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[Avaliação] Abcab

Por chev
Em Treinamento

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Postado

Bom galera montei este treino baseando-se em algumas dicas e artigos de membros aqui, não esta 100% completo, mas adicionei o essencial.

Treino A: Peito/Ombro/Triceps
warm up 3x
Supino Reto 4x6
Desenvolvimento Militar 4x6
Paralelas 4x6
supino fechado 4x6
testa 3x8
Elevação lateral com halter 3x10
ABS 3X20
A2 - warmup 3x
supino reto 5x5
militar 4x6
inclinado maquina 4x8
supino fechado 4x6
paralelas reto 3x8
elev.lateral 3x10
Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço
warm up 3x
barra fixa 3X8-10
yates row 5X5
kroc rows 2x20
rosca direta 3X10
alternada 1x8
encolhimento 3x10
farmer's walk
B2- warmup3x
lev terra 5x5
barra fixa 3x8
chin up 3x8
kroc rows 2x20
martelo 2x12
scott 2x8
flexão de punho + trap na paralela 3x12
Treino C: Pernas/Panturrilha
warmup 3x
squat 5x5
RDL4X6
avanço 3x10
leg 4x10
panturra leg 4x20
em pé 3x falha
C2- warmup 3x
lev terra 5x5
front squat 4x6
afundo 3x10
leg 3x15, pés mais altos
pantu leg 3falha
em pé 4x20
Postado

pernas 1x semana nao senhhor

faça upper lower ou push pull ab 2x

Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

Postado

Ta certo o treino irmão, só que na outra continue onde parou, sempre ciclando o treino.

EX: ABCAB/CABCA/BCABC ....

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento!" :skull:

Postado

Ta certo o treino irmão, só que na outra continue onde parou, sempre ciclando o treino.

EX: ABCAB/CABCA/BCABC ....

nao concordo pernas 1x semana nao parceiro

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

Postado

se seguir oq o Zanon escreveu irá treinar perna 1x em uma semana e 2x na outra semana pode até funcionar.

mais eu prefiro um mixer de treino ABC com AB upper/lower , dai fica 5 dias, as vezes eu treino 3 dias dou um OFF e depois mais 2 dias

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

Nego fica preso nisto de frequencia, frequencia e frequencia seh loco. O modo que eu disse da certo sim, só aumentar a intensidade do treino na quarta - feira.

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento!" :skull:

Postado

Ta certo o treino irmão, só que na outra continue onde parou, sempre ciclando o treino.

EX: ABCAB/CABCA/BCABC ....

Caso disponha de apenas 4 dias pra treinar faz ABCA/BCAB/CABC ou um ABCD?

Diário ----> /topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/">EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO.

/topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/

é amigo vc acabou comigo mesmo , minha mao te ama

Postado

O treino vai de você, mas se for natural uma frequencia maior seria o ideal. Se você gosta mais de treinos volumosos qualquer um deste dois jeitos que você postou está bom. Ou você pode ir para o ab2x.

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento!" :skull:

Postado

bom treino, eu pessoalmente gosto de treinar perna 1 vez por semana mas bem pesado mesmo! do que 2 vezes( treino médio ou pesado)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145634-5x5-s-l-b-strong-lift-brasil-diario-de-um-futuro-ex-gordo/


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145161-treino-para-naturais/#entry1922142

http://www.slideshare.net/marilia05

http://www.youtube.com/channel/UCno7gH1j9lJ91w7iQGGA78w

http://www.youtube.com/channel/UC-dVY6qt_kpHYSfxWJ0jzEg

http://www.youtube.com/user/waldemarguimaraes?feature=g-high-u

http://www.youtube.com/channel/UCpTEaSO-9MCPlXf_VY7gatw

http://www.youtube.com/channel/UCa2pvMyLz1LNIDy2qvlV2kw

http://www.youtube.com/channel/UCS5SVb8K3OWg3qujkVj2ytw

Postado
  • Autor

eu só fiquei em ABCDE.. F, ABCD Atualmente e decidi mudar pra esse, fzr um ab2x por enquanto é meio complicado, tem exercicio que não consigo fazer com boas repetiçoes ou com carga adicionada ( chin ups e pull ups por ex) , peito e quadriceps são 2 partes que mais ficam moidas no dia seguinte, em abcd mesmo eu fazendo 3-4 ex pra peito ele doia por uns 4 dias, desdo momento que começei a treinar quadriceps 1x por semana eles se desenvolveram bem até ( 74cm) , por ser endo é um lado forte meu, irei ciclar sim a serie, e ver como funciona.

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