ctj Postado Novembro 13, 2013 às 10:53 Postado Novembro 13, 2013 às 10:53 (editado) Então galera, primeiramente quero dizer que sou novo no rumo da academia ainda, já dei umas pesquisadas sobre alguns treinos e quero saber qual é o melhor pra mim. Idade: 17Altura: 1,78Peso: 60 (Antes eu tava com 63, mas to a duas semanas sem treinar :/)Objetivo do treino hipertrofia Bom, eu tava fazendo esse treino aqui, que foi sugerido por um amigo meu que é marombeiro, mas não obtive muitos resultados... A: Biceps (4 exercicios), Costa (3 exercicios), Abdominal superior (1 exercicio) Rosca Scott (4x10) Rosca Alternada (3x10) Rosca Scott alternada, acho que é isso msm (3x10) Rosca Direta (3x10) Puxador (3x10) Remada sentada (3x10) Remada sentada aberta (3x10) B: Peito (3 exercicios), Triceps (4 exercicios), Abdominal inferior (1 exercicio) Supino reto (4x12) Supino inclinado (4x12) Crucifixo inclinado (3x10) Triceps sentado com halter (4x12) Triceps banco (4x12) Triceps puxada (4x12) Triceps corda (4x12) C: Perna (2 exercicios), Gluteos (1 exercício), Panturrilha (1 exercício), Trapézio (2 exercicios), Ombro (3 exercícios), Abdominal superior (1 exercicio) Leg Press (7x12) Extensora (3x10) Gluteos (3x10) Panturrilha cavalinho (3x10) Trapézio na maq supino elevação (3x10) Trapézio remada alta (3x10) Ombro desenvolvimento (3x10) Elevação lateral (3x10) Elevação de frente (3x10) Bom, como eu disse, sou novo, e dei uma olhada em outros tópicos e comparado a esse meu treino tá uma merda, kkkkk. Eu queria saber se um treino AB - BA - AB ficaria bom no meu caso, sendo feito 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos. OBS: Treino apenas 3 vezes por semana Editado Novembro 13, 2013 às 11:08 por ctj
pedrinho91 Postado Novembro 13, 2013 às 10:56 Postado Novembro 13, 2013 às 10:56 Uma divisão legal para treinos ABC é: Peito-tríceps-ombro Costas-bíceps-antebraço Pernas-panturrilha Um treino foda que o Matheus aqui do forum sempre passa e eu vou copiar dele (rsrsrsrs) é esse.... A-B-C1-A-B-C2-off Treino A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Crucifixo reto 3x10 Triceps testa 3x10 Treino B Pull up 4x6 Remada curvada 5x5 Chin Up 4x6 Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 Treino C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Treino C 2 Levantamento terra 5x5 agachamento sumo 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Abraços
Santos Marombeiro Postado Novembro 13, 2013 às 11:05 Postado Novembro 13, 2013 às 11:05 Faz o ABC2x Peito, ombro, tríceps Costas, trapézio, biceps Pernas Nos exercícios- faz 3 grandes e 2 pequeno ou então 4/3
ctj Postado Novembro 13, 2013 às 11:05 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 11:05 Então na minha academia não dá pra fazer paralelas... Tem outro exercicio que posso substituir?
ShaqSteal Postado Novembro 13, 2013 às 11:07 Postado Novembro 13, 2013 às 11:07 Então na minha academia não dá pra fazer paralelas... Tem outro exercicio que posso substituir? pode fazer triceps supino
ctj Postado Novembro 13, 2013 às 11:08 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 11:08 Esqueci de dizer, eu treino 3x por semana
ShaqSteal Postado Novembro 13, 2013 às 11:23 Postado Novembro 13, 2013 às 11:23 Esqueci de dizer, eu treino 3x por semana faz só o abc então e se quiser alterna o c1 e c2 a cada semana
{..mAthEUs..} Postado Novembro 13, 2013 às 11:31 Postado Novembro 13, 2013 às 11:31 vc esqueceu de mencionar somente um pequeno detalher né. huahuah como é tres vezes por semana vc tem que fazer um treino diferente.. um ABC é pouco estimulo para o musculo vc pode fazer FB3x ou um stronglift 5x5 FB https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Stronglift https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ ve ai qual vc se adequa melhor.. abraços..
ctj Postado Novembro 13, 2013 às 12:01 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 12:01 Sendo ectomorfo você não acha que esses treinos não vão desgastar muito por ter que fazer aerobico??
