Diário Do Rafa :)

[{..mAthEUs..}]

aew Rafinha..

kkkk , boa, melhor tersol do que terchuva.. kkkkk

Curti a carga na panturrilha..

melhoras ai pra vc

abraços..

[Guangzhou]

[2] .... Mais é melhor tersol do que ter chuva...

Huhauhaa...num tinha prestado bem atenção...curti...huahuaha...Batata doce com frango desfiado....ohh delicia de almoço....tem dia q nem sinto o gosto....!!!

[T. Wall]

Oloco, 148 kgs na panturrilha? omfg!

[Rafael.s]

aew Rafinha..

kkkk , boa, melhor tersol do que terchuva.. kkkkk

Curti a carga na panturrilha..

melhoras ai pra vc

abraços...

Vlw mano, as piadas sem graça são sempre as melhores kkkk

Vlw melhoras nesse ombro também !

abraços

[2] .... Mais é melhor tersol do que ter chuva...

Huhauhaa...num tinha prestado bem atenção...curti...huahuaha...Batata doce com frango desfiado....ohh delicia de almoço....tem dia q nem sinto o gosto....!!!

Kkkkkkk... To esperando o dia de ir fazer compras ;// acabou a batata doce e frango ta em falta aqui também mais logo mais já compro hehehe, o foda é que ultimamente as batata doce que eu tenho comprado ta com um gosto meio ruim cara, tipo ela não ta DOCE ! kkk gosto ruim pra caraca difícil de comer, vc deixa cozinhando quanto tempo +/- ?

Oloco, 148 kgs na panturrilha? omfg!

Eu faço Gêmeos em pé, ai o máximo que da pra colocar é 128 e tem uma paradinha pra encaixar anilhas do lado, ai eu tava fazendo com mais 10kg cada lado na ultima vez que treinei perna ai hj coloquei 20kg ai no total de 148kg, mais foi tenso cara, fico doendo de mais, quase eu tomo um rola lá na academia quando eu terminei a terceira série kkk, eu dei 30-45s de descaço ;//

[Rafael.s]

Fala ai galera, bom dia ^^, Acordei de boa hoje hehe, de vez em quando da umas dorzinha no joelho mais é uma dorzinha bem fraca, mais preciso ir logo ver o que é isso... Tava chovendo aqui mais o tersol ta começando a melhorar kkkk, tomei meu café de boas e fui pra academia...

O treino foi assim :

Treino A ( A barra lá pesa em torno de 10kg +/- mais vou colocar o peso de cada lado )
Supino reto 5x5 ( fiz 3 séries de aquecimento com 10kg, dps fiz 2x5 20kg, 1x5 22kg e 2x5 23kg )
Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x6 8kg, 2x6 9kg )
Paralelas 4x6 ( fiz 2 séries 2x6 na paralela e dps fiz 2x6 com 10kg no colo no tríceps banco ) (Paralela ta tenso ainda de fazer 4x6 ;// )
Crucifixo reto 3x10 ( fiz 1x12, 1x10 com 14 kg e 1x8 com 16kg )
Triceps testa 3x10 ( 1x10 5kg , 2x10 8kg )

Pós foi whey + creatina + açúcar mascavo * Acabou dextrose vou ir comprar hoje ^^

E acho que é isso ! ^^

[Guangzhou]

Curto paralelas..... .....
Açucar mascavo.....altas discussões na academia pq eu tava bebendo agua com açucar todo dia...hauhauhauha....Refri pode neh?...
Açucar mascavo aqui ta caro...estão vendendo no preço do frango...hauhauha!!

Abraços fieh...Bom descanso ae.!!!!

[T. Wall]

Fala ai galera, bom dia ^^, Acordei de boa hoje hehe, de vez em quando da umas dorzinha no joelho mais é uma dorzinha bem fraca, mais preciso ir logo ver o que é isso... Tava chovendo aqui mais o tersol ta começando a melhorar kkkk, tomei meu café de boas e fui pra academia...

