Série A - peito,ombros e triceps

Flexão 2x12 ( aquecer)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x6

Cruxifixo Reto 3x8

Desenvolvimento Halter 3x8

Paralelas 3x6

Supino Fechado 3x8

Série B - costas, trapezio e biceps

Barra Fixa 4x6 ( conforme o tempo variar)

Barra Fixa p/ frente 3x6

Remada Cavalinho 3x8

Remada Baixa 3x8

Encolhimento 3x8 ( não sei qual encolhimento fazer)

Rosca Inversa 3x8

Rosca Direta 3x6

Série C - perna e abs

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 45 3x8

Stiff 3x8

Pant 3x15 ( qual eu faria? )

Abs Supra e Infra 4x10 ( quais os melhores exercicios?)

Se alguém tiver alguma dica ou critica pode falar, por favor ajudem !

Editado 16/11/2013 às 17:47 11/16, 2013 por João.GF (veja o histórico de edições)

N ta mau de todo, mais o A ta puxado, peito tricep e ombro, fica foda

Faz o Sup inc antes do reto, faz militar em vez do halteres, falta o terra no treino de costas, troque uma das remadas por uma puxada e a barra fixa e ja chega, n curto desse stiff meta extensora mesmo, pantu eu curto em pe mais tu que sabe... ps: apenas mina opiniao

Sup inclinado na frente do reto vou aderir, levantamento terra nunca fiz to pensando em colocar tb, e stiff p mim é um dos melhores irei deixar ^^

Peito,Tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Paralelas

Supino fechado

Costas,Bíceps e Trapézio

Remada curvada

Remada cavalinho

Chin up

Rosca direta

Remada alta

Pernas e Ombros

Terra

Agachamento

Leg press

Extensora

Pantu

Militar

Elevação lateral

Editado 16/11/2013 às 19:37 11/16, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

Ta fraco pros ombros.

Ou troca de dia, ou vai ter que suar mais nesse treino A, colocando mais exercicios.

sujestao

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

bom treino, eu particularmente não sou chegado num treino a b c, gosto mais de um treino a b c d e , pois gosto de fazer 1 dia so para as pernas !

Nightly Squat curti seu treino mas como to um pouco fora do ritmo quero fazer um ABC2x porque acho mais fácil de aumentar as cargas.. depois de 3 meses com esse meu treino vou utilizar o seu ^^

Esse Nightly Squat é um cara muito cuzão gente boa ,

um dia eu vou decorar esses nomes todos em inglês , eu tenho que fica indo no youtube pra saber kkkkkkkkkkk

Verdade kkk esses brasileiros adoram um nome em inglês

Esse Nightly Squat é um cara muito cuzão gente boa ,

um dia eu vou decorar esses nomes todos em inglês , eu tenho que fica indo no youtube pra saber kkkkkkkkkkk

omg amigo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk no spoiler tem o video dos exercicios kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk