ShaqSteal Postado Janeiro 27, 2015 às 00:24 Postado Janeiro 27, 2015 às 00:24 E ae debew, porra depois de muito tempo longe do forum, to voltando por ae rs, pow deu uma puta evoluida ehn mano, ta com umas cargas bem boas velho e um treino bem PL mesmo, que parada é essa ae ? kk to meio desatualizado, mas ae parabéns man
Visitante Postado Janeiro 27, 2015 às 00:29 Postado Janeiro 27, 2015 às 00:29 E ae debew, porra depois de muito tempo longe do forum, to voltando por ae rs, pow deu uma puta evoluida ehn mano, ta com umas cargas bem boas velho e um treino bem PL mesmo, que parada é essa ae ? kk to meio desatualizado, mas ae parabéns man caralho cara kkkkkkkkkkkkkkkk tempo pra porra então mano agora to me preparando pra entrar no PL de cabeça, em maio vou competir pra ver como é os paranaue
ShaqSteal Postado Janeiro 27, 2015 às 21:01 Postado Janeiro 27, 2015 às 21:01 caralho cara kkkkkkkkkkkkkkkk tempo pra porra então mano agora to me preparando pra entrar no PL de cabeça, em maio vou competir pra ver como é os paranaue ai sim ehn mano kk esse shape ta ficando de strongman ehn kkkk com essa berma azul ta parecendo o derek poundstone numa foto kkkkkk eu to bem aquem disso ai kk mas diz ae, ta nathy ou ja rolou um roidz ai ? kk
Visitante Postado Janeiro 27, 2015 às 22:05 Postado Janeiro 27, 2015 às 22:05 ai sim ehn mano kk esse shape ta ficando de strongman ehn kkkk com essa berma azul ta parecendo o derek poundstone numa foto kkkkkk eu to bem aquem disso ai kk mas diz ae, ta nathy ou ja rolou um roidz ai ? kk nem vai rola filho, drugs free forever
ShaqSteal Postado Janeiro 27, 2015 às 22:18 Postado Janeiro 27, 2015 às 22:18 nem vai rola filho, drugs free forever ai sim mano, tamo junto então, ta com quanto de bf +/- ?
Visitante Postado Janeiro 27, 2015 às 22:26 Postado Janeiro 27, 2015 às 22:26 ai sim mano, tamo junto então, ta com quanto de bf +/- ? devo estar com uns 15-16%, veremos como ficará depois de 8kg a menos haushua
ShaqSteal Postado Janeiro 27, 2015 às 23:28 Postado Janeiro 27, 2015 às 23:28 asuhaushuah ah acho que vai ficar dahora mano, seu shape parece ta bem "massudo" kkk
WhitePump Postado Janeiro 28, 2015 às 12:40 Postado Janeiro 28, 2015 às 12:40 Eu devo ter o mesmo BF que você. Você é encarnado em bf? Pretende abaixar até quanto +/-? Não liga de perder MM ?
Visitante Postado Janeiro 28, 2015 às 12:48 Postado Janeiro 28, 2015 às 12:48 Eu devo ter o mesmo BF que você. Você é encarnado em bf? Pretende abaixar até quanto +/-? Não liga de perder MM ? nao nao, nem encano, só to baixando peso pra me enquadrar na categoria do campeonato pra perda de mm eu ligo ahsuhauhs é meu primeiro cutt e falaram que 2kg mês é um cutt bem leve então ta de boa ^^
WhitePump Postado Janeiro 28, 2015 às 12:52 Postado Janeiro 28, 2015 às 12:52 Se tu ta igual na foto praticamente, tem um shape ogro e digno pra natural, melhorar ele vai ficar animal! Boa sorte man! Valeu por responder. Abs, sorte ae.
Visitante Postado Janeiro 28, 2015 às 12:54 Postado Janeiro 28, 2015 às 12:54 Se tu ta igual na foto praticamente, tem um shape ogro e digno pra natural, melhorar ele vai ficar animal! Boa sorte man! Valeu por responder. Abs, sorte ae. dizem que com BF menor o cara aparenta maior então se eu nao perder muita mm acho que vai fica bem bacana. vlw o/ qualquer coisa só fala
Eduardo90 Postado Janeiro 28, 2015 às 13:54 Postado Janeiro 28, 2015 às 13:54 dizem que com BF menor o cara aparenta maior então se eu nao perder muita mm acho que vai fica bem bacana. vlw o/ qualquer coisa só fala Isso é aquilo que eu já te falei de perspectiva A MM é a mesma, mas se ela ele estiver escondida o cara vai parecer "menor". Mas com certeza você com 108kg deve estar com uma quantidade bem significativa de MM se fizer esse CUT controlado e com o treino bom (esse ta garantido) vai acabar parecendo bem maior. Se bem que seu foco principal é carga. Deve sempre é citado, e serve de exemplo nesse caso, sempre foi grande, mas quando secou deu a impressão de ser maior
WhitePump Postado Janeiro 28, 2015 às 14:05 Postado Janeiro 28, 2015 às 14:05 Vai aparecer mais os músculo né brow! Troca gordura/retenção por aparência de músculo, em alguns casos dá impressão de maior sim, mas não poderia perder tanta MM, agora se perder muita vai ficar com shape mais de definido e não tanto volumoso, já que é natural a escolha é : Ficar definido e um pouco menor ou ficar grande + retido.
