Idade: 23

Altura: 185

Peso: 90

BF: alto, em novembro inicio cut

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCDE

Número de repetições: 10. Passou disso, aumento 1 kg

Número de séries: 3

Fala galera, tinha feito um treino anteriormente, porém ninguém ajudou. Daí juntando isso e os estudos, refiz o treino e espero que alguém ajude a melhorar o treino.

Abraço e segue abaixo.

A - Peito/ombro

Supino reto

Inclinado

Declinado

Peck deck

Cross over

Frontal

Adbução

B - Pernas

Terra

Avanço

Leg Press

Abdutor/Adutor

Extensora

Flexora

C - Biceps/triceps

Rosca direta

Martelo

Concentrado

Paralelas

Coice

Pulley

D - Pernas

Agachamento

Hack

Leg Press

Leg Horizontal unilateral

Extensora

Flexora

E - Costas/traps

Barra fixa

Puxada dorsal

Serrote

Remada baixa

Crucifixo invertido

Remada alta

Elevação de ombros

* Abdominais e pantu dsdn

uma dica, para de usar essa divisão e treina pelo menos cada musculo 2x/w

uma dica, para de usar essa divisão e treina pelo menos cada musculo 2x/w

Mas eu tô é saindo do ABC2x.

Treino assim há mais de um ano. Somente variava os exercícios para não cansar... hehe

A - Peito/ombro

Supino reto

Inclinado

Declinado

Peck deck

Cross over

Frontal Desenvolvimento com halter/barra

Adbução Elevação lateral

B - Pernas

Agachamento

Terra

Avanço

Leg Press

Abdutor/Adutor

Extensora

Flexora

C - Biceps/triceps

Rosca direta

Martelo

Concentrado Scott

Paralelas

Coice Supino fechado

Pulley

D - Pernas

Agachamento

Hack

Leg Press

Leg Horizontal unilateral

Extensora

Flexora

E - Costas/traps

Barra fixa

Puxada dorsal Remada curvada

Serrote

Remada baixa

Crucifixo invertido

Remada alta

Elevação de ombros

Tá ciclando?

Não gosto muito dessa divisão de treino quando se está puro não... prefiro bem mais um upper/lower ou um abc2x

Tá ciclando?

Não.

Não gosto muito dessa divisão de treino quando se está puro não... prefiro bem mais um upper/lower ou um abc2x

Vou dar uma olhadinha no upper/lower

Editado 15/10/2013 às 17:29 10/15, 2013 por Dino Silva (veja o histórico de edições)

Vou dar uma olhadinha no upper/lower

Muuito melhor do que abcde, eu ja usei e hoje uso upper lower, muito melhor

velho volumoso de mais , no treino de peito 3 exercicios asté a falha já basta e n coloque exercicio muito repetitivos , faz supino declinado na barra , inclinado no halter, e cruxifixo já basta , o treino de ombro ta bem fraquinho , coloca uma elevação frontal e lateral e coloca um desenvolvimento com halter ,

por que diabos tem terra no dia de perna ???? ele é um exercicio full body mas a enfase para lombar , coloca ele no dia de costas ,

no treino de costa tira o leg press e coloca o agachamento LIVRE , tira a cadeira flexora , e coloca elevação de quadril

o martelo n isola o biceps , pega muito antebraço coloca a rosca scott ai

pra que perna 2 vezes ???

se vc já tem barra fixa pra coloca puxador ??? e se já tem serrote pra que coloca remada baixa ? basta 1 exercicio para cada musculo das costas

n é necessario 2 exercicio para a região superior , bota 1 pra superior [encolhimento] e 1 para media , encolhimento sentado