Visitante Postado Novembro 13, 2013 às 12:06 Postado Novembro 13, 2013 às 12:06 nao vao desgastar demais, teu biotipo poko importa pro teu treino, ele vai influencia na tua dieta e nao no teu treino
ctj Postado Novembro 13, 2013 às 12:50 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 12:50 (editado) Entendi, bom, queria que avaliassem o novo treino que meu amigo me passou, mas estou com receio de usa-lo porque com o outro não obtive muitos resultados... Ele é assim: AB - BA - AB Treino A: Peito - Triceps - Ombro - Trapézio Peito: Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps: Banco 4x10 Halter sentado 4x10 Ombro/Trapézio: Desenvolvimento Militar 3x10 Remada Alta 3x10 Abdominal: Supra (com carga) 4x10 Treino B: Biceps - Costa - Perna Costas: Puxador 3x10 Remada Sentada 3x10 Biceps: Rosca Alternada 4x10 Rosca Direta 4x10 Perna: Leg Press 7x12 + Panturrilha 7x12 (Bi-Set) Extensora 3x10 Panturrilha Burrinho 3x10 Abdominal: Infra (inclinado) 4x10 As repetições do Leg são altas porque não faço agachamento livre por falta de equipamentos na academia. Editado Novembro 13, 2013 às 12:51 por ctj
{..mAthEUs..} Postado Novembro 13, 2013 às 13:39 Postado Novembro 13, 2013 às 13:39 Entendi, bom, queria que avaliassem o novo treino que meu amigo me passou, mas estou com receio de usa-lo porque com o outro não obtive muitos resultados... Ele é assim: AB - BA - AB Treino A: Peito - Triceps - Ombro - Trapézio Peito: Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps: Banco 4x10 Halter sentado 4x10 Ombro/Trapézio: Desenvolvimento Militar 3x10 Remada Alta 3x10 Abdominal: Supra (com carga) 4x10 Treino B: Biceps - Costa - Perna Costas: Puxador 3x10 Remada Sentada 3x10 Biceps: Rosca Alternada 4x10 Rosca Direta 4x10 Perna: Leg Press 7x12 + Panturrilha 7x12 (Bi-Set) Extensora 3x10 Panturrilha Burrinho 3x10 Abdominal: Infra (inclinado) 4x10 As repetições do Leg são altas porque não faço agachamento livre por falta de equipamentos na academia. treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 front squat 4x6 treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps) remada curvada 5x5 chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps) rosca direta 4x8 levantamento terra 5x5 krock rows 2x20 abraços..
ShaqSteal Postado Novembro 13, 2013 às 13:52 Postado Novembro 13, 2013 às 13:52 treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 leg press 4x10 treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps) remada curvada 5x5 chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps) rosca direta 4x8 levantamento terra 5x5 krock rows 2x20 abraços.. pelo que ele disse não deve ter hack na academia que ele treina, então só trocaria o front pelo leg mesmo
{..mAthEUs..} Postado Novembro 13, 2013 às 13:59 Postado Novembro 13, 2013 às 13:59 pelo que ele disse não deve ter hack na academia que ele treina, então só trocaria o front pelo leg mesmo mas acho que da pra fazer o front sem hack msm, é só não abusar da carga pra não ficar no meio do caminho.. uhauha..
Visitante Postado Novembro 13, 2013 às 14:02 Postado Novembro 13, 2013 às 14:02 mas acho que da pra fazer o front sem hack msm, é só não abusar da carga pra não ficar no meio do caminho.. uhauha.. [2]
ShaqSteal Postado Novembro 13, 2013 às 14:02 Postado Novembro 13, 2013 às 14:02 mas acho que da pra fazer o front sem hack msm, é só não abusar da carga pra não ficar no meio do caminho.. uhauha.. kk é, ele vai ter que fazer um clean quando tiver um pouco mais de peso, e a execução correta de um clean é dificil cara, por isso optaria pelo leg mesmo
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