Visitante Postado Janeiro 28, 2015 às 14:12 Postado Janeiro 28, 2015 às 14:12 Isso é aquilo que eu já te falei de perspectiva A MM é a mesma, mas se ela ele estiver escondida o cara vai parecer "menor". Mas com certeza você com 108kg deve estar com uma quantidade bem significativa de MM se fizer esse CUT controlado e com o treino bom (esse ta garantido) vai acabar parecendo bem maior. Se bem que seu foco principal é carga. Deve sempre é citado, e serve de exemplo nesse caso, sempre foi grande, mas quando secou deu a impressão de ser maior to ligado, pior que se pa vou ter que abortar o sheiko - SE PA - facul EAD, minhas quartas nao irão mais ser livres dai, se confirmar isso talvez eu pegue alguma rotina do candito pra testar ou volte naminha mesma. Vai aparecer mais os músculo né brow! Troca gordura/retenção por aparência de músculo, em alguns casos dá impressão de maior sim, mas não poderia perder tanta MM, agora se perder muita vai ficar com shape mais de definido e não tanto volumoso, já que é natural a escolha é : Ficar definido e um pouco menor ou ficar grande + retido. na real vai ser só consequencia mano, vou manter esse cut até o campeonato pra me manter na categoria e depois vou fazer um bulk infinito de umas 500g/mês ae vai fica tudo de boa quando fechar o primeiro mês de dieta já vou tirar umas medidas e me pesar pra ver como anda
Mklek Postado Janeiro 28, 2015 às 16:19 Postado Janeiro 28, 2015 às 16:19 E aí irmão!! Espero que o Boris são esteja te tratando mal. Tenho um é atrás com as rotinas do Candito. Mas na verdade não manjo muito . Fala com o Martin que seguiu um protocolo recentemente. Abraço.
Visitante Postado Janeiro 28, 2015 às 16:26 Postado Janeiro 28, 2015 às 16:26 E aí irmão!! Espero que o Boris são esteja te tratando mal. Tenho um é atrás com as rotinas do Candito. Mas na verdade não manjo muito . Fala com o Martin que seguiu um protocolo recentemente. Abraço. cara o Boris é mestre, de boa muito bom os treinos, eu deveria ter começado o sheiko a tempos, o foda vai ser ter que parar justo agora mas de boa, é por uma boa causa vou ver com o martin sim, das duas uma, ou vou e candito ou dou outra volta no 5/3/1
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 28, 2015 às 16:30 Supermoderador Postado Janeiro 28, 2015 às 16:30 Opa Eu gostei do treino do Candito, mas o volume é bem baixo (especialmente para o terra)... não sei se você se adaptaria, debew. 5/3/1 eu acho que não vale a pena, tirando as assistências você só faz uma série realmente pesada, e nem é tão pesada assim - fazendo corretamente você faria no mínimo 5 reps. Só valeria a pena em cutting, talvez, se você fizesse os Joker Sets (séries com carga mais alta após a série de trabalho).
