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Descanso Insuficiente?

vicbelletti

Por vicbelletti
em Treinamento

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vicbelletti Experiente

vicbelletti

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bom, queria uma ajuda no meu treino, pra hipertrofia, eh o seguinte: eu treino a 10 meses, e ateh semana passada eu treinava assim:

segunda: peito e triceps

terça: costas e biceps

quarta: ombro, trapezio e perna

quinta: peito e triceps

sexta: costas e biceps

na semana seguinte começava com ombro, trapezio e perna, e assim por diante

porem ja esta mais que na hora de eu mudar meu treino, e apartir de segunda resolvi mudar..

segunda: peito e triceps

terça: ombro, trapezio e perna

quarta: costas e biceps

quinta: ombro, trapezio e perna

sexta: peito e triceps

na outra semana começaria com ombro, e na terça costas e biceps.

porem nao sei se o descanso eh o suficiente..

se eu fizer biceps e triceps, costas e peito, ombro trapezio e perna ira mudar alguma coisa?

alguma sugestao de treino? lembrando que eh pra hipertrofia

de sabado a academia fexa 14h, ja tentei ir de sabado para poder descansar na quinta, porem meu treino nao rende

mesmo indo durmir cedo na sexta, sem sair de casa, treino de manha nao rende pra mim =X

quanto á series e repetiçoes eu faço de 3-4 series de 6-10 repetiçoes, depende do exercicio..

gosto de treinar 5x por semana, nao fiquei contente treinando apenas 3....

alguma sugestao? ja respondendo aos que vao me mandar pesquisar, eu pesquisei, porem nao consegui tomar uma decisao sozinho, e nao achei nenhum treino que me adeque...

BFury Cientista Marombeiro

BFury

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bom, queria uma ajuda no meu treino, pra hipertrofia, eh o seguinte: eu treino a 10 meses, e ateh semana passada eu treinava assim:

segunda: peito e triceps

terça: costas e biceps

quarta: ombro, trapezio e perna

quinta: peito e triceps

sexta: costas e biceps

na semana seguinte começava com ombro, trapezio e perna, e assim por diante

porem ja esta mais que na hora de eu mudar meu treino, e apartir de segunda resolvi mudar..

segunda: peito e triceps

terça: ombro, trapezio e perna

quarta: costas e biceps

quinta: ombro, trapezio e perna

sexta: peito e triceps

na outra semana começaria com ombro, e na terça costas e biceps.

porem nao sei se o descanso eh o suficiente..

se eu fizer biceps e triceps, costas e peito, ombro trapezio e perna ira mudar alguma coisa? costa e peito é valido mas não por periodos longos.

alguma sugestao de treino? lembrando que eh pra hipertrofia

de sabado a academia fexa 14h, ja tentei ir de sabado para poder descansar na quinta, porem meu treino nao rende

mesmo indo durmir cedo na sexta, sem sair de casa, treino de manha nao rende pra mim =X

quanto á series e repetiçoes eu faço de 3-4 series de 6-10 repetiçoes, depende do exercicio..

gosto de treinar 5x por semana, nao fiquei contente treinando apenas 3....

alguma sugestao? ja respondendo aos que vao me mandar pesquisar, eu pesquisei, porem nao consegui tomar uma decisao sozinho, e nao achei nenhum treino que me adeque...

Tem exemplos aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

ABCD e ABCDE talvez seja sua resposta

vicbelletti Experiente

vicbelletti

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Postado
10 meses com o mesmo treino ??

pra voce ver.. ja esta na hora de mudar mesmo =P

os exercicios sempre mudei.. de 2 em 2 meses +-

soh que o tipo de treino mesmo nao mudei...

abcde com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos?

segunda: peito (+abdominal)

terça: biceps

quarta: perna

quinta: ombro e trapezio

sexta: triceps (+abdominal)

assim ficaria bom?

se eu mudar o treino por uns 2-3 meses e depois voltar ao peito+triceps = antes iria ter um bom rendimento?

eu gosto de treinar 2 musculos por dia =P

meu treino dura em media 45min.

dura um pouco mais quando faço abdominal, porem nunca passa de 1h

faço descansos de 30sec entre as series, depende o exercicio do um descanso de 45sec na ultima serie..

1min no maximo entre os exercicios..

Catanegger Entusiasta

Catanegger

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Postado

é cara ta na hora de vc mudar mesmo

eu não gosto de treinar todos os dias não, 3x por semana pa hipertrofia ta bom d+++

mais se vc gosta

se eu fosse vc faria o ABCD igual tem o no exemplo q o Bfury mando, é um treino bom

abraço

vicbelletti Experiente

vicbelletti

Postado
  • Autor
Postado

agora que peguei o meu calendario vi que esse ABCD pode me ser util...

vou começar a ter provas+aulas de quarta feira.. mais eu poderia fazer o treino de segunda a sexta?

exemplo:

segunda: A- Peito , ombro

terça: B- Costas, trapézios

quarta: C- Coxas e panturrilhas

quinta: D- Bíceps, tríceps

sexta: A- Peito, ombro (ficaria ruim aqui =/)

split Experiente

split

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Postado

Parceiro, ai depende bem do que tu quer.. Eu por exemplo, quase sempre que não ia na academia pecava na dieta, e embvora tenha facilidade pra ganhar peso, eu não gosto. Então eu mudei pro ABCDE esse semana, e já faziaq + 1 ano que eu tava no ABC2x.. Eu curti muda, no inicio achei que ia me desiludir, não sei quanto naos resultados se vão ser melhores, piores, ou iguais, mas o fato é que eu to indo praacademia muito mais animado, to dormindo melhor, e nao to stressado, provavelmente eu estava em over.

Mas voltando ao topico, tu tem que ver qual é a melhor divisão pra ti.

Mas se for ABCDE, ai vai a divisão "mais" certinha AO MEU ponto de vista

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros

E - Braços (biceps e triceps)

Ai tu pode dar folga no sabado e domingo, ou algum dia da semana.

vicbelletti Experiente

vicbelletti

Postado
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Postado

obrigado a todos pelas dicas =P

hoje fui fazer um teste.. nunca tinha feito peito em um dia e triceps logo no outro...

ontem fiz peito e biceps.. hoje fui fazer triceps e costas pra ver como eh..

realmente, costas foi duro =X triceps foi mais tranquilo....

por enquanto gostei muit dessa

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros

E - Braços (biceps e triceps)

split Experiente

split

Postado
Postado
eh necessario eu mudar meu treino pra abcd, abcde, abc, etc..

ou basta eu mudar os exercicios, series e repetiçoes?

lembrando q eh pra hipertrofia..

Ai depende muito parceiro, se tu acha que treinando ABC2x tu ta crescendo bem, e ta descansando, blz, mete bala, ams lembra de treinar PEITO com TRICEPS e COSTAS com BICEPS, se não nao vai crescer, nao vai dar descanso nenhum. Já que peito força triceps, e biceps força triceps. Lembrando tambem que peito força ombro.

A gente nao tem como te dizer, o que a gente pode fazer é te indicar, tu mencionou que tava com pouco descanso, o que a gente podia te indicar? Mudar teu tipo de treinamento, mas isso, é individualidade, tenho amigos que treinao AB3x e tem resultados. Vai da genetica, e alimentação...

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