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Abc 2X

Por Th1985
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Falae galera,

Seguinte, queria saber a opinião de vocês sobre o meu treino.

ABC 2X - 21 anos Ecto, natural. 1,83 - 84kg

Segunda

Ombro/Tríceps/Peito

3x Dips

3x Triceps testa

3x Desenvolvimento frontal

3x Desenvolvimento lateral

6x Supino Reto

Terça

Costas/Traps/Bíceps

3x Levantamento terra

6x Remada curvada

3x Encolhimento trapézio

6x Chin Ups

Quarta

Inferiores/Abs

6x Zercher squat

6x Elevação plantar

6x Avanços

6x Abs

Lembrando que eu treino em casa, e tenho uns 50 minutos mais ou menos para treinar.

Críticas e sugestões são bem vindas!

Editado por Th1985 (veja o histórico de edições)

Postado

a supino reto barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups

c agachamento-levantamento terra-terra-avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates rows-chin ups- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu


duvidas clika no spoiler






https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s




caso nao tenha suporte para agachamento use isso

Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

    •
    Postado

    ai sim hein night.. copilou até uns videos..

    irmão, vc vai ganhar meu primeiro "curtir"..

    uhauhau

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk oi irmao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw kkkkkkkkkkk tive essa ideia do spoiler dos videos kkkkkkkkkk

    Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

    A curiosidade matou o desafio - naite

    Postado

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk oi irmao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw kkkkkkkkkkk tive essa ideia do spoiler dos videos kkkkkkkkkk

    mtoo boa ideia.. dai ninguem precisa perguntar como que faz os exercicios..

    d+ msm.. huahuauhhauahu

    DIARIO

    TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

     

     

    Postado
    • Autor

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk oi irmao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw kkkkkkkkkkk tive essa ideia do spoiler dos videos kkkkkkkkkk

    Valeu cara, ajudou pra caramba.

    Ecto 1,83 - 84kg

    esse peso nao parece ser ecto... mas de boa entao

    Quanto ao peso, sou ecto mesmo, mas to com umas bordinhas haha. Devo estar com uns 14% de BF acho...

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