Falae Rafa...andei meio sumido...falae..como vão os treinos?
abraços

Boooom dia a todos ^^

Esses dias não consegui entrar no fórum pra relatar nada ;// mil desculpas a vocês, fui treinar ontem e hoje , o treino de ontem foi A foi de boa mesma coisa da semana passa, mais to progredindo na execução, logo mais já vou tentar aumentar as cargas

e o treino de hoje foi assim

Treino B (pesos de cada lado)

- Barra fixa ( 5x5 )

- Remada curvada (3x5 20kg 1x5 23kg 1x5 25kg )

-Chin-up (5x5) to melhorando a execução também

-Rosca direta ( 4x8 1x8 11kg, 3x8 12kg )

-Rosca inversa ( 3x10 2x10 8kg 1x10 9 kg ) dava pra ter aumentado eu acho

Pós treino : Pão + peito de peru + queijo + leite + requeijão

Acabou meu whey kkkk

É isso galera nada de mais por enquanto, hoje eu senti um aumento de força legal em alguns exercícios hehe, não sei se é psicológico ou se aumentou mesmo rsrs mais enfim é isso

abraço a todos e bons treinos !

Ae Rafinha..

Cara você ja esta com mais de 50kg na remada curvada? Que ótima carga, muito boa mesmo.

BArra fixa e chin up, você esta fazendo livre?

Muito bom o treino.

Abraços.

Ae Rafinha..

Cara você ja esta com mais de 50kg na remada curvada? Que ótima carga, muito boa mesmo.

BArra fixa e chin up, você esta fazendo livre?

Muito bom o treino.

Abraços.

Hehehe vlw *-*

Como assim livre ? na barra mesmo ou vc quis perguntar se tem alguem me ajudando

Me ajudando n tem ninguém não, eu faço na barra da academia que tem lá no crossover e chin up eu coloco uma barra de rosca direta em cima da pegada neutra que tbm tem no cross.

Isso, se tinha alguem te ajudando.. como não tem então esta muito bom..

Realmente está bacana os chinups e as barras fixas!

Muito bem, pequeno gafanhoto! Porra, meu whey também 'tá acabando, está batendo um desespero já, aheuaheuaehueah! D:

Boa rafex, manda ver!

Boa noite a todos ^^

Tá tenso sem whey, mais to tentando compensar na comida kkk acabou os ovos também kkkk mais vou repondo de pouco em pouco hehe

Bom o treino de ontem foi C1

Agachamento livre 5x5 ( 3x20kg 1x30kg 1x 35kg ) acho que foi isso kkk

RDL 4x6 ( 2x6 20kg 1x6 30kg 1x6 35kg )

Avanço ( 3x 16kg ) Uso Halter

Leg 45 ( .....) Senti um pouco o joelho no avanço, ai eu só fiz 1 série com pouco peso no leg pra ver como tava o joelho, e tava sentindo um pouquinho ai acabei não fazendo ;//

Pantu (2x20 168kg 1x20 178kg

Pós treino foi.. (não lembro kkkk) mais acho que fiz uma vitamina

Treino de hoje galera foi A

Supino Reto 5x5 ( 1x20kg 3x23kg 1x25kg )

Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x10kg 2x 12kg )

Paralela 4x6 ( fiz as 4x6 mais acho que preciso melhorar a subida e a descida... )

Crucifixo reto 3x10 ( 2x16kg 1x18kg o/o/ )

Tríceps testa 3x10 ( 3x8kg n lembro se eu tinha aumentado ou não kkk )

Pós treino foi Macarrão e Carne kkk

É isso galera desculpe ai por não estar dando pra relatar todos os dias mais vou fazer o possível pra manter isso aqui atualizado ou quase rsrsrs

Abraço a todos e bons treinos !!

Ae Rafa, ta sumido..

Sem essa de whey, vai na comida mesmo mermão, aqui é rardicóri.. kkkkkk

Ta melhorando a cada treino, parabens..

Abraços

Parabéns, rafex!

Mandando ver, continua assim ferinha. E desanima com a falta de whey não, manda carne para dentro!

Ae Rafa, ta sumido..

Sem essa de whey, vai na comida mesmo mermão, aqui é rardicóri.. kkkkkk

Ta melhorando a cada treino, parabens..

Abraços

É pow ta tenso de ficar no pc direto...

É mermão vou ter que mandar uns bifão pra dentro msm UDSAHUADSHUSHUSD

abraços

Parabéns, rafex!

Mandando ver, continua assim ferinha. E desanima com a falta de whey não, manda carne para dentro!

Podexá Thiago vlw

Boa noite Pró Céis

Hoje acordei meio tarde 8 hrs, comi dei um tempo e fui treinar , mais hoje eu tava meio desanimado, não sei o que aconteceu, tava meio pra baixo, foram alguns pensamentos ruins ai mais enfim...

Hoje o treino foi "B"

Barra fixa 5x5 consegui fazer 1x5 1x5 1x5 2x4 e preciso melhorar ainda a execução, não consigo fazer muito bem barra fixa sozinho ;// )

Remada Curvada 5x5 ( 1x20 3x23kg 1x25kg )

Chin up 5x5 ( fiz todas mais preciso melhorar ainda ;// )

Rosca direta 4x8 ( 3x12kg 1x13kg )

Rosca inversa 3x10 ( 2x8kg 1x8 reps 10kg )

pós treino foi pão leite queijo branco e acho que só

É isso galera, boa noite e bons treinos a todos !