O treino foi assim :

Treino A ( A barra lá pesa em torno de 10kg +/- mais vou colocar o peso de cada lado )

Supino reto 5x5 ( fiz 3 séries de aquecimento com 10kg, dps fiz 2x5 20kg, 1x5 22kg e 2x5 23kg )

Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x6 8kg, 2x6 9kg )

Paralelas 4x6 ( fiz 2 séries 2x6 na paralela e dps fiz 2x6 com 10kg no colo no tríceps banco ) (Paralela ta tenso ainda de fazer 4x6 ;// )

Crucifixo reto 3x10 ( fiz 1x12, 1x10 com 14 kg e 1x8 com 16kg )

Triceps testa 3x10 ( 1x10 5kg , 2x10 8kg )

Pós foi whey + creatina + açúcar mascavo * Acabou dextrose vou ir comprar hoje ^^

E acho que é isso ! ^^

Fiz desenvolvimento militar ontem, exercício bom demais!

Boa rapaz, continue assim! (:

[Rafael.s]

Curto paralelas..... .....

Açucar mascavo.....altas discussões na academia pq eu tava bebendo agua com açucar todo dia...hauhauhauha....Refri pode neh?...

Açucar mascavo aqui ta caro...estão vendendo no preço do frango...hauhauha!!

Abraços fieh...Bom descanso ae.!!!!

Só coloquei o açucar pq o gostinho do whey da nutrilatina que eu comprei eu n curti muito e como tinha acabado dextrose ai fui a unica coisa que deu pra colocar kkk psé ta bem caro msm , paguei 10 reais se não me engano em 1kg eu acho kk faz tempo que ta la no pote kkk

Abraços, vlw !

Fiz desenvolvimento militar ontem, exercício bom demais!

Boa rapaz, continue assim! (:

ss bom de mais hehe

Vlw ^^

[{..mAthEUs..}]

Rafinha..

Treino ta ficando legal..

Paralelas é normal ter essa dificuldade de fazer 6 reps em todas as series. hehe..

Parabens pelo treino e segue firme ai..

Abraços.

[Rafael.s]

Rafinha..

Treino ta ficando legal..

Paralelas é normal ter essa dificuldade de fazer 6 reps em todas as series. hehe..

Parabens pelo treino e segue firme ai..

Abraços.

Vlw mat, daqui umas semana acho que já vou ta conseguindo fazer as 4x6 tomara hehe...

Abraços qualquer coisa só chama ^^

[Rafael.s]

Eai galerinha sussa ?

Infelizmente só pude relatar algo agora... Hoje acabei não indo treinar, acordei meio tarde, e tive que me programar para sair , fui fazer um trabalho de inglês com meus brodi na casa de um mlk, a gente fez um vídeo de ação sei lá que merda foi que a gente fez mais alguma coisa a gente fez kkk, ao meu ver aparante ter ficado bem foda rsrss, talvez eu poste aqui para vocês verem rsrsrs !

Bom galera infelizmente nada de mais por hoje, foi meio difícil manter a dietinha, fui na casa do mlk 2 hrs e sai de la as 9 da noite ! e lá so tinha pra comer pão mortadela, pão de queijo e coca cola, me obrigaram a comer isso justamente por causa da minha dieta kkkk são uns fdp msm ! kkkk

Cheguei em casa agora bati um rango ! heheh arroz + atum + frango + banana , ( calma eu não bati isso no liquidificador kkk ) a banana é pra cortar o gostinho gostoso do atum !

Tomei meu whey + cratina normal ^^ é isso galera agora é comer uns ovos e ir dormir ! amanhã os viado vão vir aqui em casa o único que manja de editar vídeo decentemente lá na sala sou eu .-. amanhã talvez eu mande um treininho em casa mesmo , amanhã to ai pra relatar algo para vocês, tenham uma boa noite e até mais ^^

[Rafael.s]

Fala ai pessoal, td certu ?

Hoje o dia foi bem corrido dnv, os lesk lesk da escola vieram aqui em casa hoje pra gente fazer o trabalho da escola, como dito antes eu tinha que eu iia editar o video e tals então, eles vieram aqui pra ver o.O e destruirão o armário aqui de casa, eles comeram de mais kkk bandigay msm kkkk

Bom mantive a dieta +/- normal kkk, suplemento foi o mesmo de sempre e to tomando um multivitamínico também...