Visitante Postado Janeiro 28, 2015 às 16:34 Postado Janeiro 28, 2015 às 16:34 Opa Eu gostei do treino do Candito, mas o volume é bem baixo (especialmente para o terra)... não sei se você se adaptaria, debew. 5/3/1 eu acho que não vale a pena, tirando as assistências você só faz uma série realmente pesada, e nem é tão pesada assim - fazendo corretamente você faria no mínimo 5 reps. Só valeria a pena em cutting, talvez, se você fizesse os Joker Sets (séries com carga mais alta após a série de trabalho). fiquei p ensando nisso, no ritmo que eu venho to acostumado pra caramba com treinos de alto volume, é mais facil montar uma periodização do que achar um treino pronto com volume medio/alto apesar que também fico imaginando se depois de todo esse tempo com treinos volumosos eu não tiraria proveito de um treino com menos volume
Ricardo Queiroz Postado Janeiro 28, 2015 às 16:40 Postado Janeiro 28, 2015 às 16:40 Olha, sobre o 5/3/1 e cutt, não falo por experiência própria pois nunca testei, mas meu primo conseguiu encurtar a porra de um treino já curto. Ele teve ótimo resultados com isso. 5/3/1 de preguiçoso. 2 meses depois que iniciou o cut estava perdendo desempenho no treino. Então ele resolveu fazer o treino normal, e assim que terminou o x+ ele descia para 60% da carga e fazia mais 1 set de 10 a amrap e ia embora. O danado conseguiu continuar mantendo a progressão de cargas e terminou o cut no objetivo que queria. Deu uma cortada legal no peso. Foi algo temporário, seguiu assim por 3 meses (até finalizar o treino), encerrou o cut e voltou ao treino normal. Mas ele se deu bem com isso quando estava perdendo qualidade no treino. Além de diminuir consideravelmente o tempo na academia
Mklek Postado Janeiro 28, 2015 às 16:42 Postado Janeiro 28, 2015 às 16:42 Baixar volume e aumentar intensidade teria um foco mais neural. Penso que isto deve durar no máximo umas 4 semanas. Ao usar isto acho que a ideia é consolidar o ganhos fisiológico, alem do aumento nos totais.
Visitante Postado Janeiro 28, 2015 às 17:04 Postado Janeiro 28, 2015 às 17:04 Olha, sobre o 5/3/1 e cutt, não falo por experiência própria pois nunca testei, mas meu primo conseguiu encurtar a porra de um treino já curto. Ele teve ótimo resultados com isso. 5/3/1 de preguiçoso. 2 meses depois que iniciou o cut estava perdendo desempenho no treino. Então ele resolveu fazer o treino normal, e assim que terminou o x+ ele descia para 60% da carga e fazia mais 1 set de 10 a amrap e ia embora. O danado conseguiu continuar mantendo a progressão de cargas e terminou o cut no objetivo que queria. Deu uma cortada legal no peso. Foi algo temporário, seguiu assim por 3 meses (até finalizar o treino), encerrou o cut e voltou ao treino normal. Mas ele se deu bem com isso quando estava perdendo qualidade no treino. Além de diminuir consideravelmente o tempo na academia nao é nem por desempenho mano, pelo menos por enquanto ta muito de boa continuar com o treino assim, de repente espero mais um tempo, ainda tenho que confirmar o lance da facul, se for rolar mesmo eu conto o numero de semanas e vejo como vai ser, se sobrar digamos, 12~13 semanas até o campeonato eu volto até na minha propria periodização mesmo, no problem
Ricardo Queiroz Postado Janeiro 28, 2015 às 17:09 Postado Janeiro 28, 2015 às 17:09 Mas foi o que a gente conversou, 2 primeiros meses tu vai levar de letra esse cut, depois disso que começa a "pesar" para o corpo.Foda do Sheiko é o tempo que leva para finalizar treino. As mudanças na sua rotina pessoal vão quebrar legal esse treino, aí tu tem que fazer um bom planejamento do seu tempo, para ficar tudo ok
Eduardo90 Postado Janeiro 28, 2015 às 17:13 Postado Janeiro 28, 2015 às 17:13 É Debew concordo com o pessoal, pode ser uma boa dar um estimulo diferente, mas ou menos aquilo que agente tava conversando de aumentar a intensidade e baixar o volume. Como o Mklek falou esse foco mais neural pode ser interessante. O próprio Mklek criou um tópico que eu achei bem interessante, que falava em um "deload" sem mexer nas cargas. Não lembro exatamente como funcionava, mas resumindo era, ao invés de baixar as cargas fazer um "deload" usando estímulos diferentes, assim da uma folga pro SNC e ainda pode gerar ganhos ká que o corpo não estaria acostumado com aqueles estímulos Tem o tópico ai Mklek ?
