Avaliem Treino

[renato897]

Bom galera vo passar aqui o treino que faço a quase 4 meses passado pelo instrutor da academia:

Idade:15

Altura: 1,66

Peso:57 kg

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses +-

Dia A

Peito e ombro

Supino reto 3x 10-8- 6 Drop set

Crucifixo+Supino com halteres -Bi set 3x 8

Supino Declinado na maquina 10-8-6

Ombros

Desenv. Na maquina 10-8-6

Remada Alta com barra 10-8-6

Crucifixo inverso 3x 8

Dia B

Costa e Braços

Barra Fixa 3x até a falha

Serrote 10-8-6

Puxada frente supinada 10-8-6 Drop Set

Braços

Rosca direta+Bi set Puxada atras corda 10-8-6 Drop set

Rosca Alternada+ Bi set Testa Com halteres 10-8-6

Dia C

Pernas

Agachamento Livre 10-8-6

Avanço no smith 10-8-6

Leg press 10-8-6

Extenssora 10-8-6 Drop set

Flexora 10-8-6 Drop set

Panturrilha Sentado 12-10-8-6+ Max

Bom quero montar um Treino novo focando bastante em pernas treino De Seg a Sexta

E pensei em fazer um ABCAB assim por diante CABCA trocando os exercicios e séries mas ea combinação de musculos como ficaria ?

Editado Novembro 30, 2013 às 16:55 por renato897

[TheHN]

Tinha q ser de instrutor...

[renato897]

Tinha q ser de instrutor...

Então Cara Como ficaria uma divisão boa Peito e Biceps Costa e Triceps e Penas e Ombros Ou Outra?

[TheHN]

Vamos lá,primeiro q essa divisão está errada,não pode treinar tríceps um dia depois de peito.

Treinar ombro com peito é praticamente suicídio ainda mais com esses treinos de instrutor volumosos,com isoladores e cheio de drop set.

Esquece esses Drop e isoladores,eu tbm fazia treino assim (tenho a sua idade) hoje abandonei e é bem mais vantajoso.

A:

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Crucifixo 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x6

B:

Chin up tenta manter 20-25 reps

Levantamento terra 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Agachamento 4x10

Leg press 4x8

Extensora 4x8

Militar 4x8

Editado Novembro 30, 2013 às 17:08 por The Incredible

[Rhapsody]

Não gostei muito da divisão. Só não entendi o porque de ser suicídio treinar deltóides junto com peitorais tendo em vista serem sinergistas, e se o treino é ABC, na minha opinião, é a melhor divisão sim. Suicídio é colocar qualquer músculo no mesmo treino de pernas!

Isso sim pra mim é errado, afinal, quem consegue treinar qualquer outro grupo muscular no mesmo dia de pernas, por menor que seja, não treinou perna direito, volta e faz de novo! Treino de perna tem que ser insano, absurdamente intenso, é o treino mais importante pois envolve o maior grupo muscular!!!

E esquecer Drop Sets por quê?? Qual o embasamento?? Afinal são técnicas que se usadas com prudências, promovem o aumento da intensidade do treino. Elas não devem ser usadas sempre, mas na minha opinião são de extrema valia para dar um upgrade no treino! Assim como pré-exaustões, rest pauses, FST-7, séries combinadas, tri-sets, bi-sets, e por aí vai.

E hoje, depois de estudar e experimentar várias técnicas, tipos diferentes de treinamento, e 14 anos de treino nas costas, posso afirmar sem sombra de dúvida que treinos um pouco mais volumosos me permitem explorar muito mais meus limites e minha evolução como um mero praticante apaixonado por bodybuilding. E pode ter certeza de que 99% dos bodybuilders que conheço pensam da mesma forma! O que não quer dizer que o tempo de duração de treino precise ser longo. Tem treinos que faço em 60 minutos e treinos que faço em 25 minutos. É sempre breve, intenso e infrequente.

O melhor é achar aquilo que funciona para você e com isso aperfeiçoar o modo como treina, como executa os movimentos, as técnicas de intensidade, enfim...são tantos pontos a se enumerar que fica difícil descrever tudo aqui! MAs é aquela, em musculação não existe uma verdade absoluta e nem uma fórmula que funcione para todos, portanto não podemos simplesmente refutar e menosprezar aquilo que funciona para outros só porque não funcionou para você!

