olá pessoal, venho aqui tirar umas duvidas com vocês que tem um conhecimento muito mais completo que o meu

atualmente iniciei um abcde e agora vou fazer umas alterações

TREINO

SEGUNDA - A - PEITO E PANTURRILHA

TERÇA - B - COSTAS E TRAPEZIO

QUARTA - C - OFF

QUINTA - OMBRO

SEXTA - D - BICEPS E TRICEPS ANTEBRAÇO

SABADO - E - PERNA PANTURRILHA

DOMINGO - OFF

esta bom ? objetivo é hipertrofia mesmo . . estou treinando no limite, o musculo fica doendo entre 3 a 4 dias

pelo que vi o ombro que é sinergista do peito descansa dois dias para enfim, treinar ombro, os braços sinergistas de peito e costas descansam 3/2 dias também . . acho que esta correto certo ? pf qualquer critica ira ajudar muito . . obrigado

Editado 16/10/2013 às 03:34 10/16, 2013 por leonardojanson (veja o histórico de edições)

alguém ?

Esse treino é bem ruim amigo.

Faça treinos mais frequentes.

Eu colocaria:

Trapezio no dia de ombro

repetiria ante-braço no dia de costas.

tirava panturrilha no dia do peito e colocava no dia de costas.

E ARREBENTE NO TREINO!!!

bons ganhos

Editado 16/10/2013 às 05:02 10/16, 2013 por ThiagoZIKA (veja o histórico de edições)

Eu colocaria:

Trapezio no dia de ombro

repetiria ante-braço no dia de costas.

tirava panturrilha no dia do peito e colocava no dia de costas.

E ARREBENTE NO TREINO!!!

bons ganhos

opa, vlw pela ajuda . . nois

eu faria assim

A-Peito

B-Costas

Off

C-Pernas e panturrilha

D-Ombros e trapézio

E-Biceps/ triceps e antebraço

eu faria assim

A-Peito

B-Costas

Off

C-Pernas e panturrilha

D-Ombros e trapézio

E-Biceps/ triceps e antebraço

dessa forma, o E cai no sabado . . e logo na segundo recrutarei o triceps novamente . . assim, não dando descanso necessário pra ele

eu achei bom sim...

cuidado com o que alguns falam aki... fica a dica

abç

dessa forma, o E cai no sabado . . e logo na segundo recrutarei o triceps novamente . . assim, não dando descanso necessário pra ele

cara mais da tempo suficiente pra recuperação, 48hrs

eu achei bom sim...

cuidado com o que alguns falam aki... fica a dica

abç

haha porque cuidado ?

enfim, acho que a divisao ficou boa . . da pra ter uns ganhos associados com dieta e descanso, pelo menos assim espero haha