bom galera sei que muitos nao gostam ne hehehehehe bom comecei fazer e gostei , doi um pouco mas de boa, bom minha duvida é a seguinte quando estou com a barra nos braços meus cotovelos batem em minhas pernas na execuçâo , eu tenho que abrir mais a base para a barra descer mais ? ou os cotovelos batem mesmo na coxa e pronto vou colocar imagem é assim que faço , repara os cotovelos dele batem na coxa antes da barra,na boa eu nunca tinha feito esse movimento achei top.

eu andei dando uma pesquisada basica e achei esse video no qual eu percebi que eles descem mais , como nao tenho experiencia nenhuma com o movimento gostaria que alguem que faz me desse um tok

Editado 5/12/2013 às 05:43 12/5, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

São variações Nightly .. Tenho uma database desse exercicio aqui mas acho que só serve pro windows 8
Se bem me lembro Até o joelho enfatisa o quad e ate tocar o gluteo no chao enfatiza o gluteo e posterior
deiixa eu olhar aqui para eu ver se nao to falando bullshit, pera ja confirmo

São variações Nightly .. Tenho uma database desse exercicio aqui mas acho que só serve pro windows 8

Se bem me lembro Até o joelho enfatisa o quad e ate tocar o gluteo no chao enfatiza o gluteo e posterior

deiixa eu olhar aqui para eu ver se nao to falando bullshit, pera ja confirmo

ahhh sim vou gostar da sua ajuda realmente gostei muito do movimento mas experiencia zero nele

é isso mesmo que eu disse

Se tú quiser saber mais tem toda uma descrição do exercicio nesse link caso voc consiga baixar tu vai em "Leg" e la no final ta o zercher... Caso nao consiga ou nao manje dos english amanha eu traduzo para voc

https://apps.microsoft.com/windows/pt-br/app/c6257307-b679-4132-ae80-fac6e46eef1f

Editado 5/12/2013 às 05:53 12/5, 2013 por mydra (veja o histórico de edições)

é isso mesmo que eu disse

Se tú quiser saber mais tem toda uma descrição do exercicio nesse link caso voc consiga baixar tu vai em "Leg" e la no final ta o zercher... Caso nao consiga ou nao manje dos english amanha eu traduzo para voc

https://apps.microsoft.com/windows/pt-br/app/c6257307-b679-4132-ae80-fac6e46eef1f

achei assim que faço https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zercher-squats

minha duvida é tenho que descer mais , ou é assim mesmo como ele faz no video

achei assim que faço https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zercher-squats

minha duvida é tenho que descer mais , ou é assim mesmo como ele faz no video

repare que no video o macho desce so ate o joelho e a femea desce tudo, e se eolhar pros cortes da perna o posterior da femea é mais acionado, e ela força o gluteo tbm para subir, ja o macho bate o cotova no quad e sobe

Nesse site ai que tu mandou ta ensiando como se faz vou traduzir pera...

O exercicio deve ser feito até que suas pernas formem um angulo de 90º ou suas coxas estejam paralelas ao chão

Tip : para saber se esta perfomando o exercicio corretamente imagine uma linha reta formada por seu joelho caso ultrapasse essa linha esta danificando seu joelho e performando o exercicio incorretamente

Desculpa pelo perfomando man nao achei nenhuma palavra melhor

repare que no video o macho desce so ate o joelho e a femea desce tudo, e se eolhar pros cortes da perna o posterior da femea é mais acionado, e ela força o gluteo tbm para subir, ja o macho bate o cotova no quad e sobe

entendi vou descer mais e vou ter que abrir mais a base , dessa forma os cotovelos nao vao bater entendi chapa, eu tenho esse lance de querer descer bem fundo hehehe

amigo entendi vlw pelo tok

Editado 5/12/2013 às 06:09 12/5, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

repare que no video o macho desce so ate o joelho e a femea desce tudo, e se eolhar pros cortes da perna o posterior da femea é mais acionado, e ela força o gluteo tbm para subir, ja o macho bate o cotova no quad e sobeNesse site ai que tu mandou ta ensiando como se faz vou traduzir pera...

O exercicio deve ser feito até que suas pernas formem um angulo de 90º ou suas coxas estejam paralelas ao chão

Tip : para saber se esta perfomando o exercicio corretamente imagine uma linha reta formada por seu joelho caso ultrapasse essa linha esta danificando seu joelho e performando o exercicio incorretamente

Desculpa pelo perfomando man nao achei nenhuma palavra melhor

Performando - executando, fazendo.

Night, pode descer mais igual no video.

é isso mesmo que eu disse

Se tú quiser saber mais tem toda uma descrição do exercicio nesse link caso voc consiga baixar tu vai em "Leg" e la no final ta o zercher... Caso nao consiga ou nao manje dos english amanha eu traduzo para voc

https://apps.microsoft.com/windows/pt-br/app/c6257307-b679-4132-ae80-fac6e46eef1f

que TOP esse app, não conhecia.

obrigado.

Performando - executando, fazendo.

Night, pode descer mais igual no video.

pode ser amigo, é que eu quis traduzir rapido pro nightly e nao achei nenhuma palavra para perfoming, aí coloquei perfomando de qualquer jeito obrigado

pode ser amigo, é que eu quis traduzir rapido pro nightly e nao achei nenhuma palavra para perfoming, aí coloquei perfomando de qualquer jeito obrigado

hehe, tranquilo, foi so uma sugestão pra ficar mais facil a compreensão..

mydra e matt vlw obrigado , eu comecei esse movimento gostei muito mesmo vou tentar evoluir nele oque é dificil mas devagar vamos ver , eu senti bastante quadriceps nele tipo o front squat gostei muito vou usar como variaçao do front vlw

mydra e matt vlw obrigado , eu comecei esse movimento gostei muito mesmo vou tentar evoluir nele oque é dificil mas devagar vamos ver , eu senti bastante quadriceps nele tipo o front squat gostei muito vou usar como variaçao do front vlw

Também faço e a barra deve encostar nas pernas. Abra mais as pernas, ou junte mais os cotovelos, ai dá pra barra descer mais até encostar nas pernas.

