em grandes quantidades, sem ser necessariamente prejudicial a saúde, assim como o sódio. Quando citar "várias pesquisas" tome o cuidado para ver como foi feito a pesquisa e a conclusão exata, não generalize. O problema do sódio e pressão tem a ver com o aumento do volume de sangue pelo aumento do plasma, não necessariamente à quantidade de sal que se come.

Estando em dieta hipo calórica, fazendo exercícios como ele pretende, dificilmente o sódio terá participação significante, a menos que ele salgue tudo que coma. Pode relaxar com a questão de ser embutido, industrializado, contato que não tome nenhuma decisão idiota.

Segundo várias pesquisas e artigos, feitas por especialistas, o sódio pode até ser mais prejudicial a saúde do que as gorduras e açúcares.

A conjugação da frase pode ter ficado ambígua, porém o entendimento do assunto está claro.

E sim, tudo em excesso faz mau.

E eu não fiz nenhuma citação, apenas uma colocação mediante as pesquisas que tem por ai. Me desculpe, se não estava da maneira correta.

Mas enfim, a questão aqui é que o colega, consegui arrumar a dieta dele, conforme deveria estar.

Então, está tudo ótimo.

[Brave]

EDITADO

Fiz umas mudanças gerais, Diminuí o frango no almoço e adicionei as 19:00. Tirei umas gemas a noite pra compensar a gordura e adicionei um carbo a mais no pretreino. Ficou muito melhor. Alguma sugestão, alguém?

[Lorenzo Moreira]

Creio que agora está tudo certo.

Continua postando, para nos contar, o efeito que ela está fazendo perante ao seu organismo.

Acompanhando!

[Brave]

Estou tranquilo até agora, não sinto fome a noite nem nada. Perdi 1,5kg desde semana passada. Estou pesando as quartas, ao acordar. Preciso arrumar uma fita pra ver as medidas e vou tentar marcar um nutricionista pra ver o BF.

O Multivitaminico passei a tomar de manhã. Não faz muita diferença de qualquer forma.

Estou adicionando um agradecimento a vcs no meu diário, pela ajuda na dieta.

Editado Dezembro 12, 2013 às 22:22 por Brave

[Lorenzo Moreira]

Parabéns pelos ganhos e perdas!

Veja mesmo essa questão do seu bf, pois é legal está sempre sabendo, o que realmente está se perdendo.

E sobre a questão do diário, veja se muda ele para área certa, para que não seja banido ou algo assim. Acho que essa não é a certa.

Continuo acompanhando!

[Brave]

Parabéns pelos ganhos e perdas!

Veja mesmo essa questão do seu bf, pois é legal está sempre sabendo, o que realmente está se perdendo.

E sobre a questão do diário, veja se muda ele para área certa, para que não seja banido ou algo assim. Acho que essa não é a certa.

Continuo acompanhando!

Tá na área certa sim: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146398-ws4sb-diario-de-um-linebacker/

E valeu! Estarei postando sempre lá, a cada dia de treino e se mudar algo atualizo os outros tópicos.

[Brave]

EDITADO

Consegui comprar hoje Albumina SALTO'S, aí é melhor do que a outra que tinha carbos incluidos (com sabor). Além de ter mais proteína em 30g do que a outra em 40g.