[TheHN]

Não gostei muito da divisão. Só não entendi o porque de ser suicídio treinar deltóides junto com peitorais tendo em vista serem sinergistas, e se o treino é ABC, na minha opinião, é a melhor divisão sim. Suicídio é colocar qualquer músculo no mesmo treino de pernas!

Isso sim pra mim é errado, afinal, quem consegue treinar qualquer outro grupo muscular no mesmo dia de pernas, por menor que seja, não treinou perna direito, volta e faz de novo! Treino de perna tem que ser insano, absurdamente intenso, é o treino mais importante pois envolve o maior grupo muscular!!!

E esquecer Drop Sets por quê?? Qual o embasamento?? Afinal são técnicas que se usadas com prudências, promovem o aumento da intensidade do treino. Elas não devem ser usadas sempre, mas na minha opinião são de extrema valia para dar um upgrade no treino! Assim como pré-exaustões, rest pauses, FST-7, séries combinadas, tri-sets, bi-sets, e por aí vai.

E hoje, depois de estudar e experimentar várias técnicas, tipos diferentes de treinamento, e 14 anos de treino nas costas, posso afirmar sem sombra de dúvida que treinos um pouco mais volumosos me permitem explorar muito mais meus limites e minha evolução como um mero praticante apaixonado por bodybuilding. E pode ter certeza de que 99% dos bodybuilders que conheço pensam da mesma forma! O que não quer dizer que o tempo de duração de treino precise ser longo. Tem treinos que faço em 60 minutos e treinos que faço em 25 minutos. É sempre breve, intenso e infrequente.

O melhor é achar aquilo que funciona para você e com isso aperfeiçoar o modo como treina, como executa os movimentos, as técnicas de intensidade, enfim...são tantos pontos a se enumerar que fica difícil descrever tudo aqui! MAs é aquela, em musculação não existe uma verdade absoluta e nem uma fórmula que funcione para todos, portanto não podemos simplesmente refutar e menosprezar aquilo que funciona para outros só porque não funcionou para você!

Olhe a idade dele cara,15 anos e 1 ano de treino.Fazer drop set? São só para avançados e digo mais,muitos avançados nem usam,quem gosta disso são quem usa Ae's e fisiculturistas.Eu já fiz e me arrependi (perdi tempo) e da uma ardência do krl mas crescer mesmo melhor ficar com os básicos.

Tem gente que não aguenta fazer peito com ombros.

Imagina o cara fazer Supino reto e inclinado e partir pra um treino de ombros? Ainda mais q já faz tríceps no mesmo dia com paralelas...

Treino de pernas na minha opinião pode sim ter outro músculo pra fazer no mesmo dia,mas desde que fosse poucos exercícios e uma região pequena como o ombro.Ombros que apenas Militar já basta.

Editado Novembro 30, 2013 às 18:01 por The Incredible

[spankeer]

O treino que o Incredible passo está bom, eu só adicionaria no C o stiff e no B eu fazeria terra, remada curvada, pull ups e rosca direta, e vc poderia um dia fazer pull ups e no outro chin ups.

[AprendendoSempre]

Vamos lá,primeiro q essa divisão está errada,não pode treinar tríceps um dia depois de peito.

Treinar ombro com peito é praticamente suicídio ainda mais com esses treinos de instrutor volumosos,com isoladores e cheio de drop set.

Esquece esses Drop e isoladores,eu tbm fazia treino assim (tenho a sua idade) hoje abandonei e é bem mais vantajoso.

A:

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Crucifixo 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x6

B:

Chin up tenta manter 20-25 reps

Levantamento terra 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Agachamento 4x10

Leg press 4x8

Extensora 4x8

Militar 4x8

to pensando em fazer esse treino, como são poucas repetiçoes a faze excentrica deve ser mais lenta?

[TheHN]

to pensando em fazer esse treino, como são poucas repetiçoes a faze excentrica deve ser mais lenta?

Sim,principalmente nos básicos (Supino,Militar,Paralelas...)

Fazendo isso se cansa muito mais rápido.

Uma vez fiz o supino rápido fiz em torno de 8 reps e caprichando na negativa fiz 5 kk

to pensando em fazer esse treino, como são poucas repetiçoes a faze excentrica deve ser mais lenta?