Bom acho que é isso não tem muito o que relatar, eu acordei hoje passou um tempo chego um mlk aqui em casa já, ai acabei não fazendo o treininho em casa que eu tinha falado....

Enfim... acho que é isso ^^ Boa noite a todos

[Rafael.s]

Booom diaaa ^^

Hoje acordei até que animado pra ir treinar rsrs final de semana nem treinei ;// bom não tenho muito o que dizer hoje... ta meio frio aqui .-. e não senti dores no joelho hoje o///

Fiz um aquecimento bolado hoje kkk foi dahora ! e o treino foi assim :

Treino B (cargas de cada lado )
Barra fixa 2x5, 1x10, 1x8 1x6 ( to fazendo com ajuda então eu consegui fazer bastante reps, a ajuda que o instrutor me da lá, ele só fica segurando meu pé .-.
Remada curvada 5x5 ( 4x 20kg e 1 x 22 kg, semana passa eu tinha feito 1x com 25kg, mais a execução tinha ficado um coco pisado, então hoje diminui 3kg mais fiz certo ! )
Chin up 1x5 2x10 1x8 1x6 ( n to muito lembra se essa foi a ordem mais as reps foram +/- isso, com ajuda )

Rosca direta 4x8 ( 2x 10kg , 2x 12kg não ouve muita progressão mais senti que nas 3 primeiras séries eu tava conseguindo realizar o movimento melhor do que semana passada ! )
Rosca inversa 3x10 ( 3x8kg , nesse exc ja tava cansado pra caramba, toda as séries eu foi até a "falha", e tinha ido até a falha no chin up e rosca direta também, fiz 2x10 reps e 1x8 ) ( na 8 rep eu ja tava com as perna tudo tremendo kkkk enfim...

Pós treino foi whey+ creatina + açúcar mascavo pq a minha preguiça não deixou eu ir comprar dextrose na loja de suplementos que tem aqui "perto"....

é isso galera, um bom dia a todos e bom treino !

[{..mAthEUs..}]

Ai Rafinha..

Tenta fazer umas repetições na barra fixa, chin up, sem ajuda, você consegue tenho certeza. Talvez não sejam muitas, mas pelo menos você ja sai da ajuda e dai é só você ir progredindo as repetições..

Mais o treino esta legal, ta conseguindo progredir.. parabens..

Abraços..

[Guangzhou]

Falae Rafa...!!!...Acompanhando aqui sempre....!!!...

Vamos seguir essa dieta firme ai nos finais de semana tbm ein....!!!...Huahuahuhaa...Coca-Cola é tenso...
Finais de semana é mais difícil mesmo...eu tento, mais nem sempre sai como durante a semana...

Abraços...Bons treinos...

[Rafael.s]

Ai Rafinha..

Tenta fazer umas repetições na barra fixa, chin up, sem ajuda, você consegue tenho certeza. Talvez não sejam muitas, mas pelo menos você ja sai da ajuda e dai é só você ir progredindo as repetições..

Mais o treino esta legal, ta conseguindo progredir.. parabens..

Abraços..

Vou começar a fazer sem ajuda, e tentar progredir de pouco em pouco apartir de quinta hehe abraços...

Falae Rafa...!!!...Acompanhando aqui sempre....!!!...

Vamos seguir essa dieta firme ai nos finais de semana tbm ein....!!!...Huahuahuhaa...Coca-Cola é tenso...

Finais de semana é mais difícil mesmo...eu tento, mais nem sempre sai como durante a semana...

Abraços...Bons treinos...

É que fui lá na casa de um brother da escola, ai só tinha isso praticamente kkk mais eu sempre sigo de boa, mas as vezes é foda, sempre compram uma pizza aqui em casa ou alguma porcaria kkk.

abç...

[Rafael.s]

Fala ai pessoal tdu certo ? .-. n muito pra min, to cansado pra caramba e jaja vou dormir....

