Avaliação

[MyS]

tudo bom galera?

deixo aqui o modelo com os meus dados e agradeço desde já toda a ajuda que me possam dar na correção da minha dieta

Altura: 185
Peso: 77
Objetivo da dieta: bulking

Proteína: 170Lb x 1,5 = 255Gr
BMR: (13.75*77)+(5*185)-(6.76*35)+66 = 1813Kcal
BMR x Atividade: 1813*1.55 = 2810Kcal
Aumento 20%: 2810*1.2 = 3372Kcal

</p>

Água: 1,5 - 2 Lts

Refiro que a sardinha será em pasta (tomate, cebola, maionese)

Aproveito para perguntar quais das duas sardinhas será melhor, pois a diferença no preço e na preparação é gigante:

https://www.deliveryextra.com.br/produto/203099/sardinha-arenque-limpa-pacote-500g#

https://www.deliveryextra.com.br/produto/306688/sardinha-inteira-congelada-pioneira-pacote-1kg

Editado Dezembro 5, 2013 às 16:17 por MyS

[TheHN]

Sua dieta ta boa mas tem muita proteína ( 3.6g por kg) diminui pra 2.5 g por kg.

E vc não come salada, compra um úmido multivitaminico

E coloca mais 20g de gordura na dieta.

Na ceia por exemplo coma os ovos com uma colher de azeite,o mesmo no almoço

[Visitante usuario_deletado1423]

Sua dieta ta boa mas tem muita proteína ( 3.6g por kg) diminui pra 2.5 g por kg.

E vc não come salada, compra um úmido multivitaminico

E coloca mais 20g de gordura na dieta.

Na ceia por exemplo coma os ovos com uma colher de azeite,o mesmo no almoço

This.

Eu só iria ingerir mais água, fora isto, okay!

[MyS]

muito obrigado galera!!

proteína: usei esses valores depois de ter lido muitos fóruns americanos que dizem "1 to 1.5gr of protein per lb of bodyweight if looking to gain lean mass"

gordura: vou fazer isso, colocar azeite nos ovos da ceia e na pasta de sardinha

salada: é difícil comer verduras, estragam logo e eu não tenho tempo para ir no sacolão durante a semana. centrum ajuda? (ou outro mais barato)

quanto à água, 3Lts?

[Arthuryo]

Faça o que disseram aí em cima mesmo.

Multivitamínicos nunca usei, mas o pessoal costuma indicar o Optimen ou o Orange triad, mas acho que esses tem que importar.

Um que você encontra aqui no BR e dizem ser bom é o Daily Formula.

Em relação à sardinha, o primeiro link, o mais barato eu acho que é o ideal porque não tem a cabeça da sardinha heheh

A diferença de preço é grande, mesmo um pacote sendo de 500g e o outro de 1kg.

[Visitante usuario_deletado1423]

Faça o que disseram aí em cima mesmo.

Multivitamínicos nunca usei, mas o pessoal costuma indicar o Optimen ou o Orange triad, mas acho que esses tem que importar.

Um que você encontra aqui no BR e dizem ser bom é o Daily Formula.

Em relação à sardinha, o primeiro link, o mais barato eu acho que é o ideal porque não tem a cabeça da sardinha heheh

A diferença de preço é grande, mesmo um pacote sendo de 500g e o outro de 1kg.

Tenho certas sobre qual seria o "melhor"... Mas falam que o Orange Triad é muito super dosado.

Orange Triad:

Optimen:

Editado Dezembro 5, 2013 às 19:46 por Kaio Amaral

[spankeer]

Tenho certas sobre qual seria o "melhor"... Mas falam que o Orange Triad é muito super dosado.

Orange Triad:

Optimen:

Eu iria de Opti-men.

Um nacional que eu vejo o pessoal falando é o Centrum.

[Visitante usuario_deletado1423]

Eu iria de Opti-men.

Um nacional que eu vejo o pessoal falando é o Centrum.

Centrum não vale a pena, é puro marketing... Repara na tabela nutricional, são todos 100% do valor diário, você encontra outros multivitamínicos com os mesmos valores (micronutrientes) e bem mais baratos.

Editado Dezembro 5, 2013 às 19:49 por Kaio Amaral

[spankeer]

Centrum não vale a pena, é puro marketing... Repara na tabela nutricional, são todos 100% do valor diário, você encontra outros multivitamínicos com os mesmos valores (micronutrientes) e bem mais baratos.

Ainda não procurei saber dos nacionais, e via o pessoal falando do centrum :/

[mydra]

Tenho certas sobre qual seria o "melhor"... Mas falam que o Orange Triad é muito super dosado.

Orange Triad:

Optimen:

Mas um é por 6 tabletes e o outro é por 3

[Visitante usuario_deletado1423]

Mas um é por 6 tabletes e o outro é por 3

Sim, foi só uma referência... Mas olha a vitamina B12!

E o orange triad vem 45, enquanto o optimen vem 30.

[mydra]

Eu ficaria com Orange Triad mais pela Glucosamina

[MyS]

depois de muitas voltas, consegui cortar 34gr de proteína

o problema com que me deparei foi que cada vez que corto num lado, corto noutro.... fiquei assim

Editado Dezembro 9, 2013 às 13:02 por MyS

[MyS]

depois de umas mudanças, cheguei ás 2,5gr de proteína, mas perdi nas calorias....

adicionei dextrose para ter alto ig no pós-treino

quanto ás vitaminas, Daily Formula da Universal

o que acham agora?

[MyS]

.

Editado Janeiro 21, 2014 às 23:52 por MyS

[MyS]

deixei a academia caseira e comecei ontem numa academia.

o professor (maromba) aconselhou-me a seguinte dieta

todos os valores são cozinhados e por isso fiquei perdido nos valores, mas de qualquer forma parecem um pouco elevados

o que vocês acham desta dieta?

[Visitante usuario_deletado1423]

Não duvido nada que isto é dieta pronta que ele passa para todo mundo.