Só esqueci de adicionar o RDL no de pernas

[AprendendoSempre]

vlw mano, gosto mnt de pesquisar sobre musculação e sou novo aq no forum, e nunca fiz nem tinha visto esse treino, sou natural e meus treinos sempre foram com bi-sets, drop-sets e altas repetiçoes to afim de testa esse treino , ainda mais que a facul tá quase de ferias

[TheHN]

vlw mano, gosto mnt de pesquisar sobre musculação e sou novo aq no forum, e nunca fiz nem tinha visto esse treino, sou natural e meus treinos sempre foram com bi-sets, drop-sets e altas repetiçoes to afim de testa esse treino , ainda mais que a facul tá quase de ferias

Se vc fizer os exercícios corretamente e com progressão de cargas vc vai evoluir muito mais do que o antigo.

[AprendendoSempre]

tipo meu ponto fraco e o braço e o peito( tenho um peitoral legal hipertrofiado mais não tenho aquela divisão sabe(no externo, que deixa o peitoral maneiro) ai eu estava focando na parte superior do peito fazendo mais exercicios inclinado e tava dando um resultado legal, sera que dá pra desenvolver o miolo com essa ficha tmb?

[AprendendoSempre]

como funciona a parada do pullups?quantas series?ou tenho fazer 25 direto?

[TheHN]

tipo meu ponto fraco e o braço e o peito( tenho um peitoral legal hipertrofiado mais não tenho aquela divisão sabe(no externo, que deixa o peitoral maneiro) ai eu estava focando na parte superior do peito fazendo mais exercicios inclinado e tava dando um resultado legal, sera que dá pra desenvolver o miolo com essa ficha tmb?

Já tem supino inclinado,mas se quiser outro tira o crucifixo e faz o inclinado.

como funciona a parada do pullups?quantas series?ou tenho fazer 25 direto?

Geralmente vc faz 4 séries e tenta manter uma faixa de 6 reps em cada um.

Somando tudo vai dar 24.

[renato897]

Vou fazer oque o spanker disse adicionar stiff no treino C

[TheHN]

Vou fazer oque o spanker disse adicionar stiff no treino C

Sim,como disse antes esqueci de adicionar este.

[Nogueir4]

Ai galera, sou novo aki no forum, nao conheço bem as regras e tudo o mais , e por isso peço desculpa por qualquer coisa...enfim, gostaria de saber de o que voces acham desse treino que estou querendo iniciar:

PEITO

Supino inclinado - 4x12

Crucifixo no Voador - 4x12

Supino inclinado H - 4x12

Supino reto – 4x12

TRICEPS

Triangulo invertido no pulley- 4x12

Testa com halter 90° - 4x12 + 6 a 8

Corda unilateral biset e corda normal 4x12 + drop set

COSTAS

Barra fixa – 4x12

Pulley nuca – 4x12

Pulley triangulo – 4x12

Remada Curvada supinada – 4x12

Remada Unilateral – 4x 12

BICEPS e ANTEBRAÇO

Rosca assimétrica barra– 4x12 cada braço

Scoot unilateral - 4x12

Corda Martelo e rosca martelo- 4x 8

Rosca inversa M + ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada

OMBROS

Manguito – aquecimento

Desenvolvimento atrás- 4x 10

Levantamento lateral - 4x 10

Arnold press – 4x de 12, 10, 8 e 8

Crucifixo inverso – 4x 10

Encolhimento e encolhimento por trás– 4x 15 cada

PERNAS

Agachamento livre – 4x 12

Extensora – 4x 12

Avanço – 4x12

Leg press 45° - 4x12

Flexora – 4x12

Gêmeos sentado 4x12

e entao??? esta bom? nesse caso seria bom um abc 2x , fazendo exercicios diferentes no segundo dia? ou nao? por favor, me ajudem...e Valeu ai!

[TheHN]

Nogueira acabei de montar um treino pro cara ali de cima,nem olhar vc deve ter olhado.

Pesquisa,se preferir pega a base do treino q montei pra ele e faça o seu.

Editado Dezembro 1, 2013 às 19:44 por The Incredible

[Nogueir4]

Nogueira acabei de montar um treino pro cara ali de cima,nem olhar vc deve ter olhado.

Pesquisa,se preferir pega a base do treino q montei pra ele e faça o seu.