Bom é o seguinte, ontem meu amigo veio aqui em casa pra gente terminar o trab da escola ai ficamos até 23hrs aqui fazendo, ai ele foi embora ai eu fiquei mechendo no trab do video até 3hrs da manhã, ai eu fui dormir acordei 6 hrs para fazer o trabalho da dp de história que eu to fazendo ;// fiquei até 10:30 fazendo, dps voltei pro trab do video, ai terminei, e não fui treinar hoje devido aos trabs da escola, tive que colocar eles em primeiro lugar, se eu n tivesse feito o trab da dp pra ir treinar, agora eu estaria retido na pp e voltaria pro 1° ano ;// tenso de++... Mais enfim, bom hoje a dieta foi ok ! Tomei meu whey+creatina de boas também, o foi tenso, agora a academia fica parecendo um formigueiro e de noite n conheço ninguém lá, então um treino de 30 min iria virar 3 hrs ai vc pede a intensidade e pra min é a mesma coisa que não ir treinar, amanhã de manhã to lá e vou compensar esse dia que faltei ! É estranho é a primeira vez que eu falto, parece até que meu dia não ta completo...

Bom é isso, desculpe a todos por ter faltado hoje mais não tive muita escolha ;//

Abraço a todos e tenham uma boa noite anabólica rsrs

[Guangzhou]

Exercitar o cérebro primeiro rapaz....hauhauhau....issuae....melhor descansar e voltar inteiro para os treinos do que treinar cansado correndo o risco de uma lesão....e outra...o treino não é a mesma coisa....

[{..mAthEUs..}]

Ai Rafinha..

Ta certo, primeiro os estudos. Tem que estudar pra ter um bom trabalho e conseguir pagar academia.. hehe..

Mais tambem né, vc ficou de dp.. pode isso nao.. bora se dedicar nos estudos mais do que na aacademia..

Abraços..

[Rafael.s]

Primeiramente bom diaa a todos ^^ acordei de boas hoje, um pouquinho cansado mais tudo bem, tomei meu pre-café treino hoje fiquei no pc um pouco e fui treinar e o treino hoje foi assim :

Tive progressão e todos os excs se não me engano ^^

Treino C 1 ( peso de cada lado )
Agachamento livre 5x5 ( 3x5 20kg , 1x5 25kg 1x5 30kg )
RDL 4x6 ( 2x6 20kg, 2x6 30kg )
Avanco 3x10 (3x10 16 kg )
Leg 45 3x12 ( 2x12 90kg, 1x12 100kg \o/ \o/ \o/ )

Panturrilha 3x20 ( 2x20 148kg , 1x20 158kg <<< total )

Pós treino : whey+creatina+leite+açúcar mascavo

E é isso pessoal ^^ bons treinos a todos !

Exercitar o cérebro primeiro rapaz....hauhauhau....issuae....melhor descansar e voltar inteiro para os treinos do que treinar cansado correndo o risco de uma lesão....e outra...o treino não é a mesma coisa....

Pdcre

Ai Rafinha..
Ta certo, primeiro os estudos. Tem que estudar pra ter um bom trabalho e conseguir pagar academia.. hehe..
Mais tambem né, vc ficou de dp.. pode isso nao.. bora se dedicar nos estudos mais do que na aacademia..
Abraços..

Psé quero começar a trabalhar logo pra poder montar uma dieta foda ! hehee

História não é meu forte ;// peguei dp por causa de 2 pontos só se não me engano, o professor não me passou no conselho aquele gayzin kkk

agora já ta no final do ano e na matéria dele e na dp estou indo bem ! se dedicar mais no estudos do que na academia, é meio dificil pra min mais vou começar a me dedicar, se não meu pai vai cortar a academia, ele paga escola particular então é melhor eu dar um retorno, não posso mais vacila não rsrs

, hoje também n tava totalmente descansado mais fui treinar msm assim kkk

[T. Wall]

Bora cuidar desses estudos aí, rapaz!

(:

[{..mAthEUs..}]

Rafinhaaa..

Passando aqui rapidão pq ta corrido..

Bom treino e parabens pelos 100kg no leg..

Abraços..

[Rafael.s]

Bora cuidar desses estudos aí, rapaz!

(:

podexá hehe

Rafinhaaa..

Passando aqui rapidão pq ta corrido..

Bom treino e parabens pelos 100kg no leg..

Abraços..

