Galera essa historia de dieta ''manutenção'' na faixa da TMB sem um excedente calorico (bulk) porém com uma porcentagem de proteina na faixa de 2g/kilo da pra ter resultados em ganhos de massa muscular porém demoram a vir ?

pelo o que sei precisa de excedente calorico pra crescer, se ficar em manutenção não vai nem ganhar nem perde !

Particularmente não vejo sentido em ficar só na manutenção, sempre da pra melhorar, vc nunca chegará a um ponto que não será possível melhorar algum aspecto.

Particularmente não vejo sentido em ficar só na manutenção, sempre da pra melhorar, vc nunca chegará a um ponto que não será possível melhorar algum aspecto.

vc não entendeu a pergunta foi se da pra crescer sem fazer bulk ? só com dieta de manutenção porém com macros bem divididos como 2g/kilo de proteina.

claro que pra quem não tem ainda muita massa muscular !

Editado 5/12/2013 às 00:01 12/5, 2013 por RodrigZ

vc não entendeu a pergunta foi se da pra crescer sem fazer bulk ? só com dieta de manutenção porém com macros bem divididos como 2g/kilo de proteina !

Não da cara, no maximo vc crescerá muuuuuuuito lentamente, afinal, tudo o que vc consome é para manter seu corpo.

Não da cara, no maximo vc crescerá muuuuuuuito lentamente, afinal, tudo o que vc consome é para manter seu corpo.

é pq teve um topico criado na sessão nutrição que me deixou intrigado com isso, achei que seria possivel ir crescendo porém bem lentamente contudo com mais qualidade sem precisar se preocupar com muito acumulo de gordura etc.

antes de conhecer eu malhava sem saber esses conceitos de bulk e cut.... eu só tentava comer carne e ovo p cacete, ganhei uma quantidade boa de massa mantendo o bf em 9~10% ...

obs: ganhei gordura e massa magra ao mesmo tempo, mas o bf se manteve na faixa de 9~10%

tenho varios amigos tb que cresceram com uma definiçao boa... sei la vai entender..

Editado 5/12/2013 às 00:21 12/5, 2013 por MrCrowley

antes de conhecer eu malhava sem saber esses conceitos de bulk e cut.... eu só tentava comer carne e ovo p cacete, ganhei uma quantidade boa de massa mantendo o bf em 9~10% ...

obs: ganhei gordura e massa magra ao mesmo tempo, mas o bf se manteve na faixa de 9~10%

tenho varios amigos tb que cresceram com uma definiçao boa... sei la vai entender..

é isso ! acho que pode ser possivel sim e vou tentar !

Não se cresce com dieta de manutenção, mas se vc quer crescer ganhando pouca gordura é simples, vc faz uma dieta com excedente calórico baixo.

tem gente que defende que somente com uma boa ingestao de proteina da pra crescer (famoso balanco de nitrogenio positivo), porem na pratica - pelo menos cmg - crescer só com excedente calorico

segundo ben pakulski tb

tem gente que defende que somente com uma boa ingestao de proteina da pra crescer (famoso balanco de nitrogenio positivo), porem na pratica - pelo menos cmg - crescer só com excedente calorico

segundo ben pakulski tb

eu cresci tbm sem nem saber o que era bulk apenas comia e com certeza não chegava a ter um saldo de calorias com isso acho que da pra crescer até certo limite sem excedente calorico porém como vc disse com uma boa ingestão de proteina !

Respondendo suas duvidas a partir de dados que podem ser obtidos aqui no fórum; para você aumentar massa, seja ela gordura ou massa muscular propriamente dita, você precisa de um acréscimo da TMB isso é exceder seu gasto calórico de manutenção como já foi falado.Agora sobre o crescimento muscular com uma dieta isocalórica, acredito seriamente na parte de que são novatos e o contato com o estresse do treinamento mesmo sem uma dieta regrada ocasionou em ganho, claro que também o assunto embaça genética e entre outros fatores mas na dúvida é melhor arriscar nesses dois extremos (cutting e bulking) para resultados e deixar a dieta de manutenção apenas como ponte ou base.