Eduardo90 Postado Janeiro 28, 2015 às 17:57 Postado Janeiro 28, 2015 às 17:57 Achei https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169144-traducao-de-artigo-o-deload-esta-morto/#entry2290501 Ricardo Queiroz reagiu a isso 1
Mklek Postado Janeiro 28, 2015 às 18:30 Postado Janeiro 28, 2015 às 18:30 Opa, só vi agora. Na verdade temos duas coisas aqui, segundo a minha percepção. As semanas contraste seria mais para diminuir a pressão no SNC dos lifts competitivos, aproveitando este tempo para dar um estimulo fisiológico e neural de formas diferentes. A ideia é que no retorno pode-se ter ganhos melhores do que ao se realizar um deload. ( Talvez uma forma mais interessante de usar a supercompensação, não sei, é só um chute). Acho que isto é válido quando se treina com muita intensidade (>90%) em um volume consideravel até o ponto que não ocorre mais uma progressão natural das cargas. Um protocolo típico disto seria o meso do Smolov Jr., onde o foco é predominantemente neural e a ideia é habilitar o potencial fisiológico para gerar o máximo de força através de um maior recrutamento. Então, após um Smolov jr. ou um ciclo que fecha com foco na intensidade, acho que a semana contraste é válida. No caso do debew, na minha percepção ele tem trabalhado paralelamente nesta abordagem fisiológica-neural. Todavia, a balança do debew pesa mais para a fisiologia. Imagino que uma periodização curta de uma 4 semanas focados na intensidade possa agir nos ganhos neurais que proporcionaram um recrutamento mais eficiente. Entretanto, observe que eu não sou um especialista nesta área e que existem pessoas bem mais habilitadas aqui no fórum para dar uma opinião mais fundamentada. Afinal, não manjo nada!!! Abraços. Eduardo90 e Ricardo Queiroz reagiu a isso 2
Visitante Postado Janeiro 28, 2015 às 18:44 Postado Janeiro 28, 2015 às 18:44 cada vez que o mklek fala que nao manja nada da vontade de da uma voadora nele ¬¬
Eduardo90 Postado Janeiro 28, 2015 às 20:27 Postado Janeiro 28, 2015 às 20:27 Opa, só vi agora. Na verdade temos duas coisas aqui, segundo a minha percepção. As semanas contraste seria mais para diminuir a pressão no SNC dos lifts competitivos, aproveitando este tempo para dar um estimulo fisiológico e neural de formas diferentes. A ideia é que no retorno pode-se ter ganhos melhores do que ao se realizar um deload. ( Talvez uma forma mais interessante de usar a supercompensação, não sei, é só um chute). Acho que isto é válido quando se treina com muita intensidade (>90%) em um volume consideravel até o ponto que não ocorre mais uma progressão natural das cargas. Um protocolo típico disto seria o meso do Smolov Jr., onde o foco é predominantemente neural e a ideia é habilitar o potencial fisiológico para gerar o máximo de força através de um maior recrutamento. Então, após um Smolov jr. ou um ciclo que fecha com foco na intensidade, acho que a semana contraste é válida. No caso do debew, na minha percepção ele tem trabalhado paralelamente nesta abordagem fisiológica-neural. Todavia, a balança do debew pesa mais para a fisiologia. Imagino que uma periodização curta de uma 4 semanas focados na intensidade possa agir nos ganhos neurais que proporcionaram um recrutamento mais eficiente. Entretanto, observe que eu não sou um especialista nesta área e que existem pessoas bem mais habilitadas aqui no fórum para dar uma opinião mais fundamentada. Afinal, não manjo nada!!! Abraços. Sim Mklek tem razão Sitei seu tópico pela questão do contexto, onde uma mudança no treino bem estruturada mesmo que curta pode trazer benefícios. Quis apenas usar a ideia do tópico.
Visitante Postado Janeiro 28, 2015 às 23:39 Postado Janeiro 28, 2015 às 23:39 W2D3 Sumo Deadlift up to knees: 1x3 107kg 1x3 128kg 4x3 150kg Bench Press: 1x5 80kg 1x4 94kg 4x3 108kg Sumo deadlift: 1x3 107kg 1x3 128kg 1x3 150kg 4x3 160kg Leg Press: 4x6 200kg
Visitante Postado Janeiro 31, 2015 às 17:15 Postado Janeiro 31, 2015 às 17:15 W2D5 Squat: 1x5 88kg 1x4 106kg 1x3 123kg 1x3 132kg 2x3 140kg 3x2 150kg Bench Press: 1x6 72kg 1x5 86kg 1x4 100kg 1x3 108kg 2x2 115kg 2x1 122kg 1x3 108kg 1x5 94kg 1x5 80kg Yates row: 4x8 80kg GCBP: 5x6 90kg GM 5x5 65kg
Visitante Postado Janeiro 31, 2015 às 22:51 Postado Janeiro 31, 2015 às 22:51 só pra deixar o feedback, desde que entrei no cutt baixei de 108kg pra 104,7kg pesados hoje pela manhã, como sabem a maior parte foi retenção mas mesmo assim já ta bacana, mais 4,5kg-5kg e chego no objetivo, ae vai ser manut. até o campeonato
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