Vlw mat, semana que vem ja vou tentar aumentar hehe

Passei no seu diário lá hoje antes de sair da escola mais tinha muita coisa que eu n tinha lido ai não deu tempo nem de comentar, amanhã de manhã to lá em rsrs

Abraços...

[Rafael.s]

Booa tarde a todos ^^ hoje meu sono foi muito zuado, acordei de madrugada e dps foi tenso pra voltar a dormir, e acordei com dor de cabeça ;//

Mais enfim, fui treinar mesmo assim e assim foi o treino:

Treino A ( peso de kd lado )
Supino reto 5x5 ( 2x5 20kg, 2x5 23kg 1x5 25kg )

Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x6 8 kg 1x6 9kg 1x6 10kg )
Paralelas 4x6 (4x6 consegui fazer, não de boa mais consegui rssrs )
Crucifixo reto 3x10 (3x10 16kg )
Triceps testa 3x10 ( 2x10 8kg, 1x10 10kg , se eu não me engano eu não lembro se peguei anilha de 1 ou 2 kg na ultima rep )

pós: whey+creatina

E é isso ^^

[{..mAthEUs..}]

Ae Rafinha..

Ja esta com boas cargas hein.. supinão com 50kg + barra, ai sim..

Conseguiu fazer paralelas.. ja está progredindo legal, parabens..

Abraços..

[Guangzhou]

Falae Rafinha....Parabéns, está progredindo nas cargas....continue assim..!!!

Abraços!!

[Rafael.s]

Ae Rafinha..

Ja esta com boas cargas hein.. supinão com 50kg + barra, ai sim..

Conseguiu fazer paralelas.. ja está progredindo legal, parabens..

Abraços..

hehehe, vlw ^^

Falae Rafinha....Parabéns, está progredindo nas cargas....continue assim..!!!

Abraços!!

Vlw man

Boom dia a todos ^^ Acordei de boas hoje rsrs

O treino foia assim :

Treino B ( cargas de cada lado )

Barra fixa (1x4 3x5 Sem ajuda ! rsrsrs mais eu não conseguia nem subir muuito e nem descer muito mais consegui fazer )

Remada curvada 5x5 ( 3x5 20kg 2x5 23kg )

Chin up ( 2x5 3x6 1x5 fiz sem ajuda também,em algumas séries eu tava parecendo um pendulo ai eu falei pro instrutor colocar a mão na frente do meu pé pra eu n fica balançando mais eu acho que isso não é considerado ajuda, ele não fez força nenhuma e nem me ajudo na execução )

Rosca direta 4x8 ( 2x8 11kg, 1x8 12kg 1x8 13kg )

Rosca inversa 3x10 ( 2x10 8kg 1x10 9kg )

E viva a progressão rsrs acho que progredi em todos, na remada curvada eu consegui melhorar a execução.

Pós-treino : whey+creatina

[{..mAthEUs..}]

Ae Rafa..

Ai sim, ja esta sem ajuda na barra.. tenta fazer descendo um pouco mais, mesmo que você faça menos repetições.

Parabens ai pelo treino.

Abraços.

[T. Wall]

Eu colocaria um Levantamento Terra nesse treino de dorsais só para fuder tudo, aheuahuehueahu!

Mas ótimas reps na barra fixa e chin up, parabéns Rafex!

[Rafael.s]

Ae Rafa..

Ai sim, ja esta sem ajuda na barra.. tenta fazer descendo um pouco mais, mesmo que você faça menos repetições.

Parabens ai pelo treino.

Abraços.

Vlw mat, pode deixar de pouco em pouco eu vou melhorando, é pq eu n tenho força ainda pra fazer sozinho descendo tudo e esticando o braço todo, mas logo mais eu vou conseguir vcs vão ver u.u

abrç

Eu colocaria um Levantamento Terra nesse treino de dorsais só para fuder tudo, aheuahuehueahu!

Mas ótimas reps na barra fixa e chin up, parabéns Rafex!

Lev terra eu faço no treino de pernas , quero melhorar a execução da barra fixa logo logo.

vlw man ^^

Muito legal vocês que comentam direto hehe, dão maior força pra poder continuar treinando e postando aqui hehe vlw a todos ^^