Eu fiz as macros, nao sei se é isso mas... e tbm nao to conseguindo colocar entao upei em um site

pqp

Eu fiz as macros, nao sei se é isso mas... e tbm nao to conseguindo colocar entao upei em um site

Se essa for a sua dieta mesmo e vc tiver feio a parte da TMB corretamente, era pra vc estar é perdendo peso com essa dieta e nao ganhando.

para ganhar peso teria que estar com 1 excedente de algo em torno de 200 a 500kal.

e ele esta negativo. vc esta com 1 deficit de quase mil kals.

Se essa for a sua dieta mesmo e vc tiver feio a parte da TMB corretamente, era pra vc estar é perdendo peso com essa dieta e nao ganhando.

para ganhar peso teria que estar com 1 excedente de algo em torno de 200 a 500kal.

e ele esta negativo. vc esta com 1 deficit de quase mil kals.

então minha nutricionista tem problemas auditivos quando eu disse que queria GANHAR massa/peso hehaheauhu,

mais enta oque eu faço ? ://

PQP. 3,5 g/kg de proteína? O.o

Tu calculou sua TMB?

PQP. 3,5 g/kg de proteína? O.o

Tu calculou sua TMB?

sim, deu 2983 c_c"

sim, deu 2983 c_c"

Mano, tu não contou as gorduras '--'. Fat = Gorduras.

2983 com o excedente calórico?

Mano, tu não contou as gorduras '--'. Fat = Gorduras.

2983 com o excedente calórico?

putz ! é que no video que eu vi nao tinha isso D:

vou fazer colocando gordura e posto o resultado denovo ! haha obrigado ae tds que tao ajudando !

putz ! é que no video que eu vi nao tinha isso D:

vou fazer colocando gordura e posto o resultado denovo ! haha obrigado ae tds que tao ajudando !

2893 contando com o excedente do bulking? Ou sua TMB normal que é 2893?

2893 contando com o excedente do bulking? Ou sua TMB normal que é 2893?

a normal sem excedente ! fiz agora contando as gorduras e mudei umas coisinhas que estavam erradas em uns alimentos :

outra coisa, ela nao me falou oque evitar comer... eu ja sei coisas como refrigerante, mcdonalds etc oque mais ? e eu nao posso por causa de gorduras ?

Editado 13/11/2013 às 23:29 11/13, 2013 por Henrique Giorgianni (veja o histórico de edições)

Mano, na boa, não recomendo mais que 2 g/kg de proteína... Tu ta ingerindo MUITA proteína.

Essa TMB deve tar errada... 2893 normal é muito! Pelo menos pra uma pessoa de 59kg.

Eu não gosto do cálculo que vem nesta tabela... Acho ele MUITO "arredondado" para cima.

Mano, na boa, não recomendo mais que 2 g/kg de proteína... Tu ta ingerindo MUITA proteína.

Essa TMB deve tar errada... 2893 normal é muito! Pelo menos pra uma pessoa de 59kg.

Eu não gosto do cálculo que vem nesta tabela... Acho ele MUITO "arredondado" para cima.

fiz em outros sites e a maioria deu 1667 ,

e oque voce recomenda pra abaixar a proteina ? com essa tmb entao a dieta está "boa" ?

A resposta é simples gafanhoto, se você está com dificuldades em ganhar peso, então aumente o índice calórico.

Deixo algumas dicas, aumenta um pouco as gorduras.

E dá uma olhada nas vitaminas que estão sendo ingeridas, algumas como zinco, cálcio dá para ver que estão inclusas, outras como magnésio, vitamina b e etc.

Não sei se estão de acordo não, enfim...

Ah sim, em ultimo caso, faça menos exercícios por dia, assim você irá queimar menos calorias e então continuar a engordar.

Só comer mais, no mystery.

fiz em outros sites e a maioria deu 1667 ,

e oque voce recomenda pra abaixar a proteina ? com essa tmb entao a dieta está "boa" ?

Tinha esquecido que você faz muay thai também... Esquece o que disse sobre a TMB... Colocar umas 3200 calorias acho que está de bom tamanho.

Vamos lá:

1. Albumina é suplemento, suplemento serve para complementar a alimentação. Se sua alimentação já está suprindo suas quantidades proteicas, pra que continuar usando albumina?
2. Você esqueceu de contar os macros de seu azeite, mel, e de seu hipercalórico.
3. Diminua os alimentos que contém proteína nos horários em que você tem menos tempo... O que diminuir já é com você.

pqp

hkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

a normal sem excedente ! fiz agora contando as gorduras e mudei umas coisinhas que estavam erradas em uns alimentos :

outra coisa, ela nao me falou oque evitar comer... eu ja sei coisas como refrigerante, mcdonalds etc oque mais ? e eu nao posso por causa de gorduras ?

Meu amigo...... por favor, proteína vegetal fica na coluna Ptn( v ) .. heheheh seu claculo de proteinas ai ta furado..

Tinha esquecido que você faz muay thai também... Esquece o que disse sobre a TMB... Colocar umas 3200 calorias acho que está de bom tamanho.

Vamos lá:

1. Albumina é suplemento, suplemento serve para complementar a alimentação. Se sua alimentação já está suprindo suas quantidades proteicas, pra que continuar usando albumina?
2. Você esqueceu de contar os macros de seu azeite, mel, e de seu hipercalórico.
3. Diminua os alimentos que contém proteína nos horários em que você tem menos tempo... O que diminuir já é com você.

ok, entendi !

e voce falou de colocar umas 3200 calorias, com essa dieta ai ja to com 2257 certo ? com que alimentos eu posso suprir o resto ?

Vai pesquisando nos tópicos de nutrição.
Essa parrada da banana é migué!

A galera já está falando das tabelas pra ti, então show.

Poderia mandar o link desse cara das bananas?????????

https://s11.postimg.org/6us32qck3/8eaqzc.jpg

Mete uns ovos nessa dieta kra

Pqp man 59kg com 1,79, me acho magro pesando 81 com tua altura. Mete um excedente cavalo ai nessa dieta, umas 900kcal pra ver se da jeito, lembre-se de distribuir bem as calorias com os macros certos

ok, entendi !

e voce falou de colocar umas 3200 calorias, com essa dieta ai ja to com 2257 certo ? com que alimentos eu posso suprir o resto ?

Eu gosto de seguir o seguinte protocolo:

1,8 g/kg de proteína animal (vegetal eu não conto...)

1 g/kg de gordura

E o que faltar pra completar as calorias, tu joga carboidrato.