To ligado cara, eu li sim o que vc montou mas, queria so saber a opiniao em questao a esse q citei, pois , parece ironico mas o meu antigo tava bem parecido com o q vc montou, ai so tava querendo saber mais em questao da divisao, se seria melhor um abc 2x, ou se o treino esta bem completo de forma q nao se repita os grupos musculares, para ai assim eu adotar um ABCDE alterando um pouco , tipo separando peito de triceps e etc... sacou? vlw ai...

[Visitante]

To ligado cara, eu li sim o que vc montou mas, queria so saber a opiniao em questao a esse q citei, pois , parece ironico mas o meu antigo tava bem parecido com o q vc montou, ai so tava querendo saber mais em questao da divisao, se seria melhor um abc 2x, ou se o treino esta bem completo de forma q nao se repita os grupos musculares, para ai assim eu adotar um ABCDE alterando um pouco , tipo separando peito de triceps e etc... sacou? vlw ai...

teu treino ta bem ruim mano e ABCDE é pior ainda

@TOPIC

quer dar enfase as pernas faz um ABx2,5 upper lower

[mydra]

Parei de ler no "passado pelo instrutor"

[renato897]

teu treino ta bem ruim mano e ABCDE é pior ainda

@TOPIC

quer dar enfase as pernas faz um ABx2,5 upper lower

E como ficaria?

[Visitante]

seg. quar. e sex. membros inferiores

terça e quinta membros superiores

[Nogueir4]

teu treino ta bem ruim mano e ABCDE é pior ainda

@TOPIC

quer dar enfase as pernas faz um ABx2,5 upper lower

ai debew, dei uma mudada e adicionei um abc 2x, o que vc acha desse aki:

PEITO e TRICEPS – 1° dia

Supino inclinado H - 4x12

Crucifixo no Voador - 4x12

Supino reto – 4x12

Triangulo invertido no pulley- 4x12

Testa com halter 90° - 4x12 + 6 a 8

Corda - 4x drop set

COSTAS e BICEPS/ANTE – 1° dia

Barra fixa – 4x12

Pulley nuca – 4x12

Pulley triangulo – 4x12

Remada Aberta – 4x12

Rosca assimétrica barra– 4x12 cada braço

Scoot unilateral - 4x12

Inversa M + ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada

OMBROS e PERNAS – 1° dia

Desenvolvimento atrás- 4x 10

Levantamento lateral - 4x 10

Arnold press – 4x de 12, 10, 8 e 8

Agachamento livre – 4x 12

Extensora – 4x 12

Avanço – 4x12

Gêmeos sentado - 4x12

Gêmeos em pé - 4x12

PEITO e TRICEPS – 2° dia

Supino declinado H – 4x12

Crucifixo – 4x12

Cross over – 4x12

Pulley – 4x12

Pulley invertido – 4x12

Francês – 4x12

COSTAS e BICEPS/ANTE – 2° dia

Remada Curvada supinada – 4x12

Remada Unilateral – 4x12

Puxada fechada – 4x12

Rosca alternada – 4x12

Rosca martelo – 4x12

Ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada

OMBROS e PERNAS – 2° dia

Militar – 4x12

Crucifixo inverso – 4x 10

Encolhimento e encolhimento por trás– 4x 15 cada

Leg press 45° - 4x12

Flexora – 4x12

Stiff – 4x12

Gêmeos sentado - 4x12

Gêmeos em pé - 4x12

ai seria, peito/triceps na seg e sexta, costas/biceps/ante na terça e quinta, ombros/pernas na quarta e sabado...

Editado Dezembro 2, 2013 às 15:01 por Nogueir4

[Visitante]

rosca assimetrica, ROSCA ASSIMETRICA, maldito 4fit mostrando essas besteiras pra gurisada ¬¬

treino ta ruim ainda mano

joga o ombro pro treino de peito e triceps e da uma reformulada nos exercicios, tira esse monte de pulley e maquinas

[Nogueir4]

rosca assimetrica, ROSCA ASSIMETRICA, maldito 4fit mostrando essas besteiras pra gurisada ¬¬

treino ta ruim ainda mano

joga o ombro pro treino de peito e triceps e da uma reformulada nos exercicios, tira esse monte de pulley e maquinas

kkkkk vlw ai cara, tirei como base o 4 fit msm, entendi a parada das maquinas mas, o treino de peito, se eu colocar ombro, é suicidio mano, nao rende mto nao, acaba cmg, por isso separei ambos, mas, vou tentar dar uma mudada nas maquinas aki msm

vlww