Também faço e a barra deve encostar nas pernas. Abra mais as pernas, ou junte mais os cotovelos, ai dá pra barra descer mais até encostar nas pernas.

ahhhhhhhhh mulekk vlww

Mas no site que tú mandou tá alertando que se ultrapassar a linha de 90º pode ocasionar danos ao joelho, usa aquelas bandagens nightly só por preucaução

que TOP esse app, não conhecia.

obrigado.

Tranquilo mano, use as palavras chaves : gym, fitness, workout

Que dá para achar um monte de coisa legal

Abraço

Mas no site que tú mandou tá alertando que se ultrapassar a linha de 90º pode ocasionar danos ao joelho, usa aquelas bandagens nightly só por preucaução

Tranquilo mano, use as palavras chaves : gym, fitness, workout

Que dá para achar um monte de coisa legal

Abraço

eu uso sim , no squat vou mais que 90, nunca tive problemas vlww mydra

Cara, voce deve ta usando uma base mais fechada... se for o caso, experimente colocar os seus cotovelos ao lado do corpo. Ou entao abra um pouco sua base.

Quanto aos joelhos, e como qualquer agachamento... va ate o quadril passar da linha do joelho. Nao se preocupe em encostar na perna ou o que for...

Eu fiz zercher durante um tempo qdo n tinha hack e ate hj nao ultrapassei minha marca nele no back squat... E um otimo exercicio

Isso dai que fala no site de que se passar de 90º pode causar lesão no joelho, é a mesma história que falavam do agachamento normal. Pode ir sem medo que não tem problema não.. Desce até o chão.. hehe

Cara, voce deve ta usando uma base mais fechada... se for o caso, experimente colocar os seus cotovelos ao lado do corpo. Ou entao abra um pouco sua base.

Quanto aos joelhos, e como qualquer agachamento... va ate o quadril passar da linha do joelho. Nao se preocupe em encostar na perna ou o que for...

Eu fiz zercher durante um tempo qdo n tinha hack e ate hj nao ultrapassei minha marca nele no back squat... E um otimo exercicio

Cara, voce deve ta usando uma base mais fechada... se for o caso, experimente colocar os seus cotovelos ao lado do corpo. Ou entao abra um pouco sua base.

Quanto aos joelhos, e como qualquer agachamento... va ate o quadril passar da linha do joelho. Nao se preocupe em encostar na perna ou o que for...

Eu fiz zercher durante um tempo qdo n tinha hack e ate hj nao ultrapassei minha marca nele no back squat... E um otimo exercicio

opaaa obrigado cara, entendi essa era minha duvida eu gostei muito tbm

Isso dai que fala no site de que se passar de 90º pode causar lesão no joelho, é a mesma história que falavam do agachamento normal. Pode ir sem medo que não tem problema não.. Desce até o chão.. hehe

é assim que gosto descer muito, agora entendi rapaz me falou hehe agora vou descer muito hehehe

Isso dai que fala no site de que se passar de 90º pode causar lesão no joelho, é a mesma história que falavam do agachamento normal. Pode ir sem medo que não tem problema não.. Desce até o chão.. hehe

Sendo assim de boa, DESCE TUDO NIGHTLY, mas desde que comecei a fazer o completo meu joelho começou a estralar na descida, depois faço um topico pedindo ajuda

EU tenho suporte de agacho, mas mesmo assim decidi pelo zercher, justamente por ser um agacho que consigo executar com uma amplitude maior. No zercher eu desço até quase encostar no chão, já o agacho tradicional no máximo até os 90º.

Sendo assim de boa, DESCE TUDO NIGHTLY, mas desde que comecei a fazer o completo meu joelho começou a estralar na descida, depois faço um topico pedindo ajuda

talvez vc nao nao esteja fazendo rotaçao externa dos joelhos , entra nesse topico amigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/142411-videos-squat-deadlift-avaliem/

Sendo assim de boa, DESCE TUDO NIGHTLY, mas desde que comecei a fazer o completo meu joelho começou a estralar na descida, depois faço um topico pedindo ajuda

Tem que ver se você esta descendo certo.

Ja grava até um video, pq vão pedir pra avaliar seu agachamento pra ver o pq que esta estalando..

Tem que ver se você esta descendo certo.

Ja grava até um video, pq vão pedir pra avaliar seu agachamento pra ver o pq que esta estalando..

tenho certeza que ele nao faz rotaçao externa dos joelhos eu sentia dores ate aprender essa tecnica

tenho certeza que ele nao faz rotaçao externa dos joelhos eu sentia dores ate aprender essa tecnica

Deve ser mesmo..

talvez vc nao nao esteja fazendo rotaçao externa dos joelhos , entra nesse topico amigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/142411-videos-squat-deadlift-avaliem/

Ah nightly era isso mesmo mano, acabei de fazer aqui e os estralos pararam, cadê a opção abraçar ? valeu mano

Ah nightly era isso mesmo mano, acabei de fazer aqui e os estralos pararam, cadê a opção abraçar ? valeu mano

hauahauhauhaahauha por isso fico aqui sempre um ajuda o outro é top , de